Domenica prossima a Desenzano

Anche se il fiosioterapista mi ha tetto di non iniziare ancora nessuna attività sportiva, Domenica vorrei almeno venire a camminare a Desenzano. Tra l'altro forse (anzi d'obbligo!!) viene per la prima volta anche Anna, compagna di corso di nuoto con qualche amico. Potrei fare i 7km con passo svelto e vedere la prima reazione del polpaccio... vediamo.

15.ma TROFEO AVIS DESENZANO
DESENZANO - CENTRO SPORTIVO 3 STELLE (zona piscine) - ore 8,30
tutti i servizi saranno in funzione dalle ore 8,30

Organizza: G.P.S. ANGELA - AVIS DESENZANO -

Due percorsi ondulati di km. 7 - 13

Tempo max. ore 2,30 - Ristori sui percorsi e all'arrivo Riconoscimento ai partecipanti: gr. 250 di tortellini e gr. 250 di pasta fresca del "Pastificio AVESANI" - Sacch. UMV ai soli arrivati in possesso del buono ristoro - Trofei e coppe ai gruppi - Quote € 2,00 ed € 1,00 solo sacc. UMV.

Tecarterapia e Guinness

Stasera seconda puntata dal fisioterapista per una seduta di tecarterapia al mio polpaccio dolente. Sembra andare decisamente meglio anche se mi ha detto di non correre almenno fino alla settimana prossima. Ok. (anche se Domenica a Desenzano una sgambata la faccio dai...)

Verso le 21 ho cenduto all'invito di mio cognato Franco di uscire per una birra a Desenzano. Prima tappa al Main Street e seconda tappa in centro a Desenzano dove Franco ha optato per una Kilkenny Strong mentre io, più conservatore, ho insistito per la Guinness che mi ricorda la verde Irlanda da poco visitata!

Una bella e tranquilla serata Frank!! Alla prossima.

Saluti da Cagliari

Ricevo oggi questa bella email che (non me ne voglia l'autore) pubblico:

"Ciao Claudio,
il Tuo alter ego (almeno parzialmente) esiste!!!!! non so se ti farà piacere..non ci conosciamo, o, almeno Tu non mi conosci..ma essendomi avvicinato lentamente alla corsa, girando per internet in cerca di conferme psicologiche... beh... prima o poi nel Tuo sito ci inciampi!! e allora, visto che oggi corro i 5km in 23.58, il test del mirobondo in 49.06, i 12 km in 1.04, il mio ginocchio sinistro è scemo come il Tuo (il menisco non c'è più, e il crociato anteriore è ricostruito!!), non ho una contrattura al polpaccio, ma il nervo sciatico mi ha bloccato tutto novembre e tuttora rompe le balle... beh, per questi motivi, mi sono affezionato al tuo sito. Erano troppe le similitudini per non incuriosirmi, quindi... insomma... non so se ti fa piacere, ma, da parte mia... continua cosi!
Un saluto da Serramanna (cagliari)"

Non sai se mi fa piacere??? Mi fa STRAPIACERE!!!

Mi ha allegato anche una foto con il suo bellissimo bambino di 4 anni (che ovviamente non pubblico.

Un saluto sincero dal Lago di Garda.

Consolazione

Visto che erano settimane che tenevo una alimentazione perfetta in previsione della gara che non c'è stata e visto che dovevo tirarmi su il morale... mi sono concesso un pomeriggio con gli amici con abbuffata finale!

Prima Maratonina di Giulietta e Romeo

La mia prima non-corsa... già perchè effettivamente non ho corso.

Comunque non sono mancato all'evento andando a fare il tifo per i miei compagni del G. P. Franke. Viaggio con Annie e Donata fino a Verona, in piazza Brà dove abbiamo visto sfilare un po' tutti e dove abbiamo incoraggiato i nostri intrepidi! Poi di corsa alla caserma del Duca dove sarebbe terminata la gara. Buoni risultati per tutti, visto che praticamente tuti i "frankini" hanno migliorato i loro personali. Come al solito grande Giacomo, grande Roberto, grande Gigi, ottimo anche Michele nella sua eterna sfida con Adriano (che questa volta la spunta) e mitica Anna la nostra unica donna iscritta.

Paolo, io e Michele da Podisti.net

Ecco i tempi:

Posizione

Ass. CAT Cognome____________Cat. Time______Rilievo 10km_!_Secondo trat
0230 030 TORTELLA GIACOMO_____TM 1.26.44 ! 0.40.12 4.01 ! 0.46.56 4.07

0360 053 GUERRA ROBERTO_____MM45 1.29.56 ! 0.43.47 4.22 ! 0.47.14 4.18
0361 054 OCCHI LUIGI________MM45 1.30.39 ! 0.42.49 4.16 ! 0.48.12 4.18
0672 111 CORRADI ADRIANO____MM45 1.36.24 ! 0.45.35 4.33 ! 0.51.55 4.37
0691 116 PEPE MICHELE_______MM45 1.36.40 ! 0.47.56 4.47 ! 0.50.10 4.38
0843 177 VALETTI CRISTIANO__MM35 1.39.27 ! 0.47.48 4.46 ! 0.53.04 4.46
1034 211 SALA GIORGIO_______MM35 1.43.45 ! 0.48.41 4.52 ! 0.56.16 4.58
1160 261 MASTRODONATO LUIGI_MM40 1.46.04 ! 0.50.27 5.02 ! 0.57.01 5.05
1231 203 BERTAGNOLI ENZO____MM45 1.47.46 ! 0.52.42 5.16 ! 0.56.30 5.10
1447 304 MARCONI PAOLO______MM40 1.55.00 ! 0.53.11 5.19 ! 1.03.15 5.31
1558 052 VINCI ANNA_________MF35 1.59.25 ! 0.58.26 5.50 ! 1.02.25 5.43

Il primo rilievo è stato effettuato ai 10 km il secondo tratto parte dai 10 km fino al traguardo.

Segnalo che su Flickr è possibile vedere tutte le foto che ho scattato anche in formato originale, che Michele su Nati per Correre ha realizzato una bella recensione dell'evento e che quì sotto è possibile scaricare la classifica generele in formato PDF.

Ho deciso, NON CORRO.

La notte porta consiglio... ho deciso di non correre la maratonina di Giulietta e Romeo di stamattina. Mi svegliato verso le 6.40 e subito mi sono toccato il polpaccio: le terapie d'urto di ieri hanno fatto miracoli, sta veramente meglio. Però, la ferita muscolare si sente eccome al tatto. Il fatto che per adesso non mi dolga è dovuto alle dosi massicce di arnica e antidolorifici, ma il trauma c'è.

Mi sono rimbombate tutta sera le parole del fisioterapista: "Veda lei, io le sconsiglio assolutamente di correre domani. Se vuole può farlo, magari ritirandosi al 10° chilometro o zoppicando da metà gara fino alla fine. In entrabi i casi con il rischio molto probabile di aggravare decisamente la situazione."

Non avete idea ieri di quanto mi rodeva l'idea di non partecipare, invece stamattina ho la coscenza più tranquilla: non correrò oggi, ci sarà sicuramente presto una seconda occasione ma soprattutto ho preso coscenza dei miei limiti. Oggi i miei limiti non mi permettono di correre e non lo farò... tutto quì.

Comunque, il gruppo è il gruppo. Perciò anche se non corro tra poco andrò a vedere i miei compagni della Franke all'arrivo a Verona. Vado con Donata e Annie, anche lei infortunata e impossibilitata a partecipare.

A dirla tutta, appena svegliato ho acceso il televisore e il cronista di canale 5 ha commentato la notizia che proprio quì a Ponti sul Mincio hanno ritrovato un cerchio nel grano lasciato da presenze extraterrestri. Come si vede dall'immagine... era sicuramente un messaggio per me.

Diagnosi

Non si tratta di una semplice contrattura ma di uno "Strappo lieve al gemello mediale". Tra le possibili lesioni certamente non la migliore.

Questa è la diagnosi che non avrei voluto sentire dal fisioterapista che miracolosamente ho trovato per una visita urgente questo pomeriggio. Mi ha vivamente consigliato di non correre... ma io gli ho detto: "Dottore, io domani corro... mi prescriva quello che vuole ma corro!".

Mi ha sottoposto per mezz'ora alla Tecarterapia localizzata sul polpaccio dolente con un macchinario che subito mi ha dato una sensazione di benessere. Poi un bendaggio particolare con un punto di pressione sulla parte dolente. Arnica in compresse da sciogliere sotto la lingua (una compressa ogni ora!).

Questa è la terapia d'urto... se domani mattina sentirò che non è stata sufficiente... desisterò.

Aaaaarggghhh!!!! una contrattura!!!!!!

AAAHHHHH!!!!! Nooooo!!! No cavolo! non ci voleva!!!!

Stasera, volendo uscire per l'ultimo allenamento di rifinitura in vista della gara di Domanica, mi sono portato sul lungolago a Peschiera per una corsetta lenta di 6 km. E pensare che mi sono coperto anche abbastanza bene. ma forse per un colpo di vendo freddo improvviso e forse per il mancato stretching iniziale dopo un chilometro di corsa lenta ho avvertito un dolore acuto al polpaccio destro. Ho pensato: "No cavolo, no! Dai non è niente, adesso faccio un po di stretching e vedrai che poassa". Invece il dolore persisteva, anzi aumentava! "Meglio smettere" ho pensato.

Mi fa male cacchio!!! Ma non è possibile a un giorno dalla gara!!! Ma dai!!!!
Sarà una contrattura? Uno stiramento? Solo un crampo? Mah!

Ho passato la serata a leggere articoli sui rimedi...

Albanesi fa un bell'articolo sulla contrattura muscolare.

Per contrattura da sport si intende l'aumento involontario e permanente del tono muscolare (che può durare al massimo 3-7 giorni) durante o a seguito dell'attività sportiva. I sintomi sono rappresentati dalla sensazione che il muscolo si opponga all'allungamento rimanendo contratto; il dolore è anche evocato alla palpazione che permette a sua volta, di notare l'ipertonia delle fibre muscolari. La comparsa dei sintomi avviene spesso con una latenza di 8-24 ore; le fibre muscolari contratte comunque sono sane, ma non è da escludere che il muscolo interessato presenti piccole lesioni (elongazioni di sole alcune fibre muscolari) che evochino proprio una contrattura antalgica.

Cause – Attualmente le cause precise delle contratture non sono ben definite; sicuramente uno sforzo non adeguato al proprio grado di allenamento può dare diversi problemi, tra i quali, proprio una contrattura. Tra le cause ipotizzate da diversi autori troviamo:

• riscaldamento insufficiente.
• condizioni di fatica, in particolar modo associata a contrazioni eccentriche
• problemi anatomici e funzionali come asimmetrie degli arti, difetti posturali, debolezza di alcuni gruppi muscolari, squilibri indotti dall'allenamento (per esempio il potenziamento fatto male) ecc.
• eccessiva tensione emotiva che sfocia in un'attivazione troppo elevata.

Trattamento – Alla comparsa dei sintomi è necessario astenersi da tutte le attività che evochino fastidio o dolore alla zona interessata. Se si tratta di una semplice contrattura anche il trattamento conservativo (banalmente, il solo riposo!) permette nell'arco di 3-7 giorni (a seconda dell'aumento del tono muscolare) di far scomparire la sintomatologia.
Nel caso si voglia accelerare il recupero, i mezzi da attuare sono quelli che permettono di distendere la muscolatura senza provocare lesioni e migliorare il recupero muscolare.

Visto che le cause precise delle contratture non sono ben definite, è difficile ipotizzare rimedi validi per tutte le situazioni; tra i più gettonati sono da ricordare: Massaggi, Esercizi di mobilità attiva, assunzione di miorilassanti e FANS, Strech and spray, cicli di contrazione/rilasciamento, impacchi caldo-umidi, elettrostimolazione, fanghi termali

Conclusioni
La terapia di elezione della contrattura dello sportivo dovrebbe essere il riposo sportivo, cioè l'assenza da quelle attività che evochino dolore e/o fastidio alla zona interessata.

CHE COSA?!?!

3-7 giorni di stop??? Riposo assoluto, sospendere la competizione????

..adesso me ne vado a letto e non ci penso, vediamo domani mattina come siamo messi!

Corsa, nuoto e pizza!

Come dicevo poco fa avevo bisogno di "usare" subito le scarpe nuove per farle prendere un po' di forma e per non rischiare di arrivare in gara con delle sorprese, perciò in pausa pranzo sono andato in palesrta a farmi 5km sul tapis rulant a 5 al chilometro. Sensazione discreta.

Ore 20.00 corso di nuoto a Desenzano per circa 40 minuti. Poi mitica pizza con le mie mitiche ragazze del corso e con Fabio, il mio istruttore che correrà anche lui Domenica la maratonina di Giulietta e Romeo a Verona. Gli ho chiesto qualche consiglio su abbigliamento per la gara, alimentazione pre-gara, ultimi allenamenti di rifinitura ecc... insomma effettivamente sono un po' teso.

Comunque è servita veramente a rilassarmi questa bella serata con Anna, Chiara, Sara, Rossella, Sandra, Irena e Fabio. Grandi risate, buona pizza e birra ed eccezionale compagnia!

Asics Gel Landreth 4

Eh si!! Eccole... Domenica scorsa mi sono comprato le scarpe nuove!!. Le mitiche Nike Air Vomero che fin quì mi hanno accompagnato per 579 km sono onestamente già molto scariche e abbastanza usurate. Le tengo comunque per fare qualche uscita, qualche allenamento poco impegnativo.

Come le ho scelte? Mah, avevo urgenza di cambiarle prima della gara di domenica prossima, le avevo viste e mi erano piaciute, Michele mi ha detto che Giacomo le aveva prese e correvano praticamente da sole, domenica le ho provate allo Sport Specialist di Desenzano e mi sembravano comodissime.. Si, lo so, ho seguito un percorso non molto razionale e preciso ma mi sono lasciato prendere dalla buona impressione generale che mi hanno lasciato.

Passare comunque dalle Nike alle ASICS è stato un po' un evento. Ma se si pensa che ASICS significa "Anima Sana in Corpore Sano"... come si fa a non farsi prendere dall'emozione!

Adesso ho una settimana per indossarle giorno e notte in modo che prendano un minimo di forma prima della gara!

Scheda tecnica:

Asics Gel Landreth 4

Scarpe - Uomo - Running Massimo ammortizzamento

Misure: US da 6 a 15

Peso: gr 318

Prezzo: 130.00

Tomaia: Jacquard Air mesh e pelle sintetica con inserti 3M Reflective.

Intersuola: In Solyte con doppio sistema ammortizzante Visible Gel nel tallone e nell'avampiede, stabilizzatore mediale Space Trusstic.

Suola: Tecnologia IGS con DuraSponge e Ahar+ nel tallone.

Opinione: Modello ideale per le ultra con ottime doti di elasticità, reattività, ammortizzamento e protezione.

Pettorale nr. 370

Cavolo che emozione ecco la email arrivata oggi:

"Gentile CLAUDIO,
con questa e-mail ti confermiamo ufficialmente l'iscrizione alla 1^ Mezza Maratona Giulietta e Romeo. Il numero di pettorale che ti è stato assegnato è il: 370.
In allegato trovi la lettera di conferma che dovrai stampare e portare con te al ritiro del pettorale. Ti invitiamo a leggerla molto attentamente perchè contiene informazioni essenziali per partecipare alla maratonina senza problemi.
Non ci resta che augurarti una splendida gara e darti appuntamento al traguardo!"

E questa è la lettera allegata alla email che conferma l'iscrizione.

Bussolengo - 36.ma Marcia di San Valentino

ORGANIZZA G.P. BUSSOLENGO - Tre percorsi ondulati di km. 5 - 9 - 15 - Tempo max. ore 3,00 - Ristori sui percorsi e all'arrivo - Riconoscimento ai partecipanti: due confezioni di grissini all'olio di oliva da gr. 250 "forno Sartori" - Sacch. UMV ai soli arrivati in possesso del buono ristoro.

Sono tornato solo ieri dalla settimana bianca a Siusi; ho le gambe durissime da una settimana di sci forsennato! Ma domenica prossima corro la Maratonina di Giulietta e Romeo!! La mia prima corsa competitiva!! Devo allenarmi; almeno verificare quanto le mie gambe siano stanche..

Ore 7,30 solito ritrovo al Bar Azzurra di Peschiera; in macchina con Michele, Alessandro ed Enzo fino a Bussolengo dove inizia questa 15 km per me di verifica. Cavolo non sapevo che anche a Bussolengo ci fossero così tante maledette colline!! Ma la soddisfazione di correre sempre di non camminare mai, di stare abbastanza attaccato a Paolo ed Enzo durante tutta la gara mi ha confortato.

Solo una preoccupazione.. le mie scarpe ormai sono scariche! Dovre4i cambiarle.. ma a una settimana dalla gara!?! Boh.

Distanza: 14,14 km
Tempo: 1:23:30
Passo: 5:54 /km

In settimana bianca

Scusate ragazzi , ma un po' per il computer che ha perso i dati e un po' per la fretta di questi giorni... ma non vi ho detto che sono in SETTIMANA BIANCA!!!
Da sabato scorso sono all'alpe di Siusi dove mi diverto sugli sci! Scrivo queste poche parole da un internet point, ma prometto che al ritorno vi faccio un reportage dettagliatissimo.

Aggiornamento:

Tra l'altro Sabato 26, appena arrivati a Siusi, io Angelo e Giorgio ci siamo cambiati ae abbiamo fatto un allenamento in altura e in salita! Un bel allenamento di 46:49 per un totale di 6,32 km.

Bisogna tenersi in allenamento... il 10/2 c'è la mia prima competitiva!!!

Ecco il percorso e l'altimetria:

Panico!!!

Hard Disk Hell
Inserito originariamente da warrenguy

Lo so ragazzi... sono assente da qualche giorno...
Avrei dovuto raccontarvi della gara di domenica scorsa a Solferino, dello stato del mio ginocchio ecc.. ma è successo qualcosa di grave! Il disco fisso del mio portatile sta dando i numeri e sembra che abbia perso tutti i dati contenuti!!!!

Quando cerco di accedervi mi windows mi chiede se voglio formattare il disco!!!

Ho trovato una mezza utility che a basso livello prova a recuperare il recuperabile... speriamo in bene... vi tengo informati.

Ah dimenticavo: che nessuno si azzardi a chiedermi se avevo fatto un backup! Chiaro?

SOLFERINO - 19a Marcia della Croce Rossa

SOLFERINO ( MN ) - IMPIANTI SPORTIVI - ore 8:30

Organizza : G.S. ANDES - Tre percorsi ondulati di Km. 6 - 12 e 18. - Tempo max. Ore 4.00. Ristori sui percorsi e all'arrivo. - Riconoscimento ai partecipanti: bottiglia di vino ROSSO RUBINO della cantina GOZZI + Sacc. UMV ai soli arrivati in possesso del buono ristoro. - Trofei e coppe ai gruppi. - Quote: Euro 2,00 e Euro 1,00 solo sacc. UMV.

Ho fatto con impegno (mentale) una 18km particolarmente collinare, tanto che all'arrivo mi aspettavo le crocerossine pronte a medicarmi; invece...

Distanza: 17,76km

Tempo: 1:45:08

Tapis Roulant

Visto che il tempo passa e non posso aspettare che il ginocchio non si faccia più sentire prima di riprendere gli allenamenti, ho deciso di fare un test indoor sul tapis roulant della palestra durante la pausa pranzo. Ho fatto 5 km in progressione in 27:06. Qualche fastidio ma niente di più! Direi che il test è stato positivo e posso pensare di riprendere gradualmente con più inensità. Bene!

Piove

... continua maledettamente a piovere e per me è una scusa fantastica per rimandare qualsiasi allenamento all'aperto!

Pioggia a gocce
Inserito originariamente da {axom}

Dolore al ginocchio

Ragazzi il mio ginocchio sinistro continua a darmi noia, perciò per non perdere almeno il fiato ci sto dando dentro con la piscina! Domanica mattina scorsa grande allenamento a Goito con il mio amico-allenatore Angelo (40 vasche, 20 a stile libero e 20 a dorso), ieri sera corso di nuoto a Desenzano. è dal 3 gennaio che non corro e per di più continua a piovere! Mi sarebbe piaciuto stasera aggregarmi agli amici della Franke per provare un primo test al ginocchio.

Intanto il 10 Febbraio si avvicina e mi sento così impreparato alla mia prima maratonina competitiva: la maratonina di Giulietta e Romeo.

Sono abile!

Si, ho ottenuto il mio primo certificato di idoneità all'attività sportiva agonistica rilasciato dal dott. Luigi Pressi di Lugagnano (VR). Questo certificato mi è innanzitutto necessario per affrontare la maratonina competitiva di Giulietta e Romeo del 10 febbraio prossimo ma è uno sprono ulteriore per impegnarmi ed uscire maggiormente a correre.

Esame spirometrico: FVC = 5,53 (Normale)

Pressione arteriosa a riposo= 80/120

Timbaland - Apologize

I’m holding on your rope

Got me ten feet off the ground

And I’m hearing what you say

But I just can’t make a sound

You tell me that you need me

Then you go and cut me down

But wait…

You tell me that you’re sorry

Didn’t think I’d turn around and say..

That it’s too late to apologize, it’s too late

I said it’s too late to apologize, it’s too late

I’d take another chance, take a fall, take a shot for you

And I need you like a heart needs a beat

(But that’s nothing new)

Yeah yeah

I loved you with a fire red, now it’s turning blue

And you say

Sorry like an angel, heavens not the thing for you,

But I’m afraid

It’s too late to apologize, it’s too late

I said it’s too late to apologizes, it’s too late

Woahooo woah

It’s too late to apologize, it’s too late

I said it’s too late to apologize, it’s too late

I said it’s too late to apologize, yeah yeah

I said it’s too late to apologize, a yeah

I’m holding your rope

Got me ten feet off the ground…

Traduzione

Sono appeso alla tua corda mi tieni sospeso a tre metri dal suolo sto ascoltando quello che dici ma non riesco ad emettere alcun suono. Dici che hai bisogno di me poi vai via e mi stronchi ma aspetta... dici che ti dispiace non pensavi che mi sarei girato e avrei detto... che è troppo tardi per chiedere scusa.

Ti darei un'altra possibilità, cadrei, prenderei colpi per te e ho bisogno di te come un cuore ha bisogno di battere ma questo non è niente di nuovo.

Ti amavo con una passione rossa, ma ora è diventata blu e tu hai chiesto scusa come un angelo, nonostante il cielo non sia roba per te ma ho paura che sia troppo tardi per scusarsi, è troppo tardi ho detto che è troppo tardi per scusarsi.

Sono appeso alla tua corda mi tieni sospeso a tre metri dal suolo...