Corsa di Pozzolo con grigliatona a seguire

Tempo varibile ma in deciso miglioramento per questo Lunedì dell'Angelo, e allora si va a correre a Pozzolo. Appuntamento con Angelo alle 8.15 davanti al banchetto delle iscrizioni. Tantissima gente! Sto riprendendo la condizione e aumentando gradualmente la distanza perciò oggi punto alla 12 km. Bel percorso tra il Mincio e la campagna marmirolese. Mi sentivo le gambe un po' legate, forse per la recente corsa di Sabato. Anche Angelo ha fatto la 12 km, più per stare in compagnia che per altro,visto che la 18 km era sicuramente alla sua portata.

Bella scenetta a metà gara quando affiancando un podista, dopo alcune chiacchere...

...

Podista:"Ah ma io non punto più alle maratone, non ho tempo. Oltre che a correre suono pure!"

Angelo: "Suoni? E che strumento?"

Podista: "La tromba!"

Angelo: "Ma tra i due a quale dedichi più tempo? Tromba? Corsa?"

Podista: "Scusa, sembra una battuta ma non lo è: SUONO LA TROMBA NELLA FANFARA DEI BERSAGLIERI!!!"

Mitico Angelone...

Comunque chiudo gli effettivi 11,16 km in 58:56 per una media di 5:17/km.
Passaggio ai 10 km in 52:12.

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Dati:

Percorso: Pozzolo - 12km

Partenza: 24/03/08 ore 8.30

Distanza: 11,16 km

Tempo: 0:58:56

Passo: 5:17 al Km

Frequenza Cardiaca Media: 162 bpm

Frequenza Cardiaca Max: 184 bpm

A seguire tutti a casa mia per la classica delle classiche: la gragliatona fantozziana di pasquetta. Ma dopo un pranzo quasi matrimoniale una passeggiata doverosa in riva al lago per ammirare un paesaggio davvero incantevole.

12km di fondo lento

Ore 15.30 passo a prendere l'Angelone, parcheggiamo a Gambarara e cominciamo quello che saranno poi 11,7 km di fondo lento. Le gambe le sento veramente male... ma male, male, male, tanto che dopo solo pochi chilometri mi vien voglia di camminare... resisto.

Intanto l'Angelone nazionale va (da notare che al mattino si era cuccato anche un bel allenamento di nuoto!). Facciamo il solito giro dei laghi di Mantova e chiudiamo in 1:04:50 per una media di 5:32 al km.

Doccia a casa dei miei genitori a Porto Mantovano e ripasso a prendere Angelo per un aperitivo a quello che era il vecchio Bar Borsa ora chiamato MOXA.

Ore 20.30 via di corsa a cena!

Fondo lento di 12 km

Oggi volevo iniziare l'allenamento di base; un bel fondo lento per aumentare la capacità aerobica. Ma diciamo che il contesto non era favorevolissimo. Intanto col mio amico Luca abbiamo fatto colazione con TRIPPE (!!!) alla sagra di San Gaetano a Ponti e poi con calma (ore 11!) ci siamo portati al ponte di Monzambano per inforcare la pista ciclabile che costeggia il Mincio.

Un sole incredibilmente battente... verso mezzogiorno mi sembrava di percepire qualche avvoltoio che mi girava sulla testa..

L'idea era quella di arrivare a Marengo ma a Pozzolo ci siamo arresi! Tutto sommato non malissimo.

Dati:

Percorso: Monzambano-Pozzolo per ciclabile

Partenza: ore 11.00

Distanza: 12,14 km

Tempo: 1:09:52

Passo: 5:45 al Km

Frequenza Cardiaca Media: 161 bpm
Frequenza Cardiaca Max: 198 bpm

Allenamento

Si sono uscito. Ben vestito ho fatto i miei 24 giri del centro sportivo di Ponti sul Mincio (vedi percorso) come da tabella. Il programma prevedeva 3km a 5'40" al km + 3 km 5'20" al km + 3km a 5'40" al km + 3 km 5'10" al km. Totale 12km da realizzare in 1.05,30'.

E' stata dura ma ecco i tempi:

• 3km 16'57" (media 5'39" al km)
• 6km 33'02" (media 5'22" al km)
• 9km 50'29" (media 5'49" al km)
• 12km 1 06'09" (media 5'13" al km)

Media complessiva 5'31" al km, con un ritardo di 39 secondi.. ci stà.

3° giorno di allenamento

Alle 6.45 sono già sulla pista ciclabile sul lungo Mincio a Ponti s/m.. praticamente a casa.
Sono previsti 10km Lenti + 4km Medi. Fatto onestamente con un po' di fatica di troppo... ecco i tempi:

• 10 km L a 6'12"/km
• 2 km M a 5'30"/km
• tempo totale 1 12'57"

Certo che correre in riva al Mincio a quell'ora tra aironi che ti guardano ed un silenzio incredibile che ti circonda ti da una sensazione veramente unica.