lunedì 25 agosto 2008

FIRST Lungo da 24 km

10sottoi5Sono arrivato al lungo della settimana -15. Si trattava di fare un Lungo da 24km a 6:22/km. Così mi porto quasi all'alba sul lungo Mincio e comincio questo allenamento che mi porterà per la prima volta a superare la mia precedente distanza massima percora (21km). La temperatura era perfetta e ho corso tranquillamente, rilassato. Dopo il primo chilometro di riscaldamento sentivo però che la velocità che tenevo con più naturalezza era più bassa, quindi, senza esagerare, ho provato a stare attorno ai 6:15, 6:20. Direi che mi è andata bene tenendo una media di 6:16, gli ultimi chilometri li ho fatti anche in leggera progressione: 6:15, 6:07, 5:48. Dai, che il prossimo lungo sarà da 27!!

 

Sport Tracks Activity Report

Location Italia Start Time 25/08/2008 6.27.32
Category Corsa
Distance 24,00 chilometri Ascend 413,2 metri Descend -415,8 metri
Total Time 02:30:37 Moving 02:30:02 Stopped 00:00:35
Average Pace 00:06:16 min/km Fastest Pace 00:04:35 min/km Slowest Pace 00:33:27 min/km
Calories 2042 Average HR N/A Max HR N/A
Weather 30 °C Clear
Equipment ASICS - Landreth 4
Notes Allenamento FIRST Week -15 w#3 Lungo 24km @ 6.22
Splits
Distance (km) Total Time Split Pace Elevation Change (mt)
1,00 00:06:42 06:42 -11,06
2,00 00:12:52 06:10 5,77
3,00 00:19:06 06:14 0,48
4,00 00:25:31 06:25 11,54
5,00 00:31:53 06:22 -17,30
6,00 00:38:14 06:21 7,69
7,00 00:44:30 06:16 1,44
8,00 00:50:45 06:15 -3,85
9,00 00:57:00 06:15 7,21
10,00 01:03:12 06:12 -9,13
11,00 01:09:39 06:27 0,00
12,00 01:15:59 06:20 -4,33
13,00 01:22:28 06:29 2,88
14,00 01:28:46 06:18 -2,40
15,00 01:34:52 06:06 5,29
16,00 01:41:10 06:18 -0,48
17,00 01:47:34 06:24 3,36
18,00 01:53:47 06:13 -1,92
19,00 02:00:05 06:18 -1,44
20,00 02:06:19 06:14 -1,92
21,00 02:12:26 06:07 -0,48
22,00 02:18:41 06:15 2,88
23,00 02:24:48 06:07 -0,48
24,00 02:30:36 05:48 1,44

6 commenti:

Michele ha detto...

Ci siamo.. devi abituarti a stare tanto sulle gambe macina km che fa bene

giampy ha detto...

dai che monica ti sbuffa già alle spalle..ma non mollare la guardia ..è un cagnaccio!!

aledentista ha detto...

bravo Claudio , continua così !!

Claudio ha detto...

Giamy! Povera Moni... proprio un cagnaccio no, dai!

jackvr ha detto...

Grande Claudio.... così ti vogliamo: duro a morire...

Ps: sulla bici da corsa hai un'eleganza degna di un professionista...

jack

Claudio ha detto...

Ciao Ale, ciao Jack... dai che qualche volta sposto il mio lungo domenicale e mi aggredo al minitriathlon di Desenzano. Siete forti direbbe Celentano. (giusto Ale?)

keyword

correre, jogging, running, podismo, podistica, podista, atletica, amatore
 
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