Take it Easy

Mah, me la sto prendendo forse un po' troppo comoda. Erano quasi 8 giorni che non correvo perciò oggi, anche per scaricare un po' lo stress di questi giorni sul lavoro, arrivato a casa alle 20.30 esco subito per farmi il solito percorso B molto lentamente, a passo "EASY"! 51:59 per quasi 9 km collinari. Mi ha fatto proprio bene riprendere.

9km.. ma che caldo!!

Ma che caldo fa? Ma che umidità c'è? Si, lo so è sempre un po' noioso sentire parlare del tempo ma questi nove chilometri sul percorso collinare di stasera mi hanno lasciato in un mare di sudore! Mi ricorda la sensazione che ho provato durante la recente gara di Jesolo. Solito percorso tra colline che separano il mio paese dal fiume Mincio, quello che chiamo "percorso B".

Per gli almanacchi ho chiuso questi 8,90 km collinari in 49:09. Una corsa tranquilla.. 166 bpm di frequenza cardiaca media.

L'ultima volta che su questo percorso ho usato, oltre al fidato Grarmin FR 305, anche la fascia per il cardio è stato il 3 Aprile scorso. Quindi mi sno divertito a raffrontare le due uscite. Intanto diciamo subito che il 3 Aprile scorso avevo chiuso in 46:54 quasi 2:15 sotto la mia prestazione di oggi. Questo si vede anche dal primo grafico dove la linea rossa (oggi) è più alta, specialmente nella parte intermedia, rispetto alla linea blu (3 aprile). E' stato il tratto piano lungo il Mincio a fare la vera differenza. Però il profilo cardiaco è stato nettamente migliore! Come dire: più piano ma anche più tranquillo.

30° Su e Zo per i Ponti di Venezia

 

Antipasti

Alici al limone

Sarde in Saòr

Canocie

Gamberetti

Uova di Seppia

e Garusoli al vapore.

Primi Piatti

Risotto col nero

Gnocchi alla Pescatora

Risotto di Mare

Secondi Piatti

Scampo, Gambero, Anguilla, volpina in grigliata

Frittura di calamari, seppioline, scampi, gamberetti e canestrelli

con contorno di

verdure di stagione e insalate miste

per Concludere

Sorbetto

Dolce e Dessert

dalla Cantina

Vino Prosecco, acqua, bibite caffè e liquori

 

Ecco il tanto atteso resoconto di domenica scorsa a Venezia. Sono partito dal fondo, ma questo pranzo finale alla "Trattoria dalla Clara" a Dolo è stato veramente una bomba. Siamo arrivati in autobus da Venezia alle 14 e ci siamo alzati alle 16.30.. quasi un pranzo da matrimonio. Tutto veramente saporito, fresco e abbondante: MERAVIGLIA!

 

Ma partiamo dall'inizio...

 

Partenza ore 6,00 dal bocciodromo di Peschiera d/G. Io e Donata abbiamo raggiunto l'autobus che ci aspettava con tutto il gruppo Franke e tanti amici aggregati, una bel compagnia. Si parte sotto una pioggia battente sperando di trovare un po' di sole in laguna... chissà!

Arrivati in laguna prendiamo il traghetto che ci porta in piazza S. Marco, luogo di ritrovo. Abbastanza pieni ma vivibili: un po' di podisti, un po' di turisti e un po' di Veneziani che passando sotto il nuovo ponte di Calatrava non mancavano di lanciare proteste e lamentele.

Tuttavia il ponte, pur passandoci soltanto sotto ed essendo ancora in costruzione, a me è piaciuto molto. Allego qualche foto scattata col cellulare che sicuramente non rende del tutto l'idea del progetto.

 

Comunque a Venezia il cielo era grigio ma NON PIOVEVA!!

Arrivati i piazza San Marco ci siamo radunati sotto il gonfiabile della partenza... pronti... VIA!

Giacomo si era portato verso i primi posti già da subito mentre tutti noi in realtà abbiamo fatto una grande cammitata per i vicoli di Venezia.

Il tragitto passava per rioni che di solito non sono meta turistica perciò era come vedere una Venezia strana, nuova, inusuale.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Partiti alle 10.00 da Piazza San Marco, dopo una camminata di 9 km in poco più di due ore siamo arrivati sempre nella stessa piazza con una notizia a sorpresa: Giacomo era ARRIVATO PRIMO!! Grande prestazione tra calle, gradini e turisti... Il tempo ha retto e in qualche tratto ci ha regalato anche qualche traccia di sole.

Poco dopo traghetto di ritorno verso l'autobus che ci aspettava per portarci a pranzo... ma questo ve l'ho già raccontato....

Un grazie al nostro sponsor FRANKE che ha finanziato buona parte di questa bellissima gita veneziana.

 

 

 

9 km tra i colli

Uscita serale tra i colli per il cosiddetto Percorso B. Tranquilla, volevo che fosse un'uscita allenante ma anche piacevole. In compagnia ho fatto questi quasi 9 km in 49:34. Adesso devo soprattutto macinare chilometri... il tempo viene dopo.

9 km in allenamento

Bello riprendere ad allenarsi durante questi giorni comunque di duro e intenso lavoro. Quasi 9 km di percorso tra le mie colline e il Mincio a tramonto inoltrato. Bello veramente.

Li ho fatti un po' "tirando" proprio per cercare di riprendere più velocemente possibile la migliore condizione. Un bel 46:54 è circa un minuto in meno dell'ultima volta che ho persorso lo stesso tracciano cioè alla vigilia di Pasqua con Angelone dove l'ho fatta in 48 minuti.

Anche se, per adesso, il personale di 45:10 è ancora lontano...

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Dati:

Percorso: Percorso B

Partenza: 03/04/08 ore 19.45

Distanza: 8,92 km

Tempo: 0:46:54

Passo: 5:15 al Km

Frequenza Cardiaca Media: 177 bpm

Frequenza Cardiaca Max: 187 bpm

rilevamenti intermedi

1) alla sbarra che porta al lungo lago 11:29

2) alla sbarra dei magazzini protez civile 19:45

3) alla centrale 27:58

4) all'incrocio per via s.nicolò 32:39

5) all'agriturismo bitturini 38:28

6) sul"pordoi" 40:25

7) al cimitero 44:32

8) all'arrivo 46:54

Vedi i dettagli dell'allenamento su MotionBased

Vigilia con allenamento

Vigilia di Pasqua di duro allenamento. Previsto l'arrivo di Angelone per le 17.30.. obiettivo riprendere seriamente gli allenamenti; così ci facciamo un bel giro tra il paese di Ponti e il Mincio, giro che io chiamo Percorso B . Eccoci nella foto appena prima di partire...duri e convinti! Intanto Donata, Nuccia e i bambini a fare la spesa per la cena della sera e il pranzo di Pasquetta.

Visto che era da qualche giorno che io ed Angelo non ci vedevamo, abbiamo iniziato la corsa chiaccherando di tante cose ma poi quando le salite sono iniziate il silenzio ha prevalso. Una bella corsetta tra i colli morenici, un panorama con il sole ma anche con nuvole minacciose, forse un po' di vento ma temperatura perfetta. Abbiamo terminato i 9 km in 48 minuti, molto lontano dal mio record sullo stesso percorso di 45:10 del 19 Settembre scorso.

Tornati a casa mia, SORPRESONE!!! L'Angelone nazionale mi ha portato un cofanetto esclusivo in tiratura limitata di "The Joshua Tree" degli U2!!

Il cofanetto confiente: CD con The Joshua Tree in versione rimasterizzata, Bonus CD, Book (56 pagine) e Bonus DVD U2 Live From Paris. Questa versione coniene, oltre il i due CD, anche un libro di 56 pagine, le foto di Anton Corbjin, i testi scritti da Bono e le annotazioni di Bill Flanagan, Bono, Adam Clayton, Brian Eno, Daniel Lanois, Anton Corbijn, Steve Averill, David Batstone, René Castro; infine un saggio breve di Edge.

UNA CURIOSITA' TROVATA SU INTERNET: Questo cofanetto contiene una sopresa per i fans dei Dalton Brothers, la loro performance del 18 novembre 1987 a Los Angeles fa parte della Deluxe Edition dell’album. Per chi non lo sa, i Dalton Brothers altri non erano che i mitici U2 camuffati da gruppo spalla... si divertivano ad aprire i loro stessi concerti!!
Per accedere alla sopresa basta andare nella schermata principale del Dvd, cliccare sulla icona sopra la scritta “U2” dove verrà chiesto di inserire una password, che altro non è che lo pseudonimo di Adam versione Dalton...

Scusate... mi sto facendo prendere la mano... Comunque l'Angelone ha colpito ancora! GRAZIE!

Doccia, poi una bella pizza in compagnia.

Domani Pasqua dai miei e per Pasquetta a Pozzolo per la soltia corsa non competitiva e grigliatona con Angelo e Nuccia, Giulio e Marta, Sara e Denis.

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Dati:
Percorso: Ponti-Percorso Collinare B
Partenza: 22/03/08 ore 17.30
Distanza: 8,92 km
Tempo: 0:48:00
Passo: 5:23 al Km
Frequenza Cardiaca Media: - bpm
Frequenza Cardiaca Max: - bpm

9 km a Rosegaferro (VR)

Classica non competitiva domenicale: oggi si va a Rosegaferro, pesino tra Valeggio sul Mincio e Villafranca veronese. Bella giornata, calda. I miei amici della Franke continuano la loro preparazione per la maratona di Treviso del 30/3 mentre io proseguo con il recupero della condizione dopo l'infortunio al polpaccio. Seguo il gruppo fino al bivio al 4° km doe io, Ale e Luigi deviamo per il percorso dei 9 km mentre gli altri tirano dritto pèer i 18km.

Durante il percorso ho incontrato anche Sara e Denis che correvano col loro nuovo stupendo cagnolino. Mi sentivo abbastanza bene anche se forse ho tirato un po' troppo... tanto che al ristoro del 6° km mi sarei fermato per pranzare! Al termine dei 9,74km il cronometro segnava 54 minuti comprendenti di almeno 4 minuti di fermo al ristoro per una media di 5:33 al km in netta ripresa direi.

Grande show di Ale che al termine della gara si è lanciato nelle imitazioni di Celentano e del mitico Lino Banfi in "vieni avanti cretino"

Ecco la scena originale:

Il mitico Ale il dentista mi ha chiesto di non pubblicare la sua professione per tutelare la sua "presunta" onorabilità... ma poi è anche andato a ritirare il premio sul palco per il G. P. FRANKE che si è presentato con ben 20 persone! E sentite che tifo!!!

Grande gruppo!!

Un rientro tranquillo

Una giornata veramente incredibile, splendida è stata da cornice al mio rientro nella corsa. E' stato un fermo lunghissimo... quasi un mese. Ma oggi a Lugagnano veronese un sole spendente e un panorama incantevole con le prealpi veronesi in bella vista e il monte Baldo imbiancato hanno salutato la mia ripresa delle attività. Guarda la webcam di Sirmione oggi che spettacolo riprende!

Mi sono unito al gruppo degli infortunati o ex-infortunati e ho fatto i 9km piani in compagnia del mitico Alessandro (con una infiammazione al ginocchio) e Adriano (con un dolore al piede). Gli eroici che preparano la maratona di Treviso, come Michele, hanno scelto per la 16km ondulata.

Alla fine ho corso questi 9km tranquilli in 58 minuti (6,24m/km): una eternità ma il test è stato positivo. Le gambe dopo quasi un mese di fermo erano impallate ma il polpaccio è andato benissimo! Ora devo solo riprendere la condizione.

webcam di Sirmione oggi alle 12:30