14° GIRO DE L' ADESE - VERONA DE NOTTE

Ah.. è venuta proprio bene questa 10km serale.. è venuta col botto! Cioè il mio nuovo personale sui 5km.

Verona è sempre bellissima e questa corsa sull'imbrunire la rende ancora più affascinante. Alla fine eravamo una quindicina del nostro gruppo e abbiamo iniziato a correre in gruppo con l'obiettivo di farci una corsa tranquilla tutti insieme.

Poi perrò verso il quarto chilometro, diciamo dopo il ristoro.. Michele cominciava a inserirmi un tarlo: "Dai che partiamo.. dai che ci facciamo gli ultimi 5 km volando.. in progressione.. dai.." Come potevo dire di no! Così con una lenta ma costante progressione abbiamo letteralmente mangiato l'ultimo tratto della corsa.

Abbiamo chiuso questi 10,18km in 51:20 ma avevo la sensazione netta che gli ultimi 5km fossero da record personale.. Quì arriva la grande sorpresa: vado sulla cartina del percorso e vedo che al km 5,18, esattamente 5 km prima dell'arrivo (vedi cartina), il mio garmin segnava 28 minuti e 33.

Quindi.. facciamo un po' di calcoli 51:20 meno 28:33 fa..

...direi un ottimo 22:47!!! Per una media su questi ultimi 5km di 4:33/km!!! Nuovo personale sui 5000m!!!

...VOLAREEEEE OH OHHH

Sono contentissimo anche per la sensazione finale di non eccessiva stanchezza, tutt'altro! Michele mi ha fatto da ottima lepre e questo è stato sicuramente utile.

La corsa finisce con un "Pasta Party" doveroso...

 

Verona: corsa serale

Al posto della consueta corsa non competitiva domenicale stasera partecipiamo in forze a questa bella corsa in notturna! Ormai siamo in fase di scarico perchè Sabato prossimo si corre a Jesolo e questa 10 km piana cittadina con Pasta Party finale è l'ideale.

SABATO 31 MAGGIO 2008 - ORE 20.00

14°   GIRO DE L ' ADESE - VERONA DE NOTTE

VERONA - PIAZZA SAN ZENO

ORGANIZZA : ASS. DIL. SPORTIVA COMITATO SAN ZENO
Due percorsi piani di Km. 6 e 10.  Tempo Max. Ore 2,30. Ristori sui percorsi e all' arrivo. Riconoscimento ai partecipanti: gr. 250 di tortellini al prosciutto crudo e gr. 250 di pasta fresca del Pastificio AVESANI.
Sacc. UMV ai soli arrivati in possesso del buono ristoro. Riconoscimenti ai gruppi.  Quote Euro 2 e Euro 1 solo Sacc. UMV.

Chiusura per i gruppi alle ore 19.00 del 31/05/2008.

Iscrizioni e Informazioni: SOC. COOP. CALMIERE TEL. 045/590593

Questione di ratti

il mitico Antonio DKK mi scrive:

"ciao claudio ,
non ci stai tenendo aggiornati sui risultati del sondaggio . . .
dal titolo cosa vorreste in questo blog . . .
facci sapere ."

Ecco i risultati parziali:

• + topa VOTI: 17
• Va bene così VOTI: 2

Antonio confessa... sei stato tu a scrivere "+ topa" vero? Parla!

Conferma Iscrizione Jesolo Night Marathon

Beh, l'organizzazione mi sembra veramente ottima. Ecco l'email che ho appena ricevuto:

Conferma Iscrizione Jesolo Night Marathon per PASQUALI CLAUDIO Comunicazione importante da Night Marathon Gentile CLAUDIO, Ti inviamo il link per scaricare la definitiva lettera di conferma dell'iscrizione alla 2a Jesolo Night Marathon che si terra' Sabato 7 Giugno 2008. Ti ricordiamo che per ritirare il tuo pettorale devi presentare questa lettera, quindi ti consigliamo di stamparla e seguire le istruzioni incluse. Qualora il link non funzionasse è possibile scaricare la lettera di conferma anche attraverso il nostro sito web indicando il tuo cognome nella casella di conferma iscrizione e cliccando poi sul pulsante [cerca] Una volta verificato che i dati riportati siano corretti è sufficiente cliccare sull'ultima colonna e fornire la password personale per scaricare la lettera di conferma.   Grazie e arrivederci a Jesolo. Comitato Organizzatore NIGHT MARATHON Visita il nostro sito per ulteriori informazioni

 

Diluvia?

Vorrei, in questo venerdi che sembrava non arrivare mai, tornare a casa in un orario dignitoso per farmi una meritata corsetta... Ma l'orizzonte non promette nulla di buono.

Ripetute da 1000m

Obiettivo di questo allenamento in vista di Jesolo era: 5x1000m @ 4:38 - RI 400m.

Mamma mia che giornata, sono veramente stanchissimo:

• ore 02:30 di mattina: finalmente vado a letto
• ore 06:30 driiiinnnn... sveglia!
• ore 07:15 si parte in auto per Milano
• ore 09:00 inizia una intensissima giornata di lavoro
• ore 18:25 imbuco la A4 per tornare verso casa
• ore 20:05 arrivo a casa..
• ore 20:15 mi sono già cambiato a vado sul lungo Mincio per correre
• ore 21:00 ritornato a casa mi butto in doccia
• ore 21:15 arrivano amici a prelevarmi
• ore 21:30 tagliere di affettati e Guinness al Main Street di Desenzano
• ore 23:15 scrivo questo post
• ore 23:30 a letto!!!!

Le ripetute sono andate molto bene anche se il ginocchio destro all'inizio mi dava un po' di fastidio. Ma non appena iniziavo a correre in velocità tutto spariva, perciò non mi preoccupa affatto. I tratti di ripetuta veloce li ho fatti tutti sotto i 4:38 anzi l'ultimo km l'ho completato con 4:29 di media.

Le sensazioni sono positive. Alla sera con gli amici non sentivo nessuna sensazione di stanchezza.. anzi avevo nel sangue ancora un po' di adrenalina.

Intanto Jesolo... -10 giorni!

Vai Forrest corri...

Quel giorno,
non so proprio perché decisi di andare a correre un po',
perciò corsi fino alla fine della strada,
e una volta lì, pensai di correre fino la fine della città,
pensai di correre attraverso la contea di Greenbow,
poi mi dissi, visto che sono arrivato fino a qui tanto vale
correre attraverso il bellissimo stato dell'Alabama,
e così feci.
Corsi fino all'oceano e, una volta lì mi dissi,
visto che sono arrivato fino a qui
tanto vale girarmi e continuare a correre,
quando arrivai a un altro oceano, mi dissi,
visto che sono arrivato fino a qui,
tanto vale girare di nuovo e continuare a correre;
quando ero stanco dormivo, quando avevo fame
mangiavo, quando dovevo fare... insomma, la facevo!
Lo so che non mi crede se glielo dico,
ma io corro come il vento che soffia!
E da quel giorno, se andavo da qualche parte,
io ci andavo correndo...

tratto da forrest gump.
(Grazie Antonio DKK!)

La Forza del Bello

Ma no, non sono io, è una mostra! Infatti oggi giornata di allenamento per gli occhi e per la mente. In questa domenica senza podismo, aspetto amici direttamente da Milano per una giornata culturale: visita a Palazzo Te di Mantova per la mostra "La Forza del Bello, l'arte greca conquista l'Italia."



La mostra è stata davvero piacevole. Eravamo consapevoli che l'argomento poteva essere ostico, ma la guida che avevamo prenotato si è dimotrata molto coinvolgente e competente. Mostra da vedere! Ora però tocca al palato! Così ci dirigiamo tutti verso Villanova de Bellis per un favoloso pranzo presso l'agriturismo TRE RAMAZZE. Voto: 7+. Pomeriggio tutti a passeggio in centro a Mantova dove c'era musica in ogni piazza per il Mantova Music Festival. Bella Domenica!

Fondo lento: 15 km a 5:37

Dovevano esere 20 km a 5:35 ma.. sarà un po' l'ironman di Giovedì e un po' le ore piccole di ieri sera che al 15° mi sono fermato. Sentivo una sensazione eccessiva di stanchezza che credo mi avrebbe affaticato troppo nei giorni successivi. Bene così comuinque, ho chiuso in 1:24:09. Jesolo è vicino e devo entrare nell'ottica di cominciare a rallentare con l'allenamento per arrivare un po' fresco all'evento.

 

Il riposo del guerriero

Venerdì di riposo, anche perchè dopo la pazzia di ieri, oggi le gambe sono, come dire.. un po' "rigidine"! Ne approfitto, restando a Milano, per questa bella cena tra amici in un ottimo ristorante con cucina tipica friulana. Il posto si chiama SAURIS BORC DA BRIA e si degustano prodotti tipici della Carnia e del Friuli in un locale rustico ed accogliente, curato nei particolari:  mobili, tavoli in legno e oggetti che ricordano l’osteria Carnica.

Abbiamo passato davvero una piacevolissima serata raccontandoci un po' di disavventure e tra molte risate ci siamo un po' tutti presi in giro. Sa da rifare!

Ironman!

Stasera, dopo due giorni di pioggia e avendo accumulato un po' di ritardo negli allenamenti ho deciso di provare l'accoppiata nuoto+corsa.

Prima di entrare in piscina a Desenzano mi sono fermato con qualche amico al vicino campo di atletica dove si stava tenendo una manifestazione. Pista veramente ben tenuta e ben illuminata. Mi piacerebbe provare una seduta in pista...

Comunque sono quasi le 20.00.. si entra in acqua dove per circa 35 minuti abbiamo fatto un allenamento inteso alternando delfino, dorso e stile libero; poi qualche prova di virata.. per ora mi viene così così! Doccia veloce e poi calzamaglia, maglia maniche lunge e K-Way perchè anche pioviggina si esce nel parco vicino per compiere 8 km alla media di 5:14/km.

Purtroppo ci siamo fatti prendere dall'entusiasmo e i primi 3 km li abbiamo fatti troppo veloci: 5:07, 5:10, 5:12. I successivi sono stati un calando dato che anche lo sforzo nel nuoto cominciava a farsi sentire e le gambe stavano accumulando acido lattico.

In ogni caso, si stringono i denti e chiudiamo questi 8 km in 42:47 al passo medio di 5:20.

In sintesi stasera: 35min. di nuoto + 43 min. di corsa.. IRONMAN!

Jesolo: -17 giorni

Intanto il tempo passa... e si avvicina il momento della mia prima corsa competitiva: la mezza notturna di Jesolo.

Nuoto defaticante

Oggi non mi sarebbe dispiaciuto riposarmi un po' dopo la faticata di ieri.. ma il dovere chiama e il corso di nuoto è a Desenzano alle 19.50 in punto. Avverto l'istruttore che oggi le mie gambe sono in sciopero. Ma non c'è stato niente da fare, Fabio si è divertito a farci fare perfino delle gare al termine del corso.

Prima di arrivare in piscina, mentre me ne stavo ancora in macchina sulla A4, mi arriva una chiamata da Ale, il mitico dentista-podista, che ieri ho incrociato sul percorso della Staverona. Mi ha raccontato della sua gara (anche lui ha fatto la 21km! Grande!) e del suo piccolo segreto... ha gareggiato con le tasche piene di uva sultanina! Hey.. sarà mica doping? Peccato che ha lasciato la tasca aperta e... beh ecco perchè Ale ti seguivano tutti quei gatti!!!

Straverona 2008

Mamma mia!! Ma che giornata!!

Ore 6.45 - Mi sveglio, scanso un po la tenda della finestre... PIOVE!

Ore 7.15 - Angelone puntualissimo bussa alla mia porta per ricordarmi che anche se piove si va ugualmente! Su.. su.. che ci aspettano..

Ore 7.25 - Ritrovo classico al Bar Azzurra di Peschiera del Garda dove, a mia sorpresa vedo praticamente tutti! A dire il vero facce un po' stupite. Ma nessuno che si domanda "che si fa?" è scontato: si parte per Verona! Ok, ok andiamo. E chi dice nulla anzi! Il tempo di un caffè, due battute e si formano gli equipaggi. Il nostro è formato da Angelone, Anna la donna bionica ed io, naturalmente.

Ore 7.35 - Si parte... mamma mia se piove! Però ci si guarda un po' divertiti.. come dire... "Oggi sto sotto la pioggia e la mamma non mi può nemmno sgridare!".

Ore 8.15 - Arrivati a Verona, si cerca parcheggio, ma l'impresa è ardua. Parcheggiamo l'Audi di Angelo su due ruote e inizia la vestizione. Cosa mi metto? Piove, ma non fa così freddo! Boh!? Beh almeno un cappellino si dai.. Ne hai uno anche per me? Grazie! Ma no Anna la maglia a maniche lunghe è troppo scherzi? e poi è "felpatina".. si inzuppa d'accqua! E vero...

E via così.. finche una volta pronti raggiungiamo piazza Bra per la partenza

Ore 8.35 - Partiti! Sorpresa delle sorprese: NON PIOVE PIU'!! Angelone mostra subito un bel passo così lo lascio andare e praticamente corro tutta la gara con Anna, la donna bionica. Si perchè Anna è davvero forte, fisicamente e di spirito. Triatleta da molto tempo è anche di splendida compagnia.

L'anno scorso avevo fatto la 13 km quindi per me il percorso è conosciuto soloa metà.. diciamo fino alle torricelle, poi il buio. Tra me pensavo: "una volta arrivati all'ottavo km, la 13 del'anno scorso cominciava a scendere verso Verona... quindi la 21 resterà in quota ancora un po' prima di scendere anche lei..." così pensavo.. invece guardate dul grafico dove si trova l'ottavo km. ad un terzo della "scalata"!!!! la 21 km è molto.. ma molto più dura della 13.

Psicologicamente una vera mazzata. Per un bel pezzo continuavo a ripetermi: "dai adesso non può che cominciare a scendere", invece... Il fondo di ciotolato bagnato rendeva poi il tutto più difficoltoso.

Comunque sul tragitto ho incontrato il mitico Alessandro, il podista-dentista di Garda, in perfetto abbigliamento ultratecnico con tanto di iPod. Due battute veloci e ci si da appuntamento all'arrivo.

Arrivo - Poco prima delle 11.00 arrivo in piazza Bra chiudendo in 2:08:48. Soddisfatto... molto. E' stata molto impegnativa, ma non ho dato tutto. In salita ho gestito lo sforzo: un po' per non arrivare troppo affaticato a Jesolo e un po' per non rischiare un infortunio (come la temuta infiammazione al ginocchio). Stanco ma non esausto.. direi felice...

Il gruppo. ..felice perchè è bello vedere tanti amici che ti aspettano all'arrivo. Anche Donata è riuscita nel frattempo a raggiundere Verona e mi acoglie al termine della corsa. Angelone, amico da una vita era li che mi aspettava 1h56m il suo tempo.. toro!). Giacomo, la lepre del gruppo, che mi fa immeritati complimenti; è davvero un grande: tanto forte nella corsa quanto umile e disponibile alla battuta. Anna, e Annie... e poi Paolone che mi insegue per piazza Brà facendomi vedere la copertina del mensile "Marciare" che riporta una nostra foto.

Questo è il bello di correre... è il bello del gruppo. Cosa te ne fai di un traguardo raggiunto, di un tempo migliorato, di una piccola soddisfazione se non riesci a condividerla con qualcuno. Li la soddisfazione, la felicità si moltiplica.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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Dati:

Percorso: Straverona 2008

Partenza: 18/05/08 ore 8.35

Distanza: 20,84 km

Tempo: 2:08:48

Passo: 6:11 al Km

Frequenza Cardiaca Media: - bpm

Frequenza Cardiaca Max: - bpm

Domani Straverona ma...

PREVISIONE PER DOMENICA 18 MAGGIO 2008

Stato del cielo: sino alle 10 nuvoloso sui settori occidentali, molto nuvoloso altrove. Poi schiarite a partire dai settori occidentali in estensione alla Pianura Centrale e parte di quella Orientale. Altrove schiarite irregolari, ma per lo più nuvoloso, specie a ridosso delle Prealpi, con cumuli.
Precipitazioni: sino alle 12 rovesci e temporali diffusi, specie nella notte ed al primo mattino, più probabili su Prealpi Centrali, Orientali e sulla Pianura Orientale. Poi deboli residue solamente sui settori orientali. Neve oltre 2300 metri.
Temperature: minime in calo, massime in aumento. In pianura minime intorno a 12 °C, massime intorno a 20 °C.
Zero termico: in calo a 2600 metri sui settori settentrionali. Altrove stazionario a 3000 metri.
Venti: in pianura dapprima variabili, poi deboli da nordovest, localmente moderati sui settori nordoccidentali. In montagna deboli da nordovest, con locali rinforzi su Valchiavenna e settori alpini e prealpini nordoccidentali.

VAI AL BOLLETTINO METEO

Jesolo 2007 Night marathon - Venezia

Jesolo si avvicina.. -21 giorni e 8 ore. Intanto ho trovato questo bel servizio sulla gara dell'anno scorso. L'entusiasmo sale!

Fondo Medio

So che i bookmakers mi davano già a letto da un pezzo... invece... arrivato a  casa verso le 21.00 da Milano gioco un po' con i miei bimbi, li metto a letto e verso le 22.30 esco con questo programma:

• 1,5 km easy
• 3,5 km @ 5:16
• 1,5 km easy
• 3,5 km @ 5:16
• 1,5 km easy

Ho trovato la forza di uscire soprattutto per smaltire lo stress di una giornata di lavoro intenso. Tuttavia un po' per la stanchezza accumulata, un po' per l'ora tarda e un po' per la molta umidità rimasta dopo una giornata di pioggia ho faticato un po' a tenere il ritmo. Ecco i tempi:

• 1,5 km @ 6:03
• 3,5 km @ 5:16
• 1,5 km @ 7:04
• 3,5 km @ 5:15
• 1,5 km @ 7:53

Rientro a casa verso mezzanotte... mangio cun buon piatto di tagliatelle alla marinara preparate da Donata (buonissime!). Accendo il pc, scarico il mio garmin, scrivo questo post e poi... a nanna!

Piove...

Piove... sono le 19.00 e sono a Milano... c'è una coda pazzesca e non ho ancora raggiunto l'autostrada...

Se penso che potrei essere a casa tra due ore... diciamo alle 21.00.. Ma dopo una giornata così come si fa ad andare a correre??

Cross training

 

Eccomi di ritorno al mio consueto corso di nuoto dopo una pausa dovuta alla mia trasferta di lavoro in quel di Padova. Dopo le proteste di Chiara e Alessandra, perchè a loro dire la mia assenza le ha costrette a sessioni di allenamento particolarmente impegnative... tutti in acqua. Effettivamente Fabio, il nostro istruttore, ci sta dando dentro: serie di 100m senza pause con variazioni di ritmo per tutto il corso: viva il fiato!!

Ricordi del primo Maggio a Pastrengo

Antonio mi manda questa bella foto della corsa a Pastrengo del primo maggio. Io sono quello palesemente senza fiato con la maglia bianca,davanti a me Paolone e in primo piano nonno Adri.

Ripetute da 2 km

In programma avevo: 3x2000m@4:48+RI 400 (in altre parole 2km alla velocita media di 4:48/km e 400 metri di corsa lenta come riposo; il tutto per tre volte).

Così dopo l'ufficio mi dirigo verso il lungo Mincio a Ponti. Inizio con 10 minuti di corsa lenta come riscaldamento con tre allunghi finali (si vedono nel grafico i tre picchi al primo chilometro circa). Al termine del riscaldamento inizio queste 3 ripetute da 2km cercando di mantenere il più possibile la velocità media vicina a quella programmata (4:48), e direi che ci sono riuscito:

• Riscaldamento: 10 minuti a corsa lentissima con tre allunghi finali
• 2000m a 4:49/km + 400m corsa lenta
• 2000m a 4:48/km + 400m corsa lenta
• 2000m a 4:46/km + 400m corsa lenta
• Defaticamento: 5 minuti

In blu il ritmo, in rosso la frequenza cardiaca.

Intanto Jesolo di avvicina... -24 giorni!!

Per un amico in più

 

Grazie Efisio per questa bella canzone di Cocciante. Ho trovato su Youtube questo video eccezionale. Effettivamente ho perso un amico, ma ho ritovato vecchi amici, trovato amici nuovi e con questo piccolo blog una marea di amici podisti!!

"non dico che dividerei una montagna

ma andrei a piedi certamente a bologna

per un amico in piu'

per un amico in piu'

perche' mi sento molto ricco e

molto meno infelice

e vedo anche quando c'e' poca luce

con un amico in piu',

con il mio amico in piu'

non farci caso tutto passa hanno

tradito anche me

almeno adesso tu sai bene chi e'..."

JESOLO NIGHT MARATHON

Vebbè.. qualcuno si è insospettito.. e mi ha scoperto. Mi hanno scritto in questi giorni chiedendomi spiegazioni di questo strano intesificarsi di allenamenti. Confesso.. ho un obiettivo a brevissimo: una mezza maratona competitiva notturna!!

Si tratta proprio della Jesolo Night Marathon. La splendida idea è venuta a Cristiano, Michele, Paolone.. e me l'hanno proposto con tale entusiasmo che non potevo rifiutare. Il programma prevede tra l'altro tre giorni al mare con tutta la ciurma! Spettacolare. Alloggiamo tutti all'hotel Jalisco.

Tra l'altro risulto già iscritto sul sito della TDS.

Pettorale	Cognome	Nome	Categoria	Nazione
H677	PASQUALI	CLAUDIO	MM35	ITA

Il mio obiettivo? Mah.. direi migliorarmi! Migliorare l'1:58:17 di Peschiera. Di quanto migliorarlo lo vedrò nei prossimi giorni.

Mezza Maratona Internazionale sulla distanza di 21,097 Km, certificata Fidal e misurata Aims

PARTENZA ORE 20:30 dalla Piazza di Cavallino Treporti
ARRIVO IN PIAZZA MAZZINI - Jesolo

Scarica il tracciato

Valtellina: skyrunner muore dopo il traguardo

Flavio Della Fontana aveva 54 anni: era un atleta esperto

Aveva appena terminato una gara di corsa in montagna di 20 km in 62ma posizione su 135 concorrenti.

SONDALO (Sondrio) - Flavio Della Fontana, 54 anni, è morto in Valtellina dopo avere tagliato il traguardo e aver ritirato l'attestato di partecipazione a una gara sui 20 km di skyrunning (corsa in montagna). L'atleta di Caspione Andevenno (Sondrio) era giunto 62mo su 135 concorrenti con il tempo di 2h51'29" e si stava avviando alle docce quando si è accasciato al suolo. Subito soccorso dai sanitari presenti e trasportato al vicino ospedale, si è spento dopo pochi minuti. «Flavio oltre che un concorrente attrezzato, era un amico e la sua morte ci ha colpito come un pugno in pieno stomaco», hanno commentato gli organizzatori. «Domenica mattina era partito con il sorriso sulle labbra. Aveva corso con il massimo impegno, portando a termine una volata in zona traguardo per guadagnarsi una buona posizione. Siamo ovviamente vicini alla sua famiglia in questo difficile momento».

11 maggio 2008

dal Corriere della Sera online

Non ho molto da commentare se non proporre un approfondimento sul tema della morte da sport di Albanesi.

32° Marciarena - Custozza

Bella questa domenica mattina tra Sommacampagna e Custozza. Il mio programma di allenamento prevedeva 24 km a 5:46/km e questa mezza maratona faceva proprio al mio caso.

Non riesco a passare per il solito ritrovo al bar Arena perchè passo a prendere Angelo che si fa trovare a Valleggio s/Mincio alle 8.00. Arrviviamo un po' in ritardo a alla partenza e in più sbagliamo percorso... dopo un po' vediamo un bel cartello: "siete sul percorso della 11 km" (!?!?) Vabbè facciamo questi 11 km e poi, arrivati al traguardo, riprendiamo subito per il circuito della 6 km. Alla fine invece di 17 sono venuti fuori 16 km in 1:32:16 tutti in compagnia del mitico Angelone. All'arrivo ritrovo tutti imiei compagni della Franke che (giustamente) mi danno un po' del lavativo per non essere arrivato puntuale e non aver quindi corso con loro.

Ci ferimiamo comunque per vedere l'arrivo della Maratona internazionale di Custoza. Emozionante!

Poi a pranzo mi sono ripreso con un ottimo pranzo all'agriturismo BIO WELT a Pozzolo che abbiamo raggiunto con una biciclettata lungo il Mincio. Piacevolissima la compagnia di Chiara, Norbert e Chiara oltre, naturalmente a Donata e i miei bimbi.

Fondo Medio

Più duri del previsto questi 8 km di fondo medio. Stamattina presto, verso 6.45, sono già sul lungo Mincio per qesto allenamento: in piano avevo 8 km FM @ 5:16.
Ho cominciato con 2 km di riscaldamento, forse troppo "spediti", e poi via...
Gli ultimi 2 km li ho fatti veramente con fatica, complice forse anche il caldo un po' imprevisto per questo inizio di giornata. Comunque sia, chiudo con altri 1,5 km di defaticamento, doccia veloce e... ore 9.00 in punto in ufficio a Marmirolo!

Raduno blogtrotters

L'idea è venuta a Giampiero, blogger podista di Frascati: organizzare il primo raduno dei blogtrotters, podisti che regolarmente scrivono sui blog delle loro imprese.

Ormai ci si confronta giornalmente sui vari blog e ci si incontra pure in giro per gare e maratone varie. Così Giampiero pensa che sia giunto il momento di organizzare un raduno, un momento di confronto tra tutti e la possibilità di vivere un pò di tempo assieme.

L'idea è questa: la sua società, la Running Evolution, organizza l'ultima domenica di settembre una gara di 10 km a Colonna, nei castelli romani. Ci si potrebbe incontrare quindi al sabato e fare una specie di forum tra i blogger, indire una specie di premio per i migliori blog come scrittura, simpatia, originalità ecc ecc. Una bella cena alla sera e poi la domenica mattina la gara con una classifica dei blogtrotters, si pranza assieme e ognuno riparte.

Sicuramente una bella idea... anche se non so ancora se riuscirò ad andare... ma sicuramente farò il possibile.

Comunque visitale il sito http://primoradunoblogtrotters.blogspot.com

Anche Michele c'è cascato

si... nella rete dei bloggers!! Segnalo il suo Blog Micheledicorsa... e cliccate ragazzi, cliccate!

Ripetute 10 x 400m @ 4:29

eeeh... non ho resistito. Tornato da Padova verso le 20.30, faccio compagnia a Donata e ai miei bembi per la cena, li metto a letto e... ore 22:18... via a fare una sessione intensa di ripetute! Questo il programma:

• 10-20 minuti riscaldamento
• 10 x 400m @ 4:29 (400m RI attivo)
• 10 minuti cool-down

Ho faticato all'inizio a interiorizzare e mantenere i 4:29... ma ho retto bene. Il ginocchio? Splendido! Come neanche averlo. Alla fine in totale ho percvorso 12,33 km.

AVON RUNNING

Diffondo volentieri la notizia di questa gara di beneficienza:

Si tratta di una corsa competiva di 5 km e una gara agonistica di 10 km dedicate alle donne. Sono previsti anche spettacoli e attività di fitness. La quota di iscrizione delle partecipanti sarà devoluta all’Istituto Europeo di Oncologia di Milano.
Troverai maggiori informazioni su questo sito: http://www.avonrunning.it/.

In sintesi:
MILANO
Quando: 10 e 11 maggio
Dove: Piazza del Cannone
Competizioni: gara agonistica 10 km - corsa non competitiva 5 km
Per informazioni e iscrizioni: Tel. 039/5968961
Apertura villaggio: Sabato ore 9.30-13 e dalle 15.30 in poi - Domenica ore 08.30 – 12.30
Sito internet: http://www.avonrunning.it/

Lavoro... questa volta non di gambe!

Mi spiace nei prossimi giorni interrompere questa continuità che sto dando all'allenamento... ma il lavoro chiama! Da domani sarò per due giorni allo SMAU Business di Padova dove la mia azienda avrà uno stand espositivo. Tra l'alto l'8 dovrò tenere una conferenza con tema:

Grande Distribuzione Organizzata
Un sistema di Business Intelligence per pianificare al meglio gli acquisti e la strategia di marketing. I dati ottenuti vengono utilizzati per pianificare le campagne promozionali e per effettuare analisi statistiche relative agli ordini, ai fornitori, alle giacenze e ai rifornimenti.

dove presenterò i risultati di un progetto che abbiamo sviluppato presso un nostro importante cliente: il gruppi Iper. Quindi stasera niente allenamento devo leggermi e rileggermi le slide per preparare qualcosa di intelligente e possibilmente interessanta da dire.

Nuoto

Corso di Nuoto del Lunedì: riscaldamento fori acqua, riscaldamento in acqua, un po' di dorso e poi fino alla fine stile libero a braccia tese. Fiato, fiato... bisogna fare fiato...
Le gambe sono durissime ma questa nuotata sembra averle sciolte un po'.
Mi sono divertito e rilassato.

Certe piccole soddisfazioni

Scusate questa breve divagazione calcistica ma oggi pomeriggio, in un anno di poche soddifazioni, il derby Milan-Inter mi lascia proprio soddisfatto... un bel 2-1 tondo!

Anche se può sembrare strano.. anche allo stadio ci sono veri e propri artisti..

Colà di Lazise, primo giro di boa!

Nel senso che la prima corsa non competitiva in assoluto che ho fatto è stata priprio quì a Colà l'anno scorso. E' la prima volta oggi che ripeto un percorso. E' un bellissima sensazione, un po' anche di emozione.

Un anno fa scrivevo:

"l'occasione è troppo ghiotta. FARE OGGI LA MIA PRIMA CORSA. Così io ed Angelo ci buttiamo tra 5000 persone a correre tra meravigliosi vigneti. Prima esperienza vermante esaltante."

Da allora ho percorso molti chilometri e conosciuto gente fantastica. Si perchè a questi eventi partecipa davvero della bella gente... bella dentro, di grande spirito, sana.

Ma lasciamo questo momento catartico per venire alla gara di oggi.

Onestamente sono partito molto affaticato. Negli ultimi quattro giorni ho percorso quasi una maratona: 39,72 km. Le gambe oggi erano durissime e il ginocchio destro, che si era già fatto sentire Venerdì, era li pronto per farmi stringere i denti.

Obiettivo 16 km di Fondo Lento: e infatti 16,54 km in 1:39:46 (media 6,02/km)

Devo ringraziare Anna che affiancandosi mi ha tenuto compagnia durante tutta la corsa. Abbiamo fatto veramente una chiaccherata piacevole. I posti di questa campagna veronese a ridosso del Garda sono sempre ricchi di paesaggi stupendi.

Bottino di questa uscita: una bella, e speriamo buona, bottiglia di Bardolino, due brioches e uno scatolone (!!) di grissini per tutto il gruppo Franke (ecco a fianco Adriano che porta "il peso" di questa conquista).

Organizzazione della gara veramente perfetta, non c'è che dire.

___________________

Dati:

Località: Colà di Lazise (VR)

Percorso: Corseta co le Sgalmare - 16km collinari

Partenza: 04/05/08 ore 8.18

Distanza: 16,54 km

Tempo: 1:39:46

Passo: 6:02 al Km

Salita: +190,0 / -204,0

Fermata: 3:21

Frequenza Cardiaca Media: - bpm

Frequenza Cardiaca Max: - bpm

Angelone si SPOSAAAA

 

Finalmente ho ottenuto il permeso di dirlo a tutto il mondo!!! Il mio grande amico Angelo, compagno da una vita di avventure e di sport ha deciso di sposarsi con Nuccia il 4 Ottobre.. e udite, udite... mi ha chiesto di fargli da testimone!! Lo sento davvero come un onore ma anche come una grande responsabilità... sono felicissimo!!!

Auguri Angelo, Auguri Nuccia!

10 km FL

Il giorno dopo la 13 km di Pastrengo mi faccio questi 10 km di fondo lento che per me va dai 5:35/km ai 5:56/km. Si tratta quasi di una corsa defaticante anche se 10 km non sono pochissimi e il percorso collinare ha reso più impegnativi di quanto pensassi questi 59 minuti e 14 secondi che dovevano essere leggeri. Comunque bene così devo macinare chilometri!

Primo maggio a Pastrengo

Giornata di sofferenze in questa giorno di festa per i lavoratori...lavoro di gambe!

Oggi infatti abbiamo partecipato alla 13a PASSEGGIATA "CARICA DI PASTRENGO" in occasione anche della grande festa del corpo dei carabinieri del paese.

Tracciato di dure salite che chiamavano "ondulato". 15 km ufficiali che poi il mio GPS ha misurato in 13,20 km: tempo finale 1:20:12.

Belli però questi paesaggi collinari.

Poi grigliatona a Ponti dove ho invitato un bel po' di amici a far festa fino a sera...