Resoconto settimana -14

70 Km!! Si è un po' un anomalia, visto che il lungo della settimana -15 lho fatto questo lunedì e non la domenica. Quindi in pratica questa settimana mi sono cuccato due lunghi!!

Distanza (km)	70,192
Tempo (Ore:min:sec)	07:38:07
Ritmo (min/km)	06:31
Ritmo più veloce (min/km)	03:50
Velocità (km/h)	9,193
Velocità più elevata (km/h)	15,675
Salita/Discesa (m)	+1169,232/-1196,982
Calorie	5784
Zone di Velocità: Standard	Easy 00:31:57 (6,974%) Jogging 04:05:49 (53,658%) Corsa 02:58:18 (38,920%) Totale 07:36:04 (99,552%)
Zone di Ascesa	Ascesa 02:21:12 (30,822%) Pianeggiante 02:59:48 (39,248%) Discesa 02:16:42 (29,839%) Totale 07:37:42 (99,909%)
Zone di Frequenza Cardiaca (BPM) (3 su 5 attività utilizzate)	Under 100 BPM 00:00:28 (0,15%) 100-119 BPM 00:04:39 (1,52%) 120-139 BPM 01:04:46 (21,24%) 140-159 BPM 02:04:38 (40,87%) 160-179 BPM 01:50:23 (36,19%) 180-199 BPM 00:00:00 (0,00%) Over 200 BPM 00:00:00 (0,00%) Totale 05:04:54 (99,9%)

Maggio da record!

Eh si! 162 km chilometri persorsi non è male per me. Il 23% fatto in salita. E anche l'intensità è buona: il 45% fatto tra i 160 bpm e i 179 bpm.

Vedremo i risultati di questo lavoro a Jesolo...

Distanza (km)	161,617
Tempo (Ore:min:sec)	16:03:09
Ritmo (min/km)	05:57
Ritmo più veloce (min/km)	03:23
Velocità (km/h)	10,068
Velocità più elevata (km/h)	17,691
Salita/Discesa (m)	+1812,964/-1791,449
Calorie	13508
Frequenza Cardiaca Media	34,361
Zone di Velocità: Standard	Camminare 01:09:42 (7,2%) Jogging 03:48:35 (23,7%) Corsa 10:58:03 (68,3%) Totale 15:56:20 (99,3%)
Zone di Ascesa (Ore:min:sec)	Ascesa 03:47:20 (23,6%) Pianeggiante 08:48:24 (54,9%) Discesa 03:26:35 (21,5%) Totale 16:02:19 (99,9%)
Zone di Frequenza Cardiaca (BPM) (3 su 13 attività utilizzate)	< 100 BPM 00:01:04 (0,5%) 100-119 BPM 00:01:14 (0,6%) 120-139 BPM 00:49:52 (23,3%) 140-159 BPM 01:01:12 (28,6%) 160-179 BPM 01:37:20 (45,4%) 180-199 BPM 00:03:38 (1,7%) > 200 BPM 00:00:00 (0,0%) Totale 03:34:20(100,0%)

Consuntivo 2007

...in realtà solo da Maggio a Dicembre 2007 visto che corro soltanto da otto mesi.

Alcuni dati visti così d'acchito non mi sembrano incoraggianti (ad esempio i quasi 20 km di corsa settimanale sono sicuramente pochissimi) ma se guardo il trend recente la situazione è in netto miglioramento e questo soprattutto grazie all'essermi associato al gruppo podistico FRANKE che mi da parecchi stimoli in più. Non cìè che dire... il gruppo fa la forza!

Totale Km: 554,45

- per una media di 69,3 km al mese

- per una media di 19,8 km alla settimana



- realizzti prevalentemente la Domenica ma anche di Martedì e Venerdì

I dati corporei sono rilevati soltanto a partire ga Giugno 2007 perciò i progressi sono relativi solo al secondo semestre 2007.



PESO: - 4,5 Kg.
Passato dagli 81 kg di giugno ai 77 kg di fine anno con un max di 81,9 Kg e un minimo di 76,5 kg

MASSA GRASSA: -2,6%

Passata dal 17,1% di giugno al 14,5% di fine anno con un max di 18,7% e un minimo di 14,3%

Indice Massa Corporea (IMC): - 1 punto

passata dal 24,5 di giugno al 23,5% di fine anno con un max di 24,7 e un minimo di 23,1

Rotto quota 78kg!!!

Dopo l'allenamento di ieri sotto il sole battente stamattina con grande soddisfazione la bilancia mi parlava soavemente così:

• Peso: 77,5 kg
• Indice Massa Grassa: 15,3 %
• Indice Massa Corporea (IMC): 23,4

Bella soddisfazione.. però mi riprometto di approfondire i vari indicatori per stabilire qualè lo stato ottimale di forma fisica. Intanto mi gusto il grafico del peso degli ultimi 2 mesi.

Consuntivo Maggio 2007

Bene finisce il primo mese completo in cui mi alleno, così raccolgo un po' di dati.
Maggio 2007 percorsi 93,4km per un tempo totale 8.58.06.