Obiettivo STRAMILANO 2008!!!
Finalmente mi do un obiettivo di medio periodo: correre decentemente la Stramilano 2008.
Sarà probabilmente la mia prima corsa agonistica (Stramilano Agonistica Internazionale Half Marathon - Km 21,097 - DOMENICA 6 APRILE 2008 - Ore 10.45 Piazza Castello), ecco il percorso.
perciò comincio a programmare un lungo periodo di allenamento.
Provo ad aggregarmi a Micio1970 per un allenamento parallelo "virtuale". Evidentemente le velocià saranno molto diverse visto che Micio mi farà mangiare polvere!
Macro fasi:
- Fase di costruzione (26/11 - 30/12): 5 settimane
- Fase di potenziamento (31/12 - 04/02): 5 settimane
- Fase di preparazione specifica (05/02 - 31/03): 8 settimane
Periodo di costruzione secondo Albanesi.
Tra parentesi i km nel caso di ripetizione del ciclo.
Prima Settimana
- 10 (12) x 200 m (senza contrarsi) con rec. 1' da fermo
- 10 (14) km FL
- 3000 (RG-5) + 7 km a (RG+25)
Seconda Settimana
- 12 (14) x 200 m (senza contrarsi) con rec. 1' da fermo
- 16 (18) km FL
- 18 (20) km FL
Terza Settimana
- 14 (16) x 200 m (al massimo, ma senza contrarsi) con rec. 1' da fermo
- 14 (16) km FL
- 22 (24) km FL
Quarta Settimana
- 16 (18) x 200 m (al massimo, ma senza contrarsi) con rec. 1' da fermo
- 14 (16) km FL
- 10 km a RG+40 + 10 km a RG+15
Quinta Settimana
- 18 (20) x 200 m (al massimo, ma senza contrarsi) con rec. 1' da fermo
- 14 (16) km FL
- 25 (28) km FL
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6 commenti:
Ottimo Claudio: mi fa molto piacere avere un compagno di allenamento (vista la distanza ...) virtuale. Sto considerando di rivedere magari la lunghezza dei FLS del periodo di potenziamento perchè come ha scritto Furio e altri si potrebbe rischiare di arrivare "bolliti" ad Aprile.
Se riusciremo entramnbi a fare la Stramilano credo che un saluto non virtuale in partenza o all'arrivo o durante la gara ci scapperà sicuramente.
Quanto alla velocità guarda è solo questione di numero di uscite: vedrai che il divario tra noi sarà fortemente diminuito ad Aprile se seguiamo entrambi il nostro programma!
...e saremo in 3 ;)
Se posso permettermi un osservazione/consiglio, il programma per la mezza di Albanesi è piuttosto duro, ovviamente può essere alleggerito facendo anche solo i tre giorni in neretto, ma se non si è abituati a fare lavori di qualità io penso sia pesante comunque....
Inoltre è un programma studiato per passare dai 10000 alla mezza..
La mia è comunque una riflessione da profano, non avendo molta esperienza.
Se vuoi dare un occhiata sul mio blog trovi molti links x tabelle di allenamento, sulla distanza della mezza maratona; ad esempio nel link della turin marathon puoi personalizzare gli allenamenti a seconda del numero di uscite settimanali.
Grazie per i preziosi suggerimenti. Visiterò spesso i vostri blog per suggerimenti o variazioni/correzioni al programma di Albanesi.
che bel sito di corsa..attraverso blog amici sono pervenuto a te.. quasi quasi ti aggiungo ai miei friends..ci scambiamo il link se ti va! :-)
vai tranquillo con i consigli di Furio, lui è un grande..
Grazie Mathias, ma ho ben poca esperienza per consigliare, si parla, ci si scambia idee, si sbaglia inevitabilmente, ma si migliora anche..spero :)
Comunque penso che le tabelle non siano una cura miracolosa per nessuno, si possono seguire, ma non bisogna ovviamente sentirsi troppo legati, anche perchè non sono personalizzate...con il tempo delle tabelle spero di farne a meno :)
Certo Mathis che ci scambiamo il link. Io ti ho appena inserito.. Ciao
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