Non c'è un attimo da perdere..

Eh JACK hai ragione.. sarei dovoto venire alla riunione del Gruppo Podistico FRANKE lunedì sera, ma ero in piscina. Già! Il giorno dopo la mezza di Domenica mi sono beccato 45 minuti intensissimi di nuoto. Prima di iniziare non so cosa avrei dato per inventarmi una buona scusa e saltare, ma alla fine devo dire che è stata una buona uscita defaticante. Poi qualche amico è passato a rapirmi all'uscita della piscina e.. addio!

Ma non c'è un attimo da perdere! Firenze è troppo vicina..

Con le gambe ancora un po' dure e con la tendinite che si fa risentire prepotentemente (ghiaccio, ghiaccio!!) stasera al ritorno da Milano mi sono fatto una seduta di ripetute lunghe. Il programma era questo:

FIRST Settimana -7 Workout #1 Ripetute

• 10-20 minuti riscald.
• 3 x (2 x1200m) (2min RI) @ 4.53
• (4 min. tra le sessioni)
• 10 minuti cool-down

tempo totale previsto: 1.02.39

E' stata dura, con il tendine davvero dolorante e il cuore in gola. Alla fine ecco il risultato:

• 10 minuti di riscaldamento
• 1200m (2min RI) @ 4.52
• 1200m (4min RI) @ 4.53
• 1200m (2min RI) @ 4.51
• 1200m (4min RI) @ 4.51
• 1200m (2min RI) @ 4.50
• 1200m (4min RI) @ 4.51
• 1:30 minuti cool-down

Adesso ho il tendine in fiamme. Gli ho splamato un bel po' di Voltaren Gel, gli  ho legato attorno del ghiaccio artificiale e sto cercando disperatamente in casa dell'antinfiammatorio (Aulin o similari..).

Domani si vedrà se posso mantenere la tabella prevista per la settimana o se devo "alleggerire" per un recupero più veloce...

Si ricomincia a nuotare!

Eh si perchè stasera è iniziato il mio corso di perfezionamento al nuoto presso la piscina di Desenzano. Nuovo gruppo e nuovo istruttore (Gianluca). Ore 20.10: dopo un quarto d'ora di stretching siamo entrati in acqua e abbiamo fatto credo 22 vasche alternando diversi stili: libero, dorso e rana.

Mamma mia ragazzi sarà che ho sulle spalle ancora il lungo di ieri ma sono rimasto senza fiato! Diciamo che questo impegno bisettimanale (Lunedì-Giovedì) è perfetto come cross-training.

Kicking!!

Adesso spiego, un attimo!

Serata in Piscina. Torno dal lavoro e arrivo con tutta la mia truppa alla piscina di Desenzano. In programma avevo la seconda seduta settimanale di cross-training, questa volta dedicata al nuoto.

Il metodo FIRST però consiglia di nuotare in modo tale che si tragga il massimo beneficio anche per la corsa:

• Sessioni brevi di 30/45 minuti al max
• si nuota cercando la massima distensione possibile e non la massima frequenza delle bracciate. Bisognerebbe cercare infatti di fare la max 20 bracciate per una vasca da 25 metri.
• Alternanza tra stile libero e tavoletta.
• Sessioni di sola tavoletta, lasciando che le gambe calcino (Kicking) tutto il tempo.

E così, dopo aver giocato una mezz'ora con i miei meravigliosi bambini nella piscinetta, mi son messo cuffia, occhialini (mitici regalati da Angelo al mare) e mi son tuffato nella bella vasca da 50 metri per alternare due vasche di tavoletta e due di stile libero rilassato... così per circa 35 minuti.

Effettivamente, alla fine, le gambe erano ben provate anche se giustamente il lavoro svolto non è ricaduto pesantemente sulle articolazioni (cavilgie, ginocchia, anche..) come nella corsa.  Per adesso tutto bene e questa grande variazione rende il tutto anche divertente.

E via.. domani mi aspettano 11 km di fondo medio!

1000m a nuoto

Questo giovedì sera comunque mi sono fatto le mie 40 vasche alla piscina Airone di Goito in compagnia di amici. Mi ha fatto proprio bene credo anche alla mia tendinite.

Ho provato una serie di 10 vasche, 250m, per verificare il tempo che farei nel mini triathlon di Desenzano ma siamo sempre alti con i tempi. Ho simulato la gara nel lago muovendo poco le gambe (che si risparmiano per la bici e la cora) ma i tempi restano tra i 6:40 e i 7:00.

La compagnia di buoni amici comunque fa sempre bene anche allo spirito. Stasera, mi sento stanco e soddisfatto. Birra tutti insieme e a nanna!

32 vasche in pausa pranzo

Ma si! Mi sono concesso questo piccolo sfizio.. Ho saltato completamente pausa pranzo per farmi 45 minuti di nuoto all'aria aperta sotto un bel sole! Per la cronaca sportiva ho fatto 4 serie da 8 vasche a stile libero, 15 minuti steso sul prato ad ascigarmi al sole e viaaaa... in ufficio!! Ho un mare di lavoro che mi aspetta! Bello e riposante.

Ma il digiuno di oggi a pranzo verrà ampiamente compensato dall'invito a cena per stasera che mi ha fatto mio cognato Franco.. non sa che fame gli porterò!

Caziatone e ringraziamenti

Eh si oggi mi son preso un simpatico caziatone sul blog di Michele, visto che stamattina li ho bidonati. C'era in programma l'uscita a Pescantina, ma avevo promesso a mia moglie una Domenica "normale"... sai tipo fare colazione insieme... andare a Messa insieme.. ecc.. Beh visto che ho corso anche ieri sera non potevo proprio negarglielo.

In realtà volevo proprio ringraziare Donata che sta assecondando questa mia passione per la corsa facendo molti sacrifici.

Comunque oggi non sono rimasto fermo, mi sono dato al cross-training andando in piscina e facendomi 35 minuti di nuoto. Sono andato alla piscina di Porto Mantovano dove, per la prima volta quest'anno, ho nuotato nelle vasche all'aperto.. Bella sensazione!

Ironman!

Stasera, dopo due giorni di pioggia e avendo accumulato un po' di ritardo negli allenamenti ho deciso di provare l'accoppiata nuoto+corsa.

Prima di entrare in piscina a Desenzano mi sono fermato con qualche amico al vicino campo di atletica dove si stava tenendo una manifestazione. Pista veramente ben tenuta e ben illuminata. Mi piacerebbe provare una seduta in pista...

Comunque sono quasi le 20.00.. si entra in acqua dove per circa 35 minuti abbiamo fatto un allenamento inteso alternando delfino, dorso e stile libero; poi qualche prova di virata.. per ora mi viene così così! Doccia veloce e poi calzamaglia, maglia maniche lunge e K-Way perchè anche pioviggina si esce nel parco vicino per compiere 8 km alla media di 5:14/km.

Purtroppo ci siamo fatti prendere dall'entusiasmo e i primi 3 km li abbiamo fatti troppo veloci: 5:07, 5:10, 5:12. I successivi sono stati un calando dato che anche lo sforzo nel nuoto cominciava a farsi sentire e le gambe stavano accumulando acido lattico.

In ogni caso, si stringono i denti e chiudiamo questi 8 km in 42:47 al passo medio di 5:20.

In sintesi stasera: 35min. di nuoto + 43 min. di corsa.. IRONMAN!

Nuoto defaticante

Oggi non mi sarebbe dispiaciuto riposarmi un po' dopo la faticata di ieri.. ma il dovere chiama e il corso di nuoto è a Desenzano alle 19.50 in punto. Avverto l'istruttore che oggi le mie gambe sono in sciopero. Ma non c'è stato niente da fare, Fabio si è divertito a farci fare perfino delle gare al termine del corso.

Prima di arrivare in piscina, mentre me ne stavo ancora in macchina sulla A4, mi arriva una chiamata da Ale, il mitico dentista-podista, che ieri ho incrociato sul percorso della Staverona. Mi ha raccontato della sua gara (anche lui ha fatto la 21km! Grande!) e del suo piccolo segreto... ha gareggiato con le tasche piene di uva sultanina! Hey.. sarà mica doping? Peccato che ha lasciato la tasca aperta e... beh ecco perchè Ale ti seguivano tutti quei gatti!!!

Cross training

 

Eccomi di ritorno al mio consueto corso di nuoto dopo una pausa dovuta alla mia trasferta di lavoro in quel di Padova. Dopo le proteste di Chiara e Alessandra, perchè a loro dire la mia assenza le ha costrette a sessioni di allenamento particolarmente impegnative... tutti in acqua. Effettivamente Fabio, il nostro istruttore, ci sta dando dentro: serie di 100m senza pause con variazioni di ritmo per tutto il corso: viva il fiato!!

Nuoto

Corso di Nuoto del Lunedì: riscaldamento fori acqua, riscaldamento in acqua, un po' di dorso e poi fino alla fine stile libero a braccia tese. Fiato, fiato... bisogna fare fiato...
Le gambe sono durissime ma questa nuotata sembra averle sciolte un po'.
Mi sono divertito e rilassato.

Piove? E io nuoto.

Volevo proprio uscire a correre stasera, ma visto che da un paio di giorni piove... ho fatto una chiamata al volo e con un amico ci siamo ritrovati in vasca alla piscina di Desenzano. Mi sono fatto 32 vasche: 2 di riscaldamento, 10 a stile libero, 10 a dorso e infine altre 10 a stile. Troppo bella la stanchezza che senti a fine nuotata. Birra in compagnia al "Main Street" e via...

Nuoto e pizza!

Appuntamento del giovedì col corso di nuoto dopo aver bigiato la lezione di lunedì scorso. Dopo una bella serie di "sei gambe cambio" (come direbbe il nostro istruttore) e un altro po' di esercizi molto tecnici ci siamo fatti una bella pizza da Rossi&Rossi sempre a Desenzano del Garda.

Bella serata con le mie mitiche e stupende ragazze del corso. Ecco una valida rappresentanza!(Spero che mia moglie non guardi questo blog per un po'...)

Ale (detta Sandra) e Sara

Chiara

Mi dispiace veramente molto che la foto di Anna non sia venuta... non so.. è tutta mossa.. sono in debito Anna; la prossima volta ti dedico un intero reportage!

Nuoto

Lo strappo muscolare al polpaccio non mi impedisce di proseguire con il corso di nuoto. Stasera ho affrontato l'ora in vasca con un pizzico di preoccupazione: non vorrei che mi ritornasse dolore o che rallentasse la fase di "ricucitura" delle fibre muscolari. Alla fine è andato tutto bene, solo un leggerissimo fastidio finale al polpaccio.. nulla di più.
A Fabio, il nostro istruttore, ho chiesto: hey, lasciaci un po' di fiato per stasera... è San Valentino.

Stasera nuoto

Stasera lezione di nuoto. Siamo ancora abbondantemente in fase di perfezionamento della tecnica. Quindi poche vasche ma fatte bene, pensando alla posizione, al movimento. Comunque sempre impagabile la sensazione di andare a letto con tutti i muscoli rilassati da una bella nuotata. Alla prossima.

Stasera.. nuoto

Ieri corsa, stasera nuoto! E dopo il corso tutti in pizzeria per un bel Carbo-load!

Nuoto

Secondo appuntamento con il corso di nuoto al centro FIN di Desenzano. Oggi perfezionamento della tecnica di stile libero, dorso e partenza dai blocchi... bello e soddisfacente!
Sono talmente stanco che non riesco a scrivere altro. Scusate,

Inizio un corso di nuoto

Si, dopo tanto tentennare mi sono deciso ad iscrivermi ad un corso di perfezionamento al nuoto serale. Oggi ho fatto la "prova", una specie di test per la determinare il livello più appropriato.

Il Centro FIN (Federazione Italiana Nuoto) di Desenzano è molto bello e l'istruttore mi sembra molto preparato e competente. Per il momento sono soddisfatto.