Bella festa da Giorgio con la sua squadra di calcio e qualche "aggregato" (come me). Ottimo spiedo sapientemente preparato dal Pippo, immancabile Franziskaner e buona musica. E cosa vuoi di più??? (magari correre un po' più spesso...)
Week-end a Grenoble (Francia) maraviglioso anche se la distanza è sicuramente un limite (5 ore di viaggio circa da Ponti sul Mincio). Culla della rivoluzione francese, seconda città universitaria del paese, la "piccola Lione" sembra un mix tra Bolzano e Verona... merita veramente.
Uscita verso le 19.00 circa per completare un fondo collinare di 9 km (quello che ho chiamato Percorso B). Ho provato a tenere il passo di un gruppo di ragazzi che correva per caso avanti a me... ma andavano troppo forte. Comunque ho chiuso in un buon 45:10. Miglior personale su questo percorso. Mi sa che per questa settimana non riuscirò a fare molte altre uscite.. poi nel week-end sono in partenza per fare il turista a Grenoble!
___________________ Dati: Percorso: Ponti-Percorso Collinare B Partenza: ore 19.00 Distanza: 8,92 km Tempo: 45:10 Passo: 5:04 al Km Frequenza Cardiaca Media: 173 bpm Frequenza Cardiaca Max: 193 bpm
In questi giorni, non ho praticamente corso... meno corri e meno correresti... è inevitabile. La pioggia, il lavoro, gli amici che ti tentano in tutti i modi..
Erano un po' di settimane che, mentre percorrevo la strada che mi porta da casa all'ufficio osservavo gli impianti sportivi di Marmirolo. C'è un bel palazzetto nuovo e, udite udite, un campo da calcio con PISTA DI ATLETICA!
Oggi ha vinto la mia curiosità e in pausa pranzo mi sono fermato per dare un'occhiata e chiedere informazioni.
Scherzo del destino ad aspettarmi c'era Gianni Truschiche con un suo collaboratore mi hanno dato molte informazioni e piena disponibilità ad organizzare sessioni di allenamento su quella pista. Ma grande!! Io, ancora un po' ignorante di atletica onestamente non sapevo chi fosse Gianni Truschi; allora ho messo il suo nome inGoogle e.. mamma mia.. un mostro!!! Grande corridore prima e oggi anche apprezzato allenatore!
Altro fatto positivo è che di piste di atletica liberamente accessibili nel mantovano ce ne sono pochissime ed in più questa non è lontanissima da casa e comunque è vicinissima all'ufficio di Marmirolo.
Ci si potrebbe organizzare con qualcuno, magari il Lanfree che anche lui è di Marmirolo.
Dal nuovo libro, che mi è arrivato in questi giorni, "Correre per vivere meglio" di Albanesi ho provato un allenamento per preparare una maratonina in 4 settimane (pazzia!?!?). Il massimo sarebbe percorrerla con una media di 5:00/km cioè in 1:45:00 ma onestamente mi sembra molto ambizioso... comunque proviamo. Stasera quindi tornato tardi da Milano, verso le 21.30 sono uscito per una serie di giri attorno al centro sportivo di Ponti. In programma avevo 5x2000m @ 5:00 + 1000m @ 5:50 per un totale di 15 km. Quindi 2km veloci e uno lento per 5 volte. Ecco come è andata km per km.
Ho chiuso in 1:21:45 decisamente affaticato. Ma direi buono il passaggio ai 12km in 1:04:43 (nuovo personale).
Come dicevo, nel pomeriggio di sabato tutti in macchina e insieme a Giorgio e Marcella abbaimo raggiunto il rifugio Pirlo allo Spino. Una bella camminata che abbiamo fatto tutti volentieri. Giovanni mi ha veramante stupito facendo una arrampicata tra sentieri di sassi e di terra che non mi sarei immaginato. Cena e Pernottamento al rifugio che è veramente piacevole.. tutto in legno, molto rustico e "vero", non uno di quei rifugi che ormai sono tra il ristorante e l'hotel. Il giorno dopo mentre le famiglie e i bambini giocavano nei prati attorno io e Giorgio abbaimo fatto una vera e propria toccata e fuga sul monte Pizzocolo. La cima che era data a 1 ora e 20 minuti l'abbiamo raggiunta in 48 minuti!!! Nel pomeriggio ritorno verso le macchine e... (sigh!) tutti a casa! Da rifare assolutamente.
Entusiasmante gara di triathlon a Peschiera del Garda. Sono andato come spettatore (ovviamente) con Angelo che invece sta seriamente pensare di partecipare.
Partenza ore 12.30:
- 1,5 km di nuoto
- 40 km di bici su percorso collinare
- 10 km di corsa
Ecco quello che sono riuscito ad ottenere con il mio celluare: qualche foto e questo video di bassa qualità. Quì c'è anche il sito.
Nel pomeriggio partiamo per una 2gg in rifugio sul monte Spino (BS). Comunque vada sarà un successo.
Stasera corsa di 10,33km sulle sponde del lago di Mantova con Giorgio. Passo tranquillo ma non lento per circa 1 ora di corsa. Il percorso è veramente suggestivo, passando vicino ai fiori di loto, ai vecchi casotti sul lago superiore ormai abbandonati e l'imbunire ci ha regalato colori veramente unici. Proprio una bella uscita.
Ieri sera verso le 19:30 sono uscito per una serie di giri veloci attorno agli impianti sportivi di Ponti. Il tempo a disposizione era poco perciò mi sono posto l'obiettivo di migliorare il mio personale sui 5000m che era di 25:33. Ho provato con la tecnica di alternare un giro veloce ad un giro più lento (come si vede nell'immagine sotto). Alla fine ho chiuso in 24:28 migliorando il personale sui 5000m di più di un minuto!
Di soddisfazione anche il passo medio sotto i 5km/min (4:53) e la frequenza cardiaca media (164 bpm).
Alla fine le gambe avrebbero retto anche un passo maggiore ma quello che mancava un po' era il fiato. Forse dovrei inserire delle ripetute. L'altro ieri ho conosciunto anche il mitico Lanfree; ci siamo visti per un aperitivo e abbiamo chiaccherato di corsa e lavoro. Mi ha motivato molto anche sentendo i miglioramenti che ha ottenuto con sforzo e impegno. Spero che si possa fare qualche uscita insieme prima o poi.
Scusate se divago ulteriormente dal tema podistico... ma stasera i miei due amici Giulio e Isaac alla sagra di Roverbella mi hanno detto ci tenevano particolarmente ad apparire su questo blog e che avrebbero fatto carte false solo per una fugace apparizione. Ma siccome mi hanno fatto ridere e ridendo comunque si consumano calorie (devo aver letto qualcosa del genere...) e siccome Isaac sta aspettando anche un figlio che chiamerà Ermellino (per gli amici Lino) lo farò gratuitamente.
Invitato da Giorgio ho passato un week-end di relax a Cadimarco nella sua azienda agricola. Il minimo che potessi fare pubblicare questa foto con lui fiero sul suo nuovo SAME 115 fiammante...
Mattinata uggiosa... ma esco deciso ad aumentare il chilometraggio: 12,5 km collinari. Il percorso e sempre tra il paese di Ponti ed il Mincio. Mi sono sentito abbastanza bene anche se ho badato molto a non forzare eccessivamente in modo da rimanere il più possibile in zona aerobica.
Dati: Percorso: Ponti-Percorso C Partenza: 31/08/2007 ore 7.00 Distanza: 12,5 km Tempo: 1:07:31 Passo: 5:24 al Km Frequenza Cardiaca Media: - Frequenza Cardiaca Max: -
Questa era priprio voglia di mettersi addosso le Nike. Giusto 20 giri del complesso sportivo di Ponti (che non facevo da un po') per fare 5km in 26 minuti e mezzo (vergogna!). C'era un'afa indescrivibile, facevo una fatica schifosa a respirare e non ricordavo quanto fosse alienante correre su percorsi circolari specialmente così brevi. Non aggiungo altro... da dimenticare alla svelta.
Dati: Percorso: Ponti-Percorso circolare campo sportivo Partenza: 29/08/2007 ore 19.00 Distanza: 5 km Tempo: 26:35 Passo: 5:19 al Km Frequenza Cardiaca Media: - Frequenza Cardiaca Max: -
Stamattina mi sono alzato di malavoglia ma ho indossato maglietta, bragoncini e Nike per aggregarmi a qualche amico che all'alba di oggi avrebbe fatto una 12 km tra Ponti ed il Mincio.
Io non ne ho fatti 12 perché grazie ad una (graditissima) telefonata mi sono attardato a metà percorso ed ho perso il gruppo. Così ho tagliato e alla fine ho calpestato quasi 9 km in 46 minuti circa. Doccia veloce a casa e viaaaa... in ufficio a Marmirolo!
Stamattina mi sono alzato con due pezzi di legno al posto delle gambe. Chiamatemi "gamba di legno"! L'escursione sul Monte Baldo dell'altro ieri si fa ancora sentire, ma stamattina in programma c'è Angelone che viene a Ponti per farsi con me una sgroppata collinare.
Puntuale come sempre alle 9.30 si presenta Angelone in tenuta nero Nike. Partenza molto cauta, ma man mano che si proeguiva sul percorso mi sentivo meglio. C'è anche una questione psicologica... se fossi stato da solo mi sarei fermato sicuramente prima. Invece correre in compagnia ti forza a stare in gruppo e a seguire il precorso programmato. Bella uscita! Molto meglio di quanto potessi immaginare viste le mie condizioni di partenza.
Visto che ieri sono arrivato proprio al rifugio Telegrafo sul Monte Baldo mi ha fatto una certa impressione inciampare su questa notizia mentre stavo navigando sul sito delle Prealpi veronesi.
10/07/2007 - L’orso ricompare sul Monte Baldo. I cacciatori sono sicuri di aver visto un giovane esemplare nella valle di Novezza, un alpinista lo ha avvistato presso il rifugio Telegrafo. Segni particolari? Un’enorme macchia bianca visibile sul pelo della spalla sinistra: i crinali e le radure del Monte Baldo sono diventati i luoghi di vagabondaggio prediletti di un cucciolo d’orso che, una ventina di giorni fa, avrebbe abbandonato gli abituali percorsi del parco dell’Adamello per spingersi fino alle montagne veronesi. La presenza del piccolo plantigrado - 80-90 chili indicativi di stazza per un anno e mezzo di età - sarebbe testimoniata (in attesa di conferme ufficiali) dalle segnalazioni - avvenute in due giornate differenti e in due punti distinti del massiccio - effettuate prima al Corpo forestale, comando di Brenzone, e poi alle guardie venatorie della Provincia.
Veramente una bella giornata sul Monte Baldo, spesso non considerato per escursioni interessanti ed invece sempre soprendente.
Monte Baldo... tra il Garda ed il cielo.
Siamo partiti in auto io e Giorgio da Ponti verso le 8.00 e raggiunta Prada di Monte Baldo abbiamo iniziato la nostra camminata con l'intenzione di raggiungere almeno il Rifugio Chierego (1911 m). Dopo un inizio veramente tosto siamo stati in zona rifugio verso le 11.00. Le gambe tenevano... era presto per pranzare perciò abbiamo proseguito e dopo circa un'altra ora di cammino in quota siamo arrivati al Rigugio Telegrafo (2200 m) sopra il quale si trova una Croce che segna una delle vette più alte del Monte Baldo (2218 m). Siamo rimasti in rifugio per un pranzo a base di brodino, formaggi, wurstel e crauti, patate e naturalmente birra media. Durante il ritorno con grande sorpresa abbiamo incontrato anche due marmotte.
In tutto circa 2 ore e 45 di cammino all'andata e 2 ore al ritorno per un dislivello di 1200m fatti tutti con una discreta gamba.
Mi è talmente piaciuta questa escursione sia per il panorama veramente unico (si vede il Garda da Sirmione a Limone!!) sia per l'ottima compagnia che mi piacerebbe compiere la cosiddetta Traversata del Monte Baldo da compiersi in tre tappe da Caprino Veronese a Torbole. Vedremo.
Per vedere tutte le foto che ho fatto durante l'escursione fare click quì.
Alcuni riferimenti utili:
La seggiovia Prada La seggiovia di Prada collega la località Prada a 1000 m fino a 1910 m del monte Baldo.Download PDF (259 KB)
La funivia Malcesine: “Dal lago al cielo in pochi minuti” La funivia a Malcesine è da sempre attrazione per eccellenza sia per turisti che per residenti. Download PDF (10 KB)
I rifugi del Baldo Indirizzi e informazioni di tutti i rifugi del Baldo. Download PDF (9,49 KB)
La corsa è un teatro del corpo, soprattutto quando è praticata senza agonismo, con un piacere che riscatta solo in parte grandi fatiche e sofferenze. Richiede maniacalità e rigorosa disciplina, l'incessante auscultazione del proprio corpo.
Ho chiuso in 1:21:45 decisamente affaticato. Ma direi buono il passaggio ai 12km in 1:04:43 (nuovo personale).
.jpg)
ancora sentire, ma stamattina in programma c'è Angelone che viene a Ponti per farsi con me una sgroppata collinare..jpg)
Dati:
.JPG)
o il Rifugio Chierego (1911 m). Dopo un inizio veramente tosto siamo stati in zona rifugio verso le 11.00. Le gambe tenevano... era presto per pranzare perciò abbiamo proseguito e dopo circa un'altra ora di cammino in quota siamo arrivati al Rigugio Telegrafo (2200 m) sopra il quale si trova una Croce che segna una delle vette più alte del Monte Baldo (2218 m).
.JPG)
Post
.JPG){kind=link}