14° GIRO DE L' ADESE - VERONA DE NOTTE

Ah.. è venuta proprio bene questa 10km serale.. è venuta col botto! Cioè il mio nuovo personale sui 5km.

Verona è sempre bellissima e questa corsa sull'imbrunire la rende ancora più affascinante. Alla fine eravamo una quindicina del nostro gruppo e abbiamo iniziato a correre in gruppo con l'obiettivo di farci una corsa tranquilla tutti insieme.

Poi perrò verso il quarto chilometro, diciamo dopo il ristoro.. Michele cominciava a inserirmi un tarlo: "Dai che partiamo.. dai che ci facciamo gli ultimi 5 km volando.. in progressione.. dai.." Come potevo dire di no! Così con una lenta ma costante progressione abbiamo letteralmente mangiato l'ultimo tratto della corsa.

Abbiamo chiuso questi 10,18km in 51:20 ma avevo la sensazione netta che gli ultimi 5km fossero da record personale.. Quì arriva la grande sorpresa: vado sulla cartina del percorso e vedo che al km 5,18, esattamente 5 km prima dell'arrivo (vedi cartina), il mio garmin segnava 28 minuti e 33.

Quindi.. facciamo un po' di calcoli 51:20 meno 28:33 fa..

...direi un ottimo 22:47!!! Per una media su questi ultimi 5km di 4:33/km!!! Nuovo personale sui 5000m!!!

...VOLAREEEEE OH OHHH

Sono contentissimo anche per la sensazione finale di non eccessiva stanchezza, tutt'altro! Michele mi ha fatto da ottima lepre e questo è stato sicuramente utile.

La corsa finisce con un "Pasta Party" doveroso...

 

Verona: corsa serale

Al posto della consueta corsa non competitiva domenicale stasera partecipiamo in forze a questa bella corsa in notturna! Ormai siamo in fase di scarico perchè Sabato prossimo si corre a Jesolo e questa 10 km piana cittadina con Pasta Party finale è l'ideale.

SABATO 31 MAGGIO 2008 - ORE 20.00

14°   GIRO DE L ' ADESE - VERONA DE NOTTE

VERONA - PIAZZA SAN ZENO

ORGANIZZA : ASS. DIL. SPORTIVA COMITATO SAN ZENO
Due percorsi piani di Km. 6 e 10.  Tempo Max. Ore 2,30. Ristori sui percorsi e all' arrivo. Riconoscimento ai partecipanti: gr. 250 di tortellini al prosciutto crudo e gr. 250 di pasta fresca del Pastificio AVESANI.
Sacc. UMV ai soli arrivati in possesso del buono ristoro. Riconoscimenti ai gruppi.  Quote Euro 2 e Euro 1 solo Sacc. UMV.

Chiusura per i gruppi alle ore 19.00 del 31/05/2008.

Iscrizioni e Informazioni: SOC. COOP. CALMIERE TEL. 045/590593

Questione di ratti

il mitico Antonio DKK mi scrive:

"ciao claudio ,
non ci stai tenendo aggiornati sui risultati del sondaggio . . .
dal titolo cosa vorreste in questo blog . . .
facci sapere ."

Ecco i risultati parziali:

• + topa VOTI: 17
• Va bene così VOTI: 2

Antonio confessa... sei stato tu a scrivere "+ topa" vero? Parla!

Conferma Iscrizione Jesolo Night Marathon

Beh, l'organizzazione mi sembra veramente ottima. Ecco l'email che ho appena ricevuto:

Conferma Iscrizione Jesolo Night Marathon per PASQUALI CLAUDIO Comunicazione importante da Night Marathon Gentile CLAUDIO, Ti inviamo il link per scaricare la definitiva lettera di conferma dell'iscrizione alla 2a Jesolo Night Marathon che si terra' Sabato 7 Giugno 2008. Ti ricordiamo che per ritirare il tuo pettorale devi presentare questa lettera, quindi ti consigliamo di stamparla e seguire le istruzioni incluse. Qualora il link non funzionasse è possibile scaricare la lettera di conferma anche attraverso il nostro sito web indicando il tuo cognome nella casella di conferma iscrizione e cliccando poi sul pulsante [cerca] Una volta verificato che i dati riportati siano corretti è sufficiente cliccare sull'ultima colonna e fornire la password personale per scaricare la lettera di conferma.   Grazie e arrivederci a Jesolo. Comitato Organizzatore NIGHT MARATHON Visita il nostro sito per ulteriori informazioni

 

Diluvia?

Vorrei, in questo venerdi che sembrava non arrivare mai, tornare a casa in un orario dignitoso per farmi una meritata corsetta... Ma l'orizzonte non promette nulla di buono.

Ripetute da 1000m

Obiettivo di questo allenamento in vista di Jesolo era: 5x1000m @ 4:38 - RI 400m.

Mamma mia che giornata, sono veramente stanchissimo:

• ore 02:30 di mattina: finalmente vado a letto
• ore 06:30 driiiinnnn... sveglia!
• ore 07:15 si parte in auto per Milano
• ore 09:00 inizia una intensissima giornata di lavoro
• ore 18:25 imbuco la A4 per tornare verso casa
• ore 20:05 arrivo a casa..
• ore 20:15 mi sono già cambiato a vado sul lungo Mincio per correre
• ore 21:00 ritornato a casa mi butto in doccia
• ore 21:15 arrivano amici a prelevarmi
• ore 21:30 tagliere di affettati e Guinness al Main Street di Desenzano
• ore 23:15 scrivo questo post
• ore 23:30 a letto!!!!

Le ripetute sono andate molto bene anche se il ginocchio destro all'inizio mi dava un po' di fastidio. Ma non appena iniziavo a correre in velocità tutto spariva, perciò non mi preoccupa affatto. I tratti di ripetuta veloce li ho fatti tutti sotto i 4:38 anzi l'ultimo km l'ho completato con 4:29 di media.

Le sensazioni sono positive. Alla sera con gli amici non sentivo nessuna sensazione di stanchezza.. anzi avevo nel sangue ancora un po' di adrenalina.

Intanto Jesolo... -10 giorni!

Vai Forrest corri...

Quel giorno,
non so proprio perché decisi di andare a correre un po',
perciò corsi fino alla fine della strada,
e una volta lì, pensai di correre fino la fine della città,
pensai di correre attraverso la contea di Greenbow,
poi mi dissi, visto che sono arrivato fino a qui tanto vale
correre attraverso il bellissimo stato dell'Alabama,
e così feci.
Corsi fino all'oceano e, una volta lì mi dissi,
visto che sono arrivato fino a qui
tanto vale girarmi e continuare a correre,
quando arrivai a un altro oceano, mi dissi,
visto che sono arrivato fino a qui,
tanto vale girare di nuovo e continuare a correre;
quando ero stanco dormivo, quando avevo fame
mangiavo, quando dovevo fare... insomma, la facevo!
Lo so che non mi crede se glielo dico,
ma io corro come il vento che soffia!
E da quel giorno, se andavo da qualche parte,
io ci andavo correndo...

tratto da forrest gump.
(Grazie Antonio DKK!)

La Forza del Bello

Ma no, non sono io, è una mostra! Infatti oggi giornata di allenamento per gli occhi e per la mente. In questa domenica senza podismo, aspetto amici direttamente da Milano per una giornata culturale: visita a Palazzo Te di Mantova per la mostra "La Forza del Bello, l'arte greca conquista l'Italia."



La mostra è stata davvero piacevole. Eravamo consapevoli che l'argomento poteva essere ostico, ma la guida che avevamo prenotato si è dimotrata molto coinvolgente e competente. Mostra da vedere! Ora però tocca al palato! Così ci dirigiamo tutti verso Villanova de Bellis per un favoloso pranzo presso l'agriturismo TRE RAMAZZE. Voto: 7+. Pomeriggio tutti a passeggio in centro a Mantova dove c'era musica in ogni piazza per il Mantova Music Festival. Bella Domenica!

Fondo lento: 15 km a 5:37

Dovevano esere 20 km a 5:35 ma.. sarà un po' l'ironman di Giovedì e un po' le ore piccole di ieri sera che al 15° mi sono fermato. Sentivo una sensazione eccessiva di stanchezza che credo mi avrebbe affaticato troppo nei giorni successivi. Bene così comuinque, ho chiuso in 1:24:09. Jesolo è vicino e devo entrare nell'ottica di cominciare a rallentare con l'allenamento per arrivare un po' fresco all'evento.

 

Il riposo del guerriero

Venerdì di riposo, anche perchè dopo la pazzia di ieri, oggi le gambe sono, come dire.. un po' "rigidine"! Ne approfitto, restando a Milano, per questa bella cena tra amici in un ottimo ristorante con cucina tipica friulana. Il posto si chiama SAURIS BORC DA BRIA e si degustano prodotti tipici della Carnia e del Friuli in un locale rustico ed accogliente, curato nei particolari:  mobili, tavoli in legno e oggetti che ricordano l’osteria Carnica.

Abbiamo passato davvero una piacevolissima serata raccontandoci un po' di disavventure e tra molte risate ci siamo un po' tutti presi in giro. Sa da rifare!

Ironman!

Stasera, dopo due giorni di pioggia e avendo accumulato un po' di ritardo negli allenamenti ho deciso di provare l'accoppiata nuoto+corsa.

Prima di entrare in piscina a Desenzano mi sono fermato con qualche amico al vicino campo di atletica dove si stava tenendo una manifestazione. Pista veramente ben tenuta e ben illuminata. Mi piacerebbe provare una seduta in pista...

Comunque sono quasi le 20.00.. si entra in acqua dove per circa 35 minuti abbiamo fatto un allenamento inteso alternando delfino, dorso e stile libero; poi qualche prova di virata.. per ora mi viene così così! Doccia veloce e poi calzamaglia, maglia maniche lunge e K-Way perchè anche pioviggina si esce nel parco vicino per compiere 8 km alla media di 5:14/km.

Purtroppo ci siamo fatti prendere dall'entusiasmo e i primi 3 km li abbiamo fatti troppo veloci: 5:07, 5:10, 5:12. I successivi sono stati un calando dato che anche lo sforzo nel nuoto cominciava a farsi sentire e le gambe stavano accumulando acido lattico.

In ogni caso, si stringono i denti e chiudiamo questi 8 km in 42:47 al passo medio di 5:20.

In sintesi stasera: 35min. di nuoto + 43 min. di corsa.. IRONMAN!

Jesolo: -17 giorni

Intanto il tempo passa... e si avvicina il momento della mia prima corsa competitiva: la mezza notturna di Jesolo.

Nuoto defaticante

Oggi non mi sarebbe dispiaciuto riposarmi un po' dopo la faticata di ieri.. ma il dovere chiama e il corso di nuoto è a Desenzano alle 19.50 in punto. Avverto l'istruttore che oggi le mie gambe sono in sciopero. Ma non c'è stato niente da fare, Fabio si è divertito a farci fare perfino delle gare al termine del corso.

Prima di arrivare in piscina, mentre me ne stavo ancora in macchina sulla A4, mi arriva una chiamata da Ale, il mitico dentista-podista, che ieri ho incrociato sul percorso della Staverona. Mi ha raccontato della sua gara (anche lui ha fatto la 21km! Grande!) e del suo piccolo segreto... ha gareggiato con le tasche piene di uva sultanina! Hey.. sarà mica doping? Peccato che ha lasciato la tasca aperta e... beh ecco perchè Ale ti seguivano tutti quei gatti!!!

Straverona 2008

Mamma mia!! Ma che giornata!!

Ore 6.45 - Mi sveglio, scanso un po la tenda della finestre... PIOVE!

Ore 7.15 - Angelone puntualissimo bussa alla mia porta per ricordarmi che anche se piove si va ugualmente! Su.. su.. che ci aspettano..

Ore 7.25 - Ritrovo classico al Bar Azzurra di Peschiera del Garda dove, a mia sorpresa vedo praticamente tutti! A dire il vero facce un po' stupite. Ma nessuno che si domanda "che si fa?" è scontato: si parte per Verona! Ok, ok andiamo. E chi dice nulla anzi! Il tempo di un caffè, due battute e si formano gli equipaggi. Il nostro è formato da Angelone, Anna la donna bionica ed io, naturalmente.

Ore 7.35 - Si parte... mamma mia se piove! Però ci si guarda un po' divertiti.. come dire... "Oggi sto sotto la pioggia e la mamma non mi può nemmno sgridare!".

Ore 8.15 - Arrivati a Verona, si cerca parcheggio, ma l'impresa è ardua. Parcheggiamo l'Audi di Angelo su due ruote e inizia la vestizione. Cosa mi metto? Piove, ma non fa così freddo! Boh!? Beh almeno un cappellino si dai.. Ne hai uno anche per me? Grazie! Ma no Anna la maglia a maniche lunghe è troppo scherzi? e poi è "felpatina".. si inzuppa d'accqua! E vero...

E via così.. finche una volta pronti raggiungiamo piazza Bra per la partenza

Ore 8.35 - Partiti! Sorpresa delle sorprese: NON PIOVE PIU'!! Angelone mostra subito un bel passo così lo lascio andare e praticamente corro tutta la gara con Anna, la donna bionica. Si perchè Anna è davvero forte, fisicamente e di spirito. Triatleta da molto tempo è anche di splendida compagnia.

L'anno scorso avevo fatto la 13 km quindi per me il percorso è conosciuto soloa metà.. diciamo fino alle torricelle, poi il buio. Tra me pensavo: "una volta arrivati all'ottavo km, la 13 del'anno scorso cominciava a scendere verso Verona... quindi la 21 resterà in quota ancora un po' prima di scendere anche lei..." così pensavo.. invece guardate dul grafico dove si trova l'ottavo km. ad un terzo della "scalata"!!!! la 21 km è molto.. ma molto più dura della 13.

Psicologicamente una vera mazzata. Per un bel pezzo continuavo a ripetermi: "dai adesso non può che cominciare a scendere", invece... Il fondo di ciotolato bagnato rendeva poi il tutto più difficoltoso.

Comunque sul tragitto ho incontrato il mitico Alessandro, il podista-dentista di Garda, in perfetto abbigliamento ultratecnico con tanto di iPod. Due battute veloci e ci si da appuntamento all'arrivo.

Arrivo - Poco prima delle 11.00 arrivo in piazza Bra chiudendo in 2:08:48. Soddisfatto... molto. E' stata molto impegnativa, ma non ho dato tutto. In salita ho gestito lo sforzo: un po' per non arrivare troppo affaticato a Jesolo e un po' per non rischiare un infortunio (come la temuta infiammazione al ginocchio). Stanco ma non esausto.. direi felice...

Il gruppo. ..felice perchè è bello vedere tanti amici che ti aspettano all'arrivo. Anche Donata è riuscita nel frattempo a raggiundere Verona e mi acoglie al termine della corsa. Angelone, amico da una vita era li che mi aspettava 1h56m il suo tempo.. toro!). Giacomo, la lepre del gruppo, che mi fa immeritati complimenti; è davvero un grande: tanto forte nella corsa quanto umile e disponibile alla battuta. Anna, e Annie... e poi Paolone che mi insegue per piazza Brà facendomi vedere la copertina del mensile "Marciare" che riporta una nostra foto.

Questo è il bello di correre... è il bello del gruppo. Cosa te ne fai di un traguardo raggiunto, di un tempo migliorato, di una piccola soddisfazione se non riesci a condividerla con qualcuno. Li la soddisfazione, la felicità si moltiplica.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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Dati:

Percorso: Straverona 2008

Partenza: 18/05/08 ore 8.35

Distanza: 20,84 km

Tempo: 2:08:48

Passo: 6:11 al Km

Frequenza Cardiaca Media: - bpm

Frequenza Cardiaca Max: - bpm

Domani Straverona ma...

PREVISIONE PER DOMENICA 18 MAGGIO 2008

Stato del cielo: sino alle 10 nuvoloso sui settori occidentali, molto nuvoloso altrove. Poi schiarite a partire dai settori occidentali in estensione alla Pianura Centrale e parte di quella Orientale. Altrove schiarite irregolari, ma per lo più nuvoloso, specie a ridosso delle Prealpi, con cumuli.
Precipitazioni: sino alle 12 rovesci e temporali diffusi, specie nella notte ed al primo mattino, più probabili su Prealpi Centrali, Orientali e sulla Pianura Orientale. Poi deboli residue solamente sui settori orientali. Neve oltre 2300 metri.
Temperature: minime in calo, massime in aumento. In pianura minime intorno a 12 °C, massime intorno a 20 °C.
Zero termico: in calo a 2600 metri sui settori settentrionali. Altrove stazionario a 3000 metri.
Venti: in pianura dapprima variabili, poi deboli da nordovest, localmente moderati sui settori nordoccidentali. In montagna deboli da nordovest, con locali rinforzi su Valchiavenna e settori alpini e prealpini nordoccidentali.

VAI AL BOLLETTINO METEO

Jesolo 2007 Night marathon - Venezia

Jesolo si avvicina.. -21 giorni e 8 ore. Intanto ho trovato questo bel servizio sulla gara dell'anno scorso. L'entusiasmo sale!

Fondo Medio

So che i bookmakers mi davano già a letto da un pezzo... invece... arrivato a  casa verso le 21.00 da Milano gioco un po' con i miei bimbi, li metto a letto e verso le 22.30 esco con questo programma:

• 1,5 km easy
• 3,5 km @ 5:16
• 1,5 km easy
• 3,5 km @ 5:16
• 1,5 km easy

Ho trovato la forza di uscire soprattutto per smaltire lo stress di una giornata di lavoro intenso. Tuttavia un po' per la stanchezza accumulata, un po' per l'ora tarda e un po' per la molta umidità rimasta dopo una giornata di pioggia ho faticato un po' a tenere il ritmo. Ecco i tempi:

• 1,5 km @ 6:03
• 3,5 km @ 5:16
• 1,5 km @ 7:04
• 3,5 km @ 5:15
• 1,5 km @ 7:53

Rientro a casa verso mezzanotte... mangio cun buon piatto di tagliatelle alla marinara preparate da Donata (buonissime!). Accendo il pc, scarico il mio garmin, scrivo questo post e poi... a nanna!

Piove...

Piove... sono le 19.00 e sono a Milano... c'è una coda pazzesca e non ho ancora raggiunto l'autostrada...

Se penso che potrei essere a casa tra due ore... diciamo alle 21.00.. Ma dopo una giornata così come si fa ad andare a correre??

Cross training

 

Eccomi di ritorno al mio consueto corso di nuoto dopo una pausa dovuta alla mia trasferta di lavoro in quel di Padova. Dopo le proteste di Chiara e Alessandra, perchè a loro dire la mia assenza le ha costrette a sessioni di allenamento particolarmente impegnative... tutti in acqua. Effettivamente Fabio, il nostro istruttore, ci sta dando dentro: serie di 100m senza pause con variazioni di ritmo per tutto il corso: viva il fiato!!

Ricordi del primo Maggio a Pastrengo

Antonio mi manda questa bella foto della corsa a Pastrengo del primo maggio. Io sono quello palesemente senza fiato con la maglia bianca,davanti a me Paolone e in primo piano nonno Adri.