FIRST Lungo da 24 km
Sono arrivato al lungo della settimana -15. Si trattava di fare un Lungo da 24km a 6:22/km. Così mi porto quasi all'alba sul lungo Mincio e comincio questo allenamento che mi porterà per la prima volta a superare la mia precedente distanza massima percora (21km). La temperatura era perfetta e ho corso tranquillamente, rilassato. Dopo il primo chilometro di riscaldamento sentivo però che la velocità che tenevo con più naturalezza era più bassa, quindi, senza esagerare, ho provato a stare attorno ai 6:15, 6:20. Direi che mi è andata bene tenendo una media di 6:16, gli ultimi chilometri li ho fatti anche in leggera progressione: 6:15, 6:07, 5:48. Dai, che il prossimo lungo sarà da 27!!
Sport Tracks Activity Report
Location | Italia | Start Time | 25/08/2008 6.27.32 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Category | Corsa | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Distance | 24,00 chilometri | Ascend | 413,2 metri | Descend | -415,8 metri | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Total Time | 02:30:37 | Moving | 02:30:02 | Stopped | 00:00:35 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Average Pace | 00:06:16 min/km | Fastest Pace | 00:04:35 min/km | Slowest Pace | 00:33:27 min/km | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Calories | 2042 | Average HR | N/A | Max HR | N/A | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Weather | 30 °C Clear | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Equipment | ASICS - Landreth 4 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Notes | Allenamento FIRST Week -15 w#3 Lungo 24km @ 6.22 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Splits |
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6 commenti:
Ci siamo.. devi abituarti a stare tanto sulle gambe macina km che fa bene
dai che monica ti sbuffa già alle spalle..ma non mollare la guardia ..è un cagnaccio!!
bravo Claudio , continua così !!
Giamy! Povera Moni... proprio un cagnaccio no, dai!
Grande Claudio.... così ti vogliamo: duro a morire...
Ps: sulla bici da corsa hai un'eleganza degna di un professionista...
jack
Ciao Ale, ciao Jack... dai che qualche volta sposto il mio lungo domenicale e mi aggredo al minitriathlon di Desenzano. Siete forti direbbe Celentano. (giusto Ale?)
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