mercoledì 27 agosto 2008

Ripetute

Inizia la settimana -14 (cavolo se il tempo vola!) in vista della FirenzeMarathon 2008 e così stasera mi ritrovo sul solito lungo Mincio per la seduta di ripetute sperando che il sole non mi ammazzi prima. Ecco il programma previsto dalla mia tabella FIRST.

  • 10-20 minuti riscald.
  • 1200m @ 4.53 (200m RI)
  • 1000m @ 4.50 (200m RI)
  • 800m @ 4.48 (200m RI)
  • 600m @ 4.46 (200m RI)
  • 400m @ 4.43 (200m RI)
  • 200m @ 4.40 (200m RI)
  • 10 minuti cool-down

Dopo un riscaldamento di 10 minuti ho iniziato la serie. All'inizio avevo le gambe ancora legate. Un po' dure.. forse avrei dovuto fare un riscaldamento maggiore o forse ieri in bici ci ho dato dentro un po' troppo! Comunque la serie è venuta bene: 4.50, 4.45, 4.46, 4.44, 4.43 e un gran finale in 4.09.

2008-08-27 Corsa Italia Mantova Ponti sul Mincio Lungo Mincio 27-08-2008, Passo - Distanza

Il FIRST, come tanti altri metodi, non considera assolutamente la frequenza cardiaca come elemento di valutazione. Perè mi piacerebbe saper leggere meglio questo grafico.

Alla fine mi sentivo molto bene, molto meglio di quando ho iniziato. Mi sembra di soffrire di più i lunghi che non i corti veloci. Vedremo Domenica quando dovrò allungare fino a 27 km.

6 commenti:

Anonimo ha detto...

Dovresti mettere sull'asse delle X il tempo invece della distanza così intanto vedresti come cambia con il procedere degli allenamenti la velocità di recupero.

Gianluca Rigon ha detto...

Ti dirò, prima di seguire il FIRST seguivo tabelle ca***che, senza ripetute oppure se c'erano le saltavo. Da un pò ho cominciato a farle con soddisfazione e pure mi divertono ! VAdo addirittura in pista a farle...(anche se con tempi da lungo...) Ciao e buone corse !

Michele ha detto...

Adesso ci siamo, il tuo obbiettivo è riuscire a tenere quei tempi più a lungo, il recupero lo fai camminando ?

Claudio ha detto...

Grande Anonimo. Mi sembra una buona idea! La provo subito.

Gianluca. Si mi sto divertendo un sacco anch'io. Corsa, bici nuoto. Quando e come vuoi. Bello no? Per adesso è il massimo. Vedremo alla fine i risultati.

Ciao Michele, si per adesso le faccio camminando subito dopo il tratto di corsa e accellerando gli ultimi 50m per partire con il prossimo tratto già "lanciato".

Marco ha detto...

Complimenti per le ripetute!
Io ho cominciato il FIRST in luglio ma credo che siano state proprio le ripetute a provocarmi fastidi al tendine d'Achille sinistro....
Ora sto tentando di rientrare in carreggiata ma Venezia 26.10 mi sa che salta... forse Firenze cosi' incontrerei pure te...
vedremo...

Continua cosi'!!!

Claudio ha detto...

Dai Marco! Siamo un sacco di FIRSTisti a Firenze! Le ripetute purtoppo ci vogliono.. non ce n'è..
Anch'io ho una tendinite fastidiosa che sto curando con molto ghiaccio.

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correre, jogging, running, podismo, podistica, podista, atletica, amatore
 
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