Jesolo 2007 Night marathon - Venezia

Jesolo si avvicina.. -21 giorni e 8 ore. Intanto ho trovato questo bel servizio sulla gara dell'anno scorso. L'entusiasmo sale!

Fondo Medio

So che i bookmakers mi davano già a letto da un pezzo... invece... arrivato a  casa verso le 21.00 da Milano gioco un po' con i miei bimbi, li metto a letto e verso le 22.30 esco con questo programma:

• 1,5 km easy
• 3,5 km @ 5:16
• 1,5 km easy
• 3,5 km @ 5:16
• 1,5 km easy

Ho trovato la forza di uscire soprattutto per smaltire lo stress di una giornata di lavoro intenso. Tuttavia un po' per la stanchezza accumulata, un po' per l'ora tarda e un po' per la molta umidità rimasta dopo una giornata di pioggia ho faticato un po' a tenere il ritmo. Ecco i tempi:

• 1,5 km @ 6:03
• 3,5 km @ 5:16
• 1,5 km @ 7:04
• 3,5 km @ 5:15
• 1,5 km @ 7:53

Rientro a casa verso mezzanotte... mangio cun buon piatto di tagliatelle alla marinara preparate da Donata (buonissime!). Accendo il pc, scarico il mio garmin, scrivo questo post e poi... a nanna!

Piove...

Piove... sono le 19.00 e sono a Milano... c'è una coda pazzesca e non ho ancora raggiunto l'autostrada...

Se penso che potrei essere a casa tra due ore... diciamo alle 21.00.. Ma dopo una giornata così come si fa ad andare a correre??

Cross training

 

Eccomi di ritorno al mio consueto corso di nuoto dopo una pausa dovuta alla mia trasferta di lavoro in quel di Padova. Dopo le proteste di Chiara e Alessandra, perchè a loro dire la mia assenza le ha costrette a sessioni di allenamento particolarmente impegnative... tutti in acqua. Effettivamente Fabio, il nostro istruttore, ci sta dando dentro: serie di 100m senza pause con variazioni di ritmo per tutto il corso: viva il fiato!!

Ricordi del primo Maggio a Pastrengo

Antonio mi manda questa bella foto della corsa a Pastrengo del primo maggio. Io sono quello palesemente senza fiato con la maglia bianca,davanti a me Paolone e in primo piano nonno Adri.

Ripetute da 2 km

In programma avevo: 3x2000m@4:48+RI 400 (in altre parole 2km alla velocita media di 4:48/km e 400 metri di corsa lenta come riposo; il tutto per tre volte).

Così dopo l'ufficio mi dirigo verso il lungo Mincio a Ponti. Inizio con 10 minuti di corsa lenta come riscaldamento con tre allunghi finali (si vedono nel grafico i tre picchi al primo chilometro circa). Al termine del riscaldamento inizio queste 3 ripetute da 2km cercando di mantenere il più possibile la velocità media vicina a quella programmata (4:48), e direi che ci sono riuscito:

• Riscaldamento: 10 minuti a corsa lentissima con tre allunghi finali
• 2000m a 4:49/km + 400m corsa lenta
• 2000m a 4:48/km + 400m corsa lenta
• 2000m a 4:46/km + 400m corsa lenta
• Defaticamento: 5 minuti

In blu il ritmo, in rosso la frequenza cardiaca.

Intanto Jesolo di avvicina... -24 giorni!!

Per un amico in più

 

Grazie Efisio per questa bella canzone di Cocciante. Ho trovato su Youtube questo video eccezionale. Effettivamente ho perso un amico, ma ho ritovato vecchi amici, trovato amici nuovi e con questo piccolo blog una marea di amici podisti!!

"non dico che dividerei una montagna

ma andrei a piedi certamente a bologna

per un amico in piu'

per un amico in piu'

perche' mi sento molto ricco e

molto meno infelice

e vedo anche quando c'e' poca luce

con un amico in piu',

con il mio amico in piu'

non farci caso tutto passa hanno

tradito anche me

almeno adesso tu sai bene chi e'..."

JESOLO NIGHT MARATHON

Vebbè.. qualcuno si è insospettito.. e mi ha scoperto. Mi hanno scritto in questi giorni chiedendomi spiegazioni di questo strano intesificarsi di allenamenti. Confesso.. ho un obiettivo a brevissimo: una mezza maratona competitiva notturna!!

Si tratta proprio della Jesolo Night Marathon. La splendida idea è venuta a Cristiano, Michele, Paolone.. e me l'hanno proposto con tale entusiasmo che non potevo rifiutare. Il programma prevede tra l'altro tre giorni al mare con tutta la ciurma! Spettacolare. Alloggiamo tutti all'hotel Jalisco.

Tra l'altro risulto già iscritto sul sito della TDS.

Pettorale	Cognome	Nome	Categoria	Nazione
H677	PASQUALI	CLAUDIO	MM35	ITA

Il mio obiettivo? Mah.. direi migliorarmi! Migliorare l'1:58:17 di Peschiera. Di quanto migliorarlo lo vedrò nei prossimi giorni.

Mezza Maratona Internazionale sulla distanza di 21,097 Km, certificata Fidal e misurata Aims

PARTENZA ORE 20:30 dalla Piazza di Cavallino Treporti
ARRIVO IN PIAZZA MAZZINI - Jesolo

Scarica il tracciato

Valtellina: skyrunner muore dopo il traguardo

Flavio Della Fontana aveva 54 anni: era un atleta esperto

Aveva appena terminato una gara di corsa in montagna di 20 km in 62ma posizione su 135 concorrenti.

SONDALO (Sondrio) - Flavio Della Fontana, 54 anni, è morto in Valtellina dopo avere tagliato il traguardo e aver ritirato l'attestato di partecipazione a una gara sui 20 km di skyrunning (corsa in montagna). L'atleta di Caspione Andevenno (Sondrio) era giunto 62mo su 135 concorrenti con il tempo di 2h51'29" e si stava avviando alle docce quando si è accasciato al suolo. Subito soccorso dai sanitari presenti e trasportato al vicino ospedale, si è spento dopo pochi minuti. «Flavio oltre che un concorrente attrezzato, era un amico e la sua morte ci ha colpito come un pugno in pieno stomaco», hanno commentato gli organizzatori. «Domenica mattina era partito con il sorriso sulle labbra. Aveva corso con il massimo impegno, portando a termine una volata in zona traguardo per guadagnarsi una buona posizione. Siamo ovviamente vicini alla sua famiglia in questo difficile momento».

11 maggio 2008

dal Corriere della Sera online

Non ho molto da commentare se non proporre un approfondimento sul tema della morte da sport di Albanesi.

32° Marciarena - Custozza

Bella questa domenica mattina tra Sommacampagna e Custozza. Il mio programma di allenamento prevedeva 24 km a 5:46/km e questa mezza maratona faceva proprio al mio caso.

Non riesco a passare per il solito ritrovo al bar Arena perchè passo a prendere Angelo che si fa trovare a Valleggio s/Mincio alle 8.00. Arrviviamo un po' in ritardo a alla partenza e in più sbagliamo percorso... dopo un po' vediamo un bel cartello: "siete sul percorso della 11 km" (!?!?) Vabbè facciamo questi 11 km e poi, arrivati al traguardo, riprendiamo subito per il circuito della 6 km. Alla fine invece di 17 sono venuti fuori 16 km in 1:32:16 tutti in compagnia del mitico Angelone. All'arrivo ritrovo tutti imiei compagni della Franke che (giustamente) mi danno un po' del lavativo per non essere arrivato puntuale e non aver quindi corso con loro.

Ci ferimiamo comunque per vedere l'arrivo della Maratona internazionale di Custoza. Emozionante!

Poi a pranzo mi sono ripreso con un ottimo pranzo all'agriturismo BIO WELT a Pozzolo che abbiamo raggiunto con una biciclettata lungo il Mincio. Piacevolissima la compagnia di Chiara, Norbert e Chiara oltre, naturalmente a Donata e i miei bimbi.

Fondo Medio

Più duri del previsto questi 8 km di fondo medio. Stamattina presto, verso 6.45, sono già sul lungo Mincio per qesto allenamento: in piano avevo 8 km FM @ 5:16.
Ho cominciato con 2 km di riscaldamento, forse troppo "spediti", e poi via...
Gli ultimi 2 km li ho fatti veramente con fatica, complice forse anche il caldo un po' imprevisto per questo inizio di giornata. Comunque sia, chiudo con altri 1,5 km di defaticamento, doccia veloce e... ore 9.00 in punto in ufficio a Marmirolo!

Raduno blogtrotters

L'idea è venuta a Giampiero, blogger podista di Frascati: organizzare il primo raduno dei blogtrotters, podisti che regolarmente scrivono sui blog delle loro imprese.

Ormai ci si confronta giornalmente sui vari blog e ci si incontra pure in giro per gare e maratone varie. Così Giampiero pensa che sia giunto il momento di organizzare un raduno, un momento di confronto tra tutti e la possibilità di vivere un pò di tempo assieme.

L'idea è questa: la sua società, la Running Evolution, organizza l'ultima domenica di settembre una gara di 10 km a Colonna, nei castelli romani. Ci si potrebbe incontrare quindi al sabato e fare una specie di forum tra i blogger, indire una specie di premio per i migliori blog come scrittura, simpatia, originalità ecc ecc. Una bella cena alla sera e poi la domenica mattina la gara con una classifica dei blogtrotters, si pranza assieme e ognuno riparte.

Sicuramente una bella idea... anche se non so ancora se riuscirò ad andare... ma sicuramente farò il possibile.

Comunque visitale il sito http://primoradunoblogtrotters.blogspot.com

Anche Michele c'è cascato

si... nella rete dei bloggers!! Segnalo il suo Blog Micheledicorsa... e cliccate ragazzi, cliccate!

Ripetute 10 x 400m @ 4:29

eeeh... non ho resistito. Tornato da Padova verso le 20.30, faccio compagnia a Donata e ai miei bembi per la cena, li metto a letto e... ore 22:18... via a fare una sessione intensa di ripetute! Questo il programma:

• 10-20 minuti riscaldamento
• 10 x 400m @ 4:29 (400m RI attivo)
• 10 minuti cool-down

Ho faticato all'inizio a interiorizzare e mantenere i 4:29... ma ho retto bene. Il ginocchio? Splendido! Come neanche averlo. Alla fine in totale ho percvorso 12,33 km.

AVON RUNNING

Diffondo volentieri la notizia di questa gara di beneficienza:

Si tratta di una corsa competiva di 5 km e una gara agonistica di 10 km dedicate alle donne. Sono previsti anche spettacoli e attività di fitness. La quota di iscrizione delle partecipanti sarà devoluta all’Istituto Europeo di Oncologia di Milano.
Troverai maggiori informazioni su questo sito: http://www.avonrunning.it/.

In sintesi:
MILANO
Quando: 10 e 11 maggio
Dove: Piazza del Cannone
Competizioni: gara agonistica 10 km - corsa non competitiva 5 km
Per informazioni e iscrizioni: Tel. 039/5968961
Apertura villaggio: Sabato ore 9.30-13 e dalle 15.30 in poi - Domenica ore 08.30 – 12.30
Sito internet: http://www.avonrunning.it/

Lavoro... questa volta non di gambe!

Mi spiace nei prossimi giorni interrompere questa continuità che sto dando all'allenamento... ma il lavoro chiama! Da domani sarò per due giorni allo SMAU Business di Padova dove la mia azienda avrà uno stand espositivo. Tra l'alto l'8 dovrò tenere una conferenza con tema:

Grande Distribuzione Organizzata
Un sistema di Business Intelligence per pianificare al meglio gli acquisti e la strategia di marketing. I dati ottenuti vengono utilizzati per pianificare le campagne promozionali e per effettuare analisi statistiche relative agli ordini, ai fornitori, alle giacenze e ai rifornimenti.

dove presenterò i risultati di un progetto che abbiamo sviluppato presso un nostro importante cliente: il gruppi Iper. Quindi stasera niente allenamento devo leggermi e rileggermi le slide per preparare qualcosa di intelligente e possibilmente interessanta da dire.

Nuoto

Corso di Nuoto del Lunedì: riscaldamento fori acqua, riscaldamento in acqua, un po' di dorso e poi fino alla fine stile libero a braccia tese. Fiato, fiato... bisogna fare fiato...
Le gambe sono durissime ma questa nuotata sembra averle sciolte un po'.
Mi sono divertito e rilassato.

Certe piccole soddisfazioni

Scusate questa breve divagazione calcistica ma oggi pomeriggio, in un anno di poche soddifazioni, il derby Milan-Inter mi lascia proprio soddisfatto... un bel 2-1 tondo!

Anche se può sembrare strano.. anche allo stadio ci sono veri e propri artisti..

Colà di Lazise, primo giro di boa!

Nel senso che la prima corsa non competitiva in assoluto che ho fatto è stata priprio quì a Colà l'anno scorso. E' la prima volta oggi che ripeto un percorso. E' un bellissima sensazione, un po' anche di emozione.

Un anno fa scrivevo:

"l'occasione è troppo ghiotta. FARE OGGI LA MIA PRIMA CORSA. Così io ed Angelo ci buttiamo tra 5000 persone a correre tra meravigliosi vigneti. Prima esperienza vermante esaltante."

Da allora ho percorso molti chilometri e conosciuto gente fantastica. Si perchè a questi eventi partecipa davvero della bella gente... bella dentro, di grande spirito, sana.

Ma lasciamo questo momento catartico per venire alla gara di oggi.

Onestamente sono partito molto affaticato. Negli ultimi quattro giorni ho percorso quasi una maratona: 39,72 km. Le gambe oggi erano durissime e il ginocchio destro, che si era già fatto sentire Venerdì, era li pronto per farmi stringere i denti.

Obiettivo 16 km di Fondo Lento: e infatti 16,54 km in 1:39:46 (media 6,02/km)

Devo ringraziare Anna che affiancandosi mi ha tenuto compagnia durante tutta la corsa. Abbiamo fatto veramente una chiaccherata piacevole. I posti di questa campagna veronese a ridosso del Garda sono sempre ricchi di paesaggi stupendi.

Bottino di questa uscita: una bella, e speriamo buona, bottiglia di Bardolino, due brioches e uno scatolone (!!) di grissini per tutto il gruppo Franke (ecco a fianco Adriano che porta "il peso" di questa conquista).

Organizzazione della gara veramente perfetta, non c'è che dire.

___________________

Dati:

Località: Colà di Lazise (VR)

Percorso: Corseta co le Sgalmare - 16km collinari

Partenza: 04/05/08 ore 8.18

Distanza: 16,54 km

Tempo: 1:39:46

Passo: 6:02 al Km

Salita: +190,0 / -204,0

Fermata: 3:21

Frequenza Cardiaca Media: - bpm

Frequenza Cardiaca Max: - bpm

Angelone si SPOSAAAA

 

Finalmente ho ottenuto il permeso di dirlo a tutto il mondo!!! Il mio grande amico Angelo, compagno da una vita di avventure e di sport ha deciso di sposarsi con Nuccia il 4 Ottobre.. e udite, udite... mi ha chiesto di fargli da testimone!! Lo sento davvero come un onore ma anche come una grande responsabilità... sono felicissimo!!!

Auguri Angelo, Auguri Nuccia!