29km sempre più veloci
Massì oggi è andata in modo spettacolare. Questa Domenica uggiosa fin dal mattino mi faceva ben sperare: potevo affrontare questi 29 km con un clima favorevole, per la prima volta dopo questa lunga calda estate. Così verto le 16.30 mi vesto, mi attrezzo del necessario (garmin, facia cardio, pastiglie Enervit, bottiglietta d'acqua) e via..
Obiettivo: 29km a 6:22/km
In realtà non ero partito molto fiducioso; Domenica scorsa ho fatto molta fatica 32 km a 6:35, oggi si trattava di fare quasi la stessa distanza a ben 13 secondi al km più veloce. Mah..
Ho deciso così di "domare" la tensione e di cercare di restare molto focalizzato per tuta la corsa. Per questo ho anche impostato il mio fidato Garmin 305 con questi 4 quadranti:
| Lap Distance | HR (frequenza cardiaca) |
| Pace | Lap Pace |
In questo modo non vedevo nemmeno quanti km stravo percorrendo ma la distanza andava sempre tra 0 e 1000m, quardavo la velocità istantanea, la velocità media del km e cercavo di portarla a ppena sotto le 6:22/km. Così restavo concentrato sul singolo km perdendo di vista quanti ne avavo fatti e soprattutto non pensando a quanti ancora ne sarebbero mancati. Controllavo spesso anche la FC e vedevo come questa si muoveva col passare del tempo. E' stato vincente!! Sono veramente stupito.
Gli ultimi km sono stati un po' più duri ma mi sono permesso perfino un allungo finale facendo segnare un 4:11/km negli ultimi metri. Totale 3:04:14 per una media di 6:20/km. Che soddisfazione!!!
| Distanza (km) | 29,020 | ||||||||||||||||
| Tempo (Ore:min:sec) | 03:04:14 | ||||||||||||||||
| Ritmo (min/km) | 06:20 | ||||||||||||||||
| Ritmo più veloce (min/km) | 04:11 | ||||||||||||||||
| Velocità (km/h) | 9,451 | ||||||||||||||||
| Velocità più elevata (km/h) | 14,356 | ||||||||||||||||
| Salita/Discesa (m) | +469,714/-474,586 | ||||||||||||||||
| Calorie | 2480 | ||||||||||||||||
| Frequenza Cardiaca Media | 154,104 | ||||||||||||||||
| Zone di Frequenza Cardiaca (BPM) |
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Ma la parte più dura è venuta dopo... eh si.. perchè stasera io e Donata avevamo in programma una bella cena per festeggiare il nostro anniversario di nozze (che in realtà cade domani 15/9). Quindi non potevo proprio mostrare alcun segno di stanchezza!! Questo sì che è stato impegnativo!!
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