FIRST Lungo da 24 km

Sono arrivato al lungo della settimana -15. Si trattava di fare un Lungo da 24km a 6:22/km. Così mi porto quasi all'alba sul lungo Mincio e comincio questo allenamento che mi porterà per la prima volta a superare la mia precedente distanza massima percora (21km). La temperatura era perfetta e ho corso tranquillamente, rilassato. Dopo il primo chilometro di riscaldamento sentivo però che la velocità che tenevo con più naturalezza era più bassa, quindi, senza esagerare, ho provato a stare attorno ai 6:15, 6:20. Direi che mi è andata bene tenendo una media di 6:16, gli ultimi chilometri li ho fatti anche in leggera progressione: 6:15, 6:07, 5:48. Dai, che il prossimo lungo sarà da 27!!

 

Sport Tracks Activity Report

Location	Italia			Start Time	25/08/2008 6.27.32
Category	Corsa
Distance	24,00 chilometri	Ascend	413,2 metri	Descend	-415,8 metri
Total Time	02:30:37	Moving	02:30:02	Stopped	00:00:35
Average Pace	00:06:16 min/km	Fastest Pace	00:04:35 min/km	Slowest Pace	00:33:27 min/km
Calories	2042	Average HR	N/A	Max HR	N/A
Weather	30 °C Clear
Equipment	ASICS - Landreth 4
Notes	Allenamento FIRST Week -15 w#3 Lungo 24km @ 6.22
Splits	Distance (km) Total Time Split Pace Elevation Change (mt) 1,00 00:06:42 06:42 -11,06 2,00 00:12:52 06:10 5,77 3,00 00:19:06 06:14 0,48 4,00 00:25:31 06:25 11,54 5,00 00:31:53 06:22 -17,30 6,00 00:38:14 06:21 7,69 7,00 00:44:30 06:16 1,44 8,00 00:50:45 06:15 -3,85 9,00 00:57:00 06:15 7,21 10,00 01:03:12 06:12 -9,13 11,00 01:09:39 06:27 0,00 12,00 01:15:59 06:20 -4,33 13,00 01:22:28 06:29 2,88 14,00 01:28:46 06:18 -2,40 15,00 01:34:52 06:06 5,29 16,00 01:41:10 06:18 -0,48 17,00 01:47:34 06:24 3,36 18,00 01:53:47 06:13 -1,92 19,00 02:00:05 06:18 -1,44 20,00 02:06:19 06:14 -1,92 21,00 02:12:26 06:07 -0,48 22,00 02:18:41 06:15 2,88 23,00 02:24:48 06:07 -0,48 24,00 02:30:36 05:48 1,44