La mia prima maratonina in 1:58:21

Non ci credo ancora ma stamattina, domenica, ho corso la mia prima mezza maratona!!! Mi sono aggregato a Giorgio e al Pippo per partecipare alla Camminata delle Valli di Curtatone con partenza da Buscoldo che ha ospitato per la 32^ volta la propria corsa non competitiva.

Dal 1975, il Gruppo Podistico Buscoldo ha portato avanti questa corsa che ha visto partecipare oggi circa un migliaio di atleti. A disposizione tre percorsi di 6, 12 (più vicini ai 13) e 21 km interamente immersi nella classica campagna mantovana fatta di campi a perdita d’occhio, di aziende agricole e piccoli borghi.

Non ero assolutamente preparato tanto che ieri prima ho fatto un bello sprint sui 5km al mattino e circa 50 vasche a nuoto nel pomeriggio! Solo ieri sera, al telefono con Giorgio, mi sono detto... "Vengo anch'io!".

Ritrovo ore 8.00 a Buscoldo. Sono partito psicologicamente "frenato": ero convinto che le attività di ieri (corsa+nuoto) mi avrebbero notevolmente condizionato perciò mi sono fatto un piano di corsa che vedeva una media di 5:30/km e me lo sono scritto sulla mano.

Ho fatto quasi tutta la gara a fianco del Pippo con la unica preoccupazione di "gestirmi" e di provare ad arrivare sotto le due ore. Verso il 18° chilometro ho visto che l'obiettivo delle 2 ore era a richio, ho lasciato il Pippo e ho messo il turbo.

Ho chiuso con soddisfazione immensa in 1:58:21 arrivando 70° assoluto.

Ecco la progressione:

Cacchio! Veramente, veramente non mi sembra vero... a rischio di sembrare uno sbruffone mi è sembrata anche più semplice di quanto non pensassi.

Avevo sempre il cardiofrequenzimetro sott'occhio. Credo che il segreto sia stato quello di cercare il più possibile di rimanere vicino alla soglia aerobica che per me è a 160 bpm circa.

E adesso? mi devo porre un altro obiettivo!!!

___________________
Dati:
Percorso: Mezza maratona "Camminada delle Valli" di Curtatone
Partenza: 28/10/07 ore 8.30
Distanza: 21,00 km
Tempo: 1:58:21
Passo: 5:38 al Km
Frequenza Cardiaca Media: 161 bpm
Frequenza Cardiaca Max: 185 bpm

I 15km che sbagliando candeggio diventano 5

Sono partito stamattina per fare un po' di chilometri (ultimamente non ne sto facendo assolutamente abbastanza) diciamo 12 forse 15... ma poi aggregandomi ad un gruppo di amici che correvano ben PIù forte mi sono accorto che stavo tenendo un ritmo insostenibile per tutta quella distanza. Perciò ho cambiato programma al volo e ho provato a fare una "volata" sui 5 km.

Purtroppo non avevo con me la fascia del cardio percui non ho quei dati che sarebbero ora interessanti da vedere.

Dunque vediamo 23:58 sui 5 km credo sia il mio nuovo personale. Bene!

___________________
Dati:
Percorso: Lungo Mincio in zon Centrale elettrica di Ponti s/M
Partenza: ore 10.30
Distanza: 5,00 km
Tempo: 23:58
Passo: 4:48 al Km
Frequenza Cardiaca Media: n/d
Frequenza Cardiaca Max: n/d

Nuoto

Secondo appuntamento con il corso di nuoto al centro FIN di Desenzano. Oggi perfezionamento della tecnica di stile libero, dorso e partenza dai blocchi... bello e soddisfacente!
Sono talmente stanco che non riesco a scrivere altro. Scusate,

I Bradipi

Come non citare un gruppo podistico della mia zona il cui vero "animatore" è Marco, ex compagno di classe di Donata. Rimango sempre sorpreso di come spesso la corsa riesca a mettere in contatto persone che forse difficilmente lo sarebbero.
Comunque a Volta Mantovana esiste un gruppo di valorosi accumunati dal piacere della corsa. Il nome? Geniale... I BRADIPI.
Spero ci sarà occasione per correre insieme prima o poi.

Per tutti quelli interessati:

Gruppo Podistico i Bradipi
Via Solferino, 27/a
46049 Volta Mantovana (Mn)
Tel. 0376 83453
email info@bradipi.it
website http://www.bradipi.it

12km di fondo lento

Ore 15.30 passo a prendere l'Angelone, parcheggiamo a Gambarara e cominciamo quello che saranno poi 11,7 km di fondo lento. Le gambe le sento veramente male... ma male, male, male, tanto che dopo solo pochi chilometri mi vien voglia di camminare... resisto.

Intanto l'Angelone nazionale va (da notare che al mattino si era cuccato anche un bel allenamento di nuoto!). Facciamo il solito giro dei laghi di Mantova e chiudiamo in 1:04:50 per una media di 5:32 al km.

Doccia a casa dei miei genitori a Porto Mantovano e ripasso a prendere Angelo per un aperitivo a quello che era il vecchio Bar Borsa ora chiamato MOXA.

Ore 20.30 via di corsa a cena!

Defaticante..

Poco da dire.. una corsa lenta di 35 minuti defaticante, anche perchè ieri sera ho iniziato un corso di perfezionamento al nuoto al centro FIN di Desenzano e oggi mi ritrovo due gambe belle dure!
Riprendere, poi, è più dura di quanto mi aspettassi. Quel mese di fermo me la sta facendo pagare cara.
Domani in previsione ho un'uscita con l'Angelone nazionale. Mi piacerebbe allungare il percorso a 12 0 15 km. Vediamo.

Inizio un corso di nuoto

Si, dopo tanto tentennare mi sono deciso ad iscrivermi ad un corso di perfezionamento al nuoto serale. Oggi ho fatto la "prova", una specie di test per la determinare il livello più appropriato.

Il Centro FIN (Federazione Italiana Nuoto) di Desenzano è molto bello e l'istruttore mi sembra molto preparato e competente. Per il momento sono soddisfatto.

Altro giro altro regalo

Ancora stesso giro, 9km collinari partendo da casa scendendo dai colli di Ponti per raggiungere il Mincio, tratto pianeggiante fino alla centrale e ritorno tutto in salita.

Stasera sono partito presto, verso le 18.40 visto che per una strana combiniazione astrale sono uscito presto dall'ufficio a Marmirolo, ma correre poco meno di un'ora significa oramai tornare con il buio.

Rispetto a sabato la sensazione è stata sicuramente migliore e anche il tempo finale è sceso di una 40ina di secondi, anche se il personale su questo percorso di 45:10 è lontano.

___________________
Dati:
Percorso: Ponti-Percorso Collinare B
Partenza: ore 18.40
Distanza: 8,92 km
Tempo: 48:55
Passo: 5:29 al Km
Frequenza Cardiaca Media: 174 bpm
Frequenza Cardiaca Max: 190 bpm

Anch'io aderisco al Blog Action Day

Il 15 ottobre (oggi), i blogger di tutto il mondo si uniranno per focalizzare l'attenzione di ognuno su una sola, importante problematica. Quest'anno l'argomento di discussione sarà l'ambiente.

Onestamente diffidavo degli scienziati che, quando ero piccolo, pronosticavano un'Italia desertica entro l'anno 2000. E diffido di quelli che oggi fanno previsioni mega-catastrofiche per gli anni a venire. Tuttavia nessun runner pùò dirsi indifferente rispetto alla natura meravigliosa che lo circonda mentre corre.. perciò dico.. cerchiamo semplicemente di preservare ciò che ci è rimasto.

Vai al progetto Blog Action Day.

Si ricomincia

Adesso basta Irlanda, Francia, viaggi e bagordi... si ricomincia. E' sabato e non ci sono scuse per non trovare almeno tre quarti d'ora per una corsetta. L'ultima volta che ho corso era il 19 Settembre!! Praticamente un mese fa... basta, basta. Oggi si deve uscire e infatti sono uscito.

Ore 17.00 indosso le Nike Vomero, che mi sembrano ormai "scariche", e via per il Percorso B.

Mi sono sentito subilto legatissimo (e dopo un fermo di un mese chi non lo sarebbe) e con fatica ho chiuso i 9 Km sotto i 50 minuti. Prestazione senza commenti ma comunque sono contento di aver ripreso. Ora occorre trovare un po' di continuità.

 

___________________

Dati:

Percorso: Percorso B

Partenza: 13/10/07 ore 17.00

Distanza: 8,92 km

Tempo: 0:49:36

Passo: 5:34 al Km

Frequenza Cardiaca Media: - bpm

Frequenza Cardiaca Max: - bpm

La verde Irlanda!! o la nera Irlanda?

Verde come le infinite distese di prati da pascolo o nera come la stupefacente Guinness irlandese? Non so... ma tre giorni in Irlanda con attraversata cost-to-coast (da Dublino a Gallway) sono una cosa che lascia veramente il segno. La compagnia dell'amico Giorgio completa il quadro...

Dublino e il Temple Bar, guidare a sinistra, i taxisti che si affiancano e ti chiedono se ti sei perso (are you lost?), La gente cordiale e ospitale, i prati infiniti, le scogliere a picco sull'oceano, le piccole rocche, le Cliffs of Moher, i muretti di pietra posata a secco, le case colorate, i pub irlandesi, i party quando e dove non ti aspetti, il sapore della Guinness originale, i dolmen preistorici, la terra del diavolo, Doolin e il suo porticciolo, le case con il tetto in paglia, i cimiteri sperduti e le loro croci celtiche, l'avventura in macchina, sentirsi dire "Hi guys!" quando entri in un pub... indescrivibile, esaltante.

Tutte le foto si possono vedere sia in miniatura che in presentazione.

Spiedo!!!

Bella festa da Giorgio con la sua squadra di calcio e qualche "aggregato" (come me). Ottimo spiedo sapientemente preparato dal Pippo, immancabile Franziskaner e buona musica.
E cosa vuoi di più??? (magari correre un po' più spesso...)

Grenoble, culla della rivoluzione!

Week-end a Grenoble (Francia) maraviglioso anche se la distanza è sicuramente un limite (5 ore di viaggio circa da Ponti sul Mincio). Culla della rivoluzione francese, seconda città universitaria del paese, la "piccola Lione" sembra un mix tra Bolzano e Verona... merita veramente.

Ecco alcune foto.

9 km spediti

Uscita verso le 19.00 circa per completare un fondo collinare di 9 km (quello che ho chiamato Percorso B). Ho provato a tenere il passo di un gruppo di ragazzi che correva per caso avanti a me... ma andavano troppo forte. Comunque ho chiuso in un buon 45:10. Miglior personale su questo percorso. Mi sa che per questa settimana non riuscirò a fare molte altre uscite.. poi nel week-end sono in partenza per fare il turista a Grenoble!

___________________
Dati:
Percorso: Ponti-Percorso Collinare B
Partenza: ore 19.00
Distanza: 8,92 km
Tempo: 45:10
Passo: 5:04 al Km
Frequenza Cardiaca Media: 173 bpm
Frequenza Cardiaca Max: 193 bpm

Momento di leggera crisi...

Rightly So
Originally uploaded by powerbooktrance.

In questi giorni, non ho praticamente corso... meno corri e meno correresti... è inevitabile. La pioggia, il lavoro, gli amici che ti tentano in tutti i modi..

DEVO RIPRENDERE CON FREQUENZA!

Stasera Nike!

Ho conosciuto Gianni Truschi!

Erano un po' di settimane che, mentre percorrevo la strada che mi porta da casa all'ufficio osservavo gli impianti sportivi di Marmirolo. C'è un bel palazzetto nuovo e, udite udite, un campo da calcio con PISTA DI ATLETICA!

Oggi ha vinto la mia curiosità e in pausa pranzo mi sono fermato per dare un'occhiata e chiedere informazioni.

Scherzo del destino ad aspettarmi c'era Gianni Truschi che con un suo collaboratore mi hanno dato molte informazioni e piena disponibilità ad organizzare sessioni di allenamento su quella pista. Ma grande!!
Io, ancora un po' ignorante di atletica onestamente non sapevo chi fosse Gianni Truschi; allora ho messo il suo nome in Google e.. mamma mia.. un mostro!!! Grande corridore prima e oggi anche apprezzato allenatore!

Qualche link su Gianni:

• Nati Per Correre intervista Gianni Truschi
• L'infortunio a Gianni Truschi

Altro fatto positivo è che di piste di atletica liberamente accessibili nel mantovano ce ne sono pochissime ed in più questa non è lontanissima da casa e comunque è vicinissima all'ufficio di Marmirolo.

Ci si potrebbe organizzare con qualcuno, magari il Lanfree che anche lui è di Marmirolo.

Aspettiamo sviluppi positivi.

Stormy Monday

Stormy Monday part 3
Originally uploaded by RobK1964.

Guardate che meraviglia di foto.

15km con ripetute

Dal nuovo libro, che mi è arrivato in questi giorni, "Correre per vivere meglio" di Albanesi ho provato un allenamento per preparare una maratonina in 4 settimane (pazzia!?!?). Il massimo sarebbe percorrerla con una media di 5:00/km cioè in 1:45:00 ma onestamente mi sembra molto ambizioso... comunque proviamo.
Stasera quindi tornato tardi da Milano, verso le 21.30 sono uscito per una serie di giri attorno al centro sportivo di Ponti.
In programma avevo 5x2000m @ 5:00 + 1000m @ 5:50 per un totale di 15 km. Quindi 2km veloci e uno lento per 5 volte. Ecco come è andata km per km.

Ho chiuso in 1:21:45 decisamente affaticato. Ma direi buono il passaggio ai 12km in 1:04:43 (nuovo personale).

2 giorni sul Monte Spino

Come dicevo, nel pomeriggio di sabato tutti in macchina e insieme a Giorgio e Marcella abbaimo raggiunto il rifugio Pirlo allo Spino. Una bella camminata che abbiamo fatto tutti volentieri. Giovanni mi ha veramante stupito facendo una arrampicata tra sentieri di sassi e di terra che non mi sarei immaginato.
Cena e Pernottamento al rifugio che è veramente piacevole.. tutto in legno, molto rustico e "vero", non uno di quei rifugi che ormai sono tra il ristorante e l'hotel. Il giorno dopo mentre le famiglie e i bambini giocavano nei prati attorno io e Giorgio abbaimo fatto una vera e propria toccata e fuga sul monte Pizzocolo. La cima che era data a 1 ora e 20 minuti l'abbiamo raggiunta in 48 minuti!!!
Nel pomeriggio ritorno verso le macchine e... (sigh!) tutti a casa! Da rifare assolutamente.

Gara di Triathon a Peschiera del Garda

Entusiasmante gara di triathlon a Peschiera del Garda. Sono andato come spettatore (ovviamente) con Angelo che invece sta seriamente pensare di partecipare.

Partenza ore 12.30:

• - 1,5 km di nuoto
• - 40 km di bici su percorso collinare
• - 10 km di corsa

Ecco quello che sono riuscito ad ottenere con il mio celluare: qualche foto e questo video di bassa qualità. Quì c'è anche il sito.







Nel pomeriggio partiamo per una 2gg in rifugio sul monte Spino (BS). Comunque vada sarà un successo.