In settimana bianca

Scusate ragazzi , ma un po' per il computer che ha perso i dati e un po' per la fretta di questi giorni... ma non vi ho detto che sono in SETTIMANA BIANCA!!!
Da sabato scorso sono all'alpe di Siusi dove mi diverto sugli sci! Scrivo queste poche parole da un internet point, ma prometto che al ritorno vi faccio un reportage dettagliatissimo.

Aggiornamento:

Tra l'altro Sabato 26, appena arrivati a Siusi, io Angelo e Giorgio ci siamo cambiati ae abbiamo fatto un allenamento in altura e in salita! Un bel allenamento di 46:49 per un totale di 6,32 km.

Bisogna tenersi in allenamento... il 10/2 c'è la mia prima competitiva!!!

Ecco il percorso e l'altimetria:

Panico!!!

Hard Disk Hell
Inserito originariamente da warrenguy

Lo so ragazzi... sono assente da qualche giorno...
Avrei dovuto raccontarvi della gara di domenica scorsa a Solferino, dello stato del mio ginocchio ecc.. ma è successo qualcosa di grave! Il disco fisso del mio portatile sta dando i numeri e sembra che abbia perso tutti i dati contenuti!!!!

Quando cerco di accedervi mi windows mi chiede se voglio formattare il disco!!!

Ho trovato una mezza utility che a basso livello prova a recuperare il recuperabile... speriamo in bene... vi tengo informati.

Ah dimenticavo: che nessuno si azzardi a chiedermi se avevo fatto un backup! Chiaro?

SOLFERINO - 19a Marcia della Croce Rossa

SOLFERINO ( MN ) - IMPIANTI SPORTIVI - ore 8:30

Organizza : G.S. ANDES - Tre percorsi ondulati di Km. 6 - 12 e 18. - Tempo max. Ore 4.00. Ristori sui percorsi e all'arrivo. - Riconoscimento ai partecipanti: bottiglia di vino ROSSO RUBINO della cantina GOZZI + Sacc. UMV ai soli arrivati in possesso del buono ristoro. - Trofei e coppe ai gruppi. - Quote: Euro 2,00 e Euro 1,00 solo sacc. UMV.

Ho fatto con impegno (mentale) una 18km particolarmente collinare, tanto che all'arrivo mi aspettavo le crocerossine pronte a medicarmi; invece...

Distanza: 17,76km

Tempo: 1:45:08

Tapis Roulant

Visto che il tempo passa e non posso aspettare che il ginocchio non si faccia più sentire prima di riprendere gli allenamenti, ho deciso di fare un test indoor sul tapis roulant della palestra durante la pausa pranzo. Ho fatto 5 km in progressione in 27:06. Qualche fastidio ma niente di più! Direi che il test è stato positivo e posso pensare di riprendere gradualmente con più inensità. Bene!

Piove

... continua maledettamente a piovere e per me è una scusa fantastica per rimandare qualsiasi allenamento all'aperto!

Pioggia a gocce
Inserito originariamente da {axom}

Dolore al ginocchio

Ragazzi il mio ginocchio sinistro continua a darmi noia, perciò per non perdere almeno il fiato ci sto dando dentro con la piscina! Domanica mattina scorsa grande allenamento a Goito con il mio amico-allenatore Angelo (40 vasche, 20 a stile libero e 20 a dorso), ieri sera corso di nuoto a Desenzano. è dal 3 gennaio che non corro e per di più continua a piovere! Mi sarebbe piaciuto stasera aggregarmi agli amici della Franke per provare un primo test al ginocchio.

Intanto il 10 Febbraio si avvicina e mi sento così impreparato alla mia prima maratonina competitiva: la maratonina di Giulietta e Romeo.

Sono abile!

Si, ho ottenuto il mio primo certificato di idoneità all'attività sportiva agonistica rilasciato dal dott. Luigi Pressi di Lugagnano (VR). Questo certificato mi è innanzitutto necessario per affrontare la maratonina competitiva di Giulietta e Romeo del 10 febbraio prossimo ma è uno sprono ulteriore per impegnarmi ed uscire maggiormente a correre.

Esame spirometrico: FVC = 5,53 (Normale)

Pressione arteriosa a riposo= 80/120

Timbaland - Apologize

I’m holding on your rope

Got me ten feet off the ground

And I’m hearing what you say

But I just can’t make a sound

You tell me that you need me

Then you go and cut me down

But wait…

You tell me that you’re sorry

Didn’t think I’d turn around and say..

That it’s too late to apologize, it’s too late

I said it’s too late to apologize, it’s too late

I’d take another chance, take a fall, take a shot for you

And I need you like a heart needs a beat

(But that’s nothing new)

Yeah yeah

I loved you with a fire red, now it’s turning blue

And you say

Sorry like an angel, heavens not the thing for you,

But I’m afraid

It’s too late to apologize, it’s too late

I said it’s too late to apologizes, it’s too late

Woahooo woah

It’s too late to apologize, it’s too late

I said it’s too late to apologize, it’s too late

I said it’s too late to apologize, yeah yeah

I said it’s too late to apologize, a yeah

I’m holding your rope

Got me ten feet off the ground…

Traduzione

Sono appeso alla tua corda mi tieni sospeso a tre metri dal suolo sto ascoltando quello che dici ma non riesco ad emettere alcun suono. Dici che hai bisogno di me poi vai via e mi stronchi ma aspetta... dici che ti dispiace non pensavi che mi sarei girato e avrei detto... che è troppo tardi per chiedere scusa.

Ti darei un'altra possibilità, cadrei, prenderei colpi per te e ho bisogno di te come un cuore ha bisogno di battere ma questo non è niente di nuovo.

Ti amavo con una passione rossa, ma ora è diventata blu e tu hai chiesto scusa come un angelo, nonostante il cielo non sia roba per te ma ho paura che sia troppo tardi per scusarsi, è troppo tardi ho detto che è troppo tardi per scusarsi.

Sono appeso alla tua corda mi tieni sospeso a tre metri dal suolo...

Allenamento

Duro allenamento ieri con gli amici del g.p. Franke. C'erano Michele, Adriano, Gigi, Roberto, Cristiano, Enzo... ed io. Giro tra le colline di Ponti e Peschiera per un totale di quasi 15 km molto collinari. Michele lo chiama "Allenamento Guerrilla".

Esito: 14,64 km in 1:29:00 e.. ginocchio sinistro infiammato.

Mi son preso subito un paio di Aulin. Speriamo in bene.

Consuntivo 2007

...in realtà solo da Maggio a Dicembre 2007 visto che corro soltanto da otto mesi.

Alcuni dati visti così d'acchito non mi sembrano incoraggianti (ad esempio i quasi 20 km di corsa settimanale sono sicuramente pochissimi) ma se guardo il trend recente la situazione è in netto miglioramento e questo soprattutto grazie all'essermi associato al gruppo podistico FRANKE che mi da parecchi stimoli in più. Non cìè che dire... il gruppo fa la forza!

Totale Km: 554,45

- per una media di 69,3 km al mese

- per una media di 19,8 km alla settimana



- realizzti prevalentemente la Domenica ma anche di Martedì e Venerdì

I dati corporei sono rilevati soltanto a partire ga Giugno 2007 perciò i progressi sono relativi solo al secondo semestre 2007.



PESO: - 4,5 Kg.
Passato dagli 81 kg di giugno ai 77 kg di fine anno con un max di 81,9 Kg e un minimo di 76,5 kg

MASSA GRASSA: -2,6%

Passata dal 17,1% di giugno al 14,5% di fine anno con un max di 18,7% e un minimo di 14,3%

Indice Massa Corporea (IMC): - 1 punto

passata dal 24,5 di giugno al 23,5% di fine anno con un max di 24,7 e un minimo di 23,1

Obiettivi nuovo anno.. Antonio propone

Antonio da Garda mi propone come come primissimo obiettivo la montefortiana che dicono bellissima... Antonio ci sarà e sarà anche la prima volta visto che corre da poco . . .

http://www.montefortiana.org

Solo che Antonio io corro soltanto da Aprile 2007 e ho la sensazione che una maratona intera non riesca ancora ad affrontarla nella sua interezza. Più facile per me pensare ad una mezza maratona competitiva...

Obiettivi nuovo anno.. si accettano proposte

Intanto Michele mi suggerisce i primi obiettivi:

10 Febbraio - Maratonina Giulietta e Romeo
30 Marzo - Maratona di Treviso

suggerendomi anche la lettura di questo bell'articolo per preparare una mezza maratona in inverno in vista della maratona in primavera.

Mi stimola molto... ma la maratona tra tre mesi mi sembra un target al di sopra delle mie possibilità... ci rifletterò.

Buon 2008!!!

Ultimo dell'anno al Rifugio Cedron in località Novezza a Ferrara di Monte Baldo. Tanti amici, una buona cena, un panorama fantastico sulla pianura. Una festa a 1306 mt di altitudine con pernottamento incorporato è proprio quello che ci voleva. La signora Monica è stata veramente molto ospitale e con il suo staff ha organizzato un bel cenone. Verso le 2 della mattina abbiamo tirato fuori la chitarra e abbiamo cominciato a cantare i classici da spiaggia!

Al risveglio colazione e passeggiata leggera alle pendici del monte Baldo tra l'erba e quel poco di neve che è sopravvissuta al sole di questi giorni.
L'anno nuovo è anche l'occasione per porsi nuovi obiettivi... li fisserò neri prossimi giorni!
Buon 2008 a tutti e in particolar modo agli amici del Gruppo Podistico FRANKE!