Fondo Medio 11 km

Rieccoci, verso le 19.30 sul solito mio lungo Mincio a fare questo fondo medio di 11 km totali. Ecco cosa prevedeva la mia tabella FIRST:

Settimana -14 Workout #2

Fondo Medio

• 1,5 km @ 6.16 (easy)
• 8,0 km @ 5.35
• 1,5 km @ 6.16 (easy)

Ed ecco cosa sono riuscito a fare:

• 1,5 km @ 6.06
• 8,0 km @ 5.30
• 1,5 km @ 5.59
• Per un totale di 1:02:05

Spero di non aver esagerato proprio per non aver ricadute sul lungo di 27 km che penso di fare Domenica mattina. Ma durante tutto l'allenamento avevo in testa questo recente commento di Gianluca:

"Ti dirò, prima di seguire il FIRST seguivo tabelle ca***che, senza ripetute oppure se c'erano le saltavo. Da un po' ho cominciato a farle con soddisfazione e pure mi divertono! Vado addirittura in pista a farle...(anche se con tempi da lungo...) Ciao e buone corse!"

29 agosto 2008 9.42

A parte il condividere a pieno quel che dice ho passato tutti gli 11 km a chiedermi: ma cosa avrà voluto dire con quel "ca***che"?? Allora ho cominciato a pensare a tutte le parolacce possibili, anche quelle stupide che si dicevano alle medie o alle superiori.. niente.. ca**che.. mah.. boh.. e così questi 11km mi sono volati. Oltre a ringraziare Gianluca per la sua involontaria compagnia, c'è qualcuno che mi sa risolvere questo enigma?? Altrimenti stasera non dormo!!

Ah.. domani, meritato riposo!

Fondo Medio

Statsera, dopo una calda giornata di lavoro, mi dirigo con tutta la family a casa di mia sorella Cristina che da poco si è trasferita a vivere in un graziosissimo appartamento che si trova all'interno del centro "IL PERO" di RIvalta sul Mincio (MN). Premetto che il posto è fantastico: palestra completissima tecnogym con istruttori, sue campi da tennis, piscina da 25, piscina stile laguna con cascata, piscina per i piccoli, piscina coperta, campo da calcio da 11, bar, ristorante, solarium, sanua. Il tutto immerso nel verde dell'aperta campagna. E' sufficiente?

 

Quindi mia sorella, moglie e bimbi in piscina ed io a girare attorno al campo da calcio per fare quello che la mia tabella prevede: Fondo medio 11km.

Week -15, w#2

• 11 km corsa;
• 1,5 km easy (6.16)
• 8 km @ PMP (5.54)
• 1,5 km easy (6.16)

Ecco cose ne è uscito

• 11 km in 1:05:27
• 1,5 km @ 6.11
• 8 km @ 5.51
• 1,5 km @6.14

Non male anche se correre sull'erba soffice del campo da calcio mi dava delle buone sensazioni ma sicuramente rallentava anche di molto il mio solito passo, perciò fare questi 11km lenti è stato più impegnativo di quanto preventivassi.

Cenetta ottimamente preparata da mia sorella e poi via a casa a nanna!

1° giorno di allenamento - CORSETA CO LE SGALMARE (Colà di Lazise)

Primo giorno di allenamento e già apporto una piccola modifica al programma... dovrei iniziare domani (Lunedì) con una 12km a passo lento, ma l'occasione è troppo ghiotta. FARE OGGI LA MIA PRIMA CORSA.

Così io ed Angelo ci buttiamo tra 5000 persone a correre tra meravigliosi vigneti. Prima esperienza vermante esaltante.

LAZISE FRAZ. COLA' CORSETA "CO LE SGALMARE" Piazza Don vantini Ore 8:30 Marcia non competitiva Km 5-11-16 su percorsi panoramici, con attraversamento del Parco Villa dei Cedri. Run competition A.S.D. "LE SGALMARE" 045 7580114

Ecco i miei tempi:

• passaggio ai 5km - 28'20"
• passaggio ai 10km - 57'35"
• traguargo agli 11km - 1 03' 10"