Poco da dire.. una corsa lenta di 35 minuti defaticante, anche perchè ieri sera ho iniziato un corso di perfezionamento al nuoto al centro FIN di Desenzano e oggi mi ritrovo due gambe belle dure! Riprendere, poi, è più dura di quanto mi aspettassi. Quel mese di fermo me la sta facendo pagare cara. Domani in previsione ho un'uscita con l'Angelone nazionale. Mi piacerebbe allungare il percorso a 12 0 15 km. Vediamo.
Si, dopo tanto tentennare mi sono deciso ad iscrivermi ad un corso di perfezionamento al nuoto serale. Oggi ho fatto la "prova", una specie di test per la determinare il livello più appropriato.
Ancora stesso giro, 9km collinari partendo da casa scendendo dai colli di Ponti per raggiungere il Mincio, tratto pianeggiante fino alla centrale e ritorno tutto in salita.
Stasera sono partito presto, verso le 18.40 visto che per una strana combiniazione astrale sono uscito presto dall'ufficio a Marmirolo, ma correre poco meno di un'ora significa oramai tornare con il buio.
Rispetto a sabato la sensazione è stata sicuramente migliore e anche il tempo finale è sceso di una 40ina di secondi, anche se il personale su questo percorso di 45:10 è lontano.
___________________ Dati: Percorso: Ponti-Percorso Collinare B Partenza: ore 18.40 Distanza: 8,92 km Tempo: 48:55 Passo: 5:29 al Km Frequenza Cardiaca Media: 174 bpm Frequenza Cardiaca Max: 190 bpm
Il 15 ottobre (oggi), i blogger di tutto il mondo si uniranno per focalizzare l'attenzione di ognuno su una sola, importante problematica. Quest'anno l'argomento di discussione sarà l'ambiente.
Onestamente diffidavo degli scienziati che, quando ero piccolo, pronosticavano un'Italia desertica entro l'anno 2000. E diffido di quelli che oggi fanno previsioni mega-catastrofiche per gli anni a venire. Tuttavia nessun runner pùò dirsi indifferente rispetto alla natura meravigliosa che lo circonda mentre corre.. perciò dico.. cerchiamo semplicemente di preservare ciò che ci è rimasto.
Adesso basta Irlanda, Francia, viaggi e bagordi... si ricomincia. E' sabato e non ci sono scuse per non trovare almeno tre quarti d'ora per una corsetta. L'ultima volta che ho corso era il 19 Settembre!! Praticamente un mese fa... basta, basta. Oggi si deve uscire e infatti sono uscito.
Ore 17.00 indosso le Nike Vomero, che mi sembrano ormai "scariche", e via per il Percorso B.
Mi sono sentito subilto legatissimo (e dopo un fermo di un mese chi non lo sarebbe) e con fatica ho chiuso i 9 Km sotto i 50 minuti. Prestazione senza commenti ma comunque sono contento di aver ripreso. Ora occorre trovare un po' di continuità.
Verde come le infinite distese di prati da pascolo o nera come la stupefacente Guinness irlandese? Non so... ma tre giorni in Irlanda con attraversata cost-to-coast (da Dublino a Gallway) sono una cosa che lascia veramente il segno. La compagnia dell'amico Giorgio completa il quadro...
Bella festa da Giorgio con la sua squadra di calcio e qualche "aggregato" (come me). Ottimo spiedo sapientemente preparato dal Pippo, immancabile Franziskaner e buona musica. E cosa vuoi di più??? (magari correre un po' più spesso...)
Week-end a Grenoble (Francia) maraviglioso anche se la distanza è sicuramente un limite (5 ore di viaggio circa da Ponti sul Mincio). Culla della rivoluzione francese, seconda città universitaria del paese, la "piccola Lione" sembra un mix tra Bolzano e Verona... merita veramente.
Uscita verso le 19.00 circa per completare un fondo collinare di 9 km (quello che ho chiamato Percorso B). Ho provato a tenere il passo di un gruppo di ragazzi che correva per caso avanti a me... ma andavano troppo forte. Comunque ho chiuso in un buon 45:10. Miglior personale su questo percorso. Mi sa che per questa settimana non riuscirò a fare molte altre uscite.. poi nel week-end sono in partenza per fare il turista a Grenoble!
___________________ Dati: Percorso: Ponti-Percorso Collinare B Partenza: ore 19.00 Distanza: 8,92 km Tempo: 45:10 Passo: 5:04 al Km Frequenza Cardiaca Media: 173 bpm Frequenza Cardiaca Max: 193 bpm
In questi giorni, non ho praticamente corso... meno corri e meno correresti... è inevitabile. La pioggia, il lavoro, gli amici che ti tentano in tutti i modi..
Erano un po' di settimane che, mentre percorrevo la strada che mi porta da casa all'ufficio osservavo gli impianti sportivi di Marmirolo. C'è un bel palazzetto nuovo e, udite udite, un campo da calcio con PISTA DI ATLETICA!
Oggi ha vinto la mia curiosità e in pausa pranzo mi sono fermato per dare un'occhiata e chiedere informazioni.
Scherzo del destino ad aspettarmi c'era Gianni Truschiche con un suo collaboratore mi hanno dato molte informazioni e piena disponibilità ad organizzare sessioni di allenamento su quella pista. Ma grande!! Io, ancora un po' ignorante di atletica onestamente non sapevo chi fosse Gianni Truschi; allora ho messo il suo nome inGoogle e.. mamma mia.. un mostro!!! Grande corridore prima e oggi anche apprezzato allenatore!
Altro fatto positivo è che di piste di atletica liberamente accessibili nel mantovano ce ne sono pochissime ed in più questa non è lontanissima da casa e comunque è vicinissima all'ufficio di Marmirolo.
Ci si potrebbe organizzare con qualcuno, magari il Lanfree che anche lui è di Marmirolo.
Dal nuovo libro, che mi è arrivato in questi giorni, "Correre per vivere meglio" di Albanesi ho provato un allenamento per preparare una maratonina in 4 settimane (pazzia!?!?). Il massimo sarebbe percorrerla con una media di 5:00/km cioè in 1:45:00 ma onestamente mi sembra molto ambizioso... comunque proviamo. Stasera quindi tornato tardi da Milano, verso le 21.30 sono uscito per una serie di giri attorno al centro sportivo di Ponti. In programma avevo 5x2000m @ 5:00 + 1000m @ 5:50 per un totale di 15 km. Quindi 2km veloci e uno lento per 5 volte. Ecco come è andata km per km.
Ho chiuso in 1:21:45 decisamente affaticato. Ma direi buono il passaggio ai 12km in 1:04:43 (nuovo personale).
Come dicevo, nel pomeriggio di sabato tutti in macchina e insieme a Giorgio e Marcella abbaimo raggiunto il rifugio Pirlo allo Spino. Una bella camminata che abbiamo fatto tutti volentieri. Giovanni mi ha veramante stupito facendo una arrampicata tra sentieri di sassi e di terra che non mi sarei immaginato. Cena e Pernottamento al rifugio che è veramente piacevole.. tutto in legno, molto rustico e "vero", non uno di quei rifugi che ormai sono tra il ristorante e l'hotel. Il giorno dopo mentre le famiglie e i bambini giocavano nei prati attorno io e Giorgio abbaimo fatto una vera e propria toccata e fuga sul monte Pizzocolo. La cima che era data a 1 ora e 20 minuti l'abbiamo raggiunta in 48 minuti!!! Nel pomeriggio ritorno verso le macchine e... (sigh!) tutti a casa! Da rifare assolutamente.
Entusiasmante gara di triathlon a Peschiera del Garda. Sono andato come spettatore (ovviamente) con Angelo che invece sta seriamente pensare di partecipare.
Partenza ore 12.30:
- 1,5 km di nuoto
- 40 km di bici su percorso collinare
- 10 km di corsa
Ecco quello che sono riuscito ad ottenere con il mio celluare: qualche foto e questo video di bassa qualità. Quì c'è anche il sito.
Nel pomeriggio partiamo per una 2gg in rifugio sul monte Spino (BS). Comunque vada sarà un successo.
Stasera corsa di 10,33km sulle sponde del lago di Mantova con Giorgio. Passo tranquillo ma non lento per circa 1 ora di corsa. Il percorso è veramente suggestivo, passando vicino ai fiori di loto, ai vecchi casotti sul lago superiore ormai abbandonati e l'imbunire ci ha regalato colori veramente unici. Proprio una bella uscita.
Ieri sera verso le 19:30 sono uscito per una serie di giri veloci attorno agli impianti sportivi di Ponti. Il tempo a disposizione era poco perciò mi sono posto l'obiettivo di migliorare il mio personale sui 5000m che era di 25:33. Ho provato con la tecnica di alternare un giro veloce ad un giro più lento (come si vede nell'immagine sotto). Alla fine ho chiuso in 24:28 migliorando il personale sui 5000m di più di un minuto!
Di soddisfazione anche il passo medio sotto i 5km/min (4:53) e la frequenza cardiaca media (164 bpm).
Alla fine le gambe avrebbero retto anche un passo maggiore ma quello che mancava un po' era il fiato. Forse dovrei inserire delle ripetute. L'altro ieri ho conosciunto anche il mitico Lanfree; ci siamo visti per un aperitivo e abbiamo chiaccherato di corsa e lavoro. Mi ha motivato molto anche sentendo i miglioramenti che ha ottenuto con sforzo e impegno. Spero che si possa fare qualche uscita insieme prima o poi.
Scusate se divago ulteriormente dal tema podistico... ma stasera i miei due amici Giulio e Isaac alla sagra di Roverbella mi hanno detto ci tenevano particolarmente ad apparire su questo blog e che avrebbero fatto carte false solo per una fugace apparizione. Ma siccome mi hanno fatto ridere e ridendo comunque si consumano calorie (devo aver letto qualcosa del genere...) e siccome Isaac sta aspettando anche un figlio che chiamerà Ermellino (per gli amici Lino) lo farò gratuitamente.
Invitato da Giorgio ho passato un week-end di relax a Cadimarco nella sua azienda agricola. Il minimo che potessi fare pubblicare questa foto con lui fiero sul suo nuovo SAME 115 fiammante...
La corsa è un teatro del corpo, soprattutto quando è praticata senza agonismo, con un piacere che riscatta solo in parte grandi fatiche e sofferenze. Richiede maniacalità e rigorosa disciplina, l'incessante auscultazione del proprio corpo.
Si, dopo tanto tentennare mi sono deciso ad iscrivermi ad un corso di perfezionamento al nuoto serale. Oggi ho fatto la "prova", una specie di test per la determinare il livello più appropriato.
Ho chiuso in 1:21:45 decisamente affaticato. Ma direi buono il passaggio ai 12km in 1:04:43 (nuovo personale).
Post
