domenica 5 ottobre 2008

Test di Yasso

Domenica dopo i bagordi del matrimonio.. sono stato bravo dai. Bravissimo direi. Oggi non ho praticamente postumi. Quindi via per la deduta di ripetute settimanale.

Il FIRST per oggi prevedeva questo:

  • 10-20 minuti riscald.
  • 2 x (6 x 400m) (1:30 RI) @ 4.43
  • (2:30 RI tra le sessioni)
  • 10 minuti cool-down

Ma di recente avevo letto del test di YASSO per la previsione dei tempi di gara in maratona. Albanesi lo critica ma Pizzolato addirittura ne trae una versione per la mezza. La curiosità è troppa e tutto sommato si avvicina moltissimo all'allenamento previsto per oggi così lo provo.

Si tratta di fare 12 serie da 400 metri in un certo tempo e di recuperare in 200 metri nel doppio del passo. La media dei tempi ottenuti nei 400 traslata in ore, minuti e secondi ne fa il tempo previsto.

Adesso vi spiego i miei risultati così magari è più chiaro.

2008-10-05 TEST YASSO MEZZA MARATONA 05-10-2008, Passo

In pratica ho percorso le 12 serie in questi tempi:

  • tempo 400m: 1:55:24 (recupero 200m in 1:51:29)
  • tempo 400m: 1:53:79 (recupero 200m in 1:41:49)
  • tempo 400m: 1:53:87 (recupero 200m in 1:53:05)
  • tempo 400m: 1:51:43 (recupero 200m in 1:42:77)
  • tempo 400m: 1:53:03 (recupero 200m in 2:04:02)
  • tempo 400m: 1:52:35 (recupero 200m in 1:49:74)
  • tempo 400m: 1:54:86 (recupero 200m in 1:41:31)
  • tempo 400m: 1:52:83 (recupero 200m in 1:57:77)
  • tempo 400m: 1:55:13 (recupero 200m in 1:55:30)
  • tempo 400m: 1:52:12 (recupero 200m in 1:55:36)
  • tempo 400m: 1:52:87 (recupero 200m in 1:44:18)
  • tempo 400m: 1:52:12 (recupero 200m in 1:34:26)

La media dei tempi sui 400 è quindi di 1 minuto 53 secondi e 18 centesimia ad un passo medio di 4:43. Traslando il risultato si ottiene che il tempo previsto sui 21km è di 1 ora 53 minuti e 18 secondi a un passo medio di 5:22.

Quindi tempo previsto 1:53:18!!

Ma Domenica prossima correrò la mezza maratona dei "5 castelli di Bedizzole". Il percorso però sarà molto ondulato e quindi ogni previsione conta poco.

image

In ogni caso per me sarà solo un allenamento. A circa un mese e mezzo dalla Maratona di Firenze non potrò permettermi una settimana di ripioso per riprendermi da questa gara. Essendo ondulata mi do solo l'obbiettivo di migliorare l'1:58:24 di Jesolo che era piana come un tavolo da bigliardo. Vedremo.

Domani sera ho in programma il corso di nuoto e poi Giovedì volevo fare solo 5 km a ritmo gara come test.

9 commenti:

GIAN CARLO ha detto...

Ciao Claudio, i due test di Yasso quello degli 800 in proiezione maratona e quello(rivisto da Pizzolato) sui 400 in proiezione mezza sono abbastanza affidabili quando vengono svolti da atleti(non necessariamente di buon livello)molto ben allenati.
Quindi da chi corre da molti anni, si allena regolaremente etc etc.
Per chi corre da meno anni o non si allena molto(5-6 volte a sett) questi test finiscono per dare risposte troppo ottimistiche.
Comunque ti auguro di fare il tu PB e perchè no anche di centrare il tempo del test

Alvin ha detto...

Molto interessante Claudio, ma da come dice Giancarlo non è Test per noi tapascioni...ma anoi piacciono un sacco e ci danno morale...certo poi magari il risveglio in gara sarà brusco...ma intanto un sogno è un sogno!

Anonimo ha detto...

ma per favore! ma allora un 1500ista che fa i 400 in 1' automaticamente dovrebbe fare 1h nella mezza??? ma perchè state così in fissa coi test? luciano er califfo.

MauroB2R ha detto...

Ciao Claudio.
Forse per mancanza di tempo o per mancanza di voglia non ho mai sperimentato questi test, però mi piace leggerne i risultati di chi lo fa a livello amatoriale, pertanto facci sapere il tempo della mezza cosi sapremo se è un test veritiero o meno..

Michele ha detto...

mmmmmmmmmmmmm concordo col califfo e gli altri ci vediamo domani claudio vedrai che spacchiamo!!!

Danirunner ha detto...

I test sono sempre importanti ma a volte danno risultati particolari in base al proprio livello e allenamento, come dice Giancarlo. Comunque in bocca al lupo e fai il tuo PB.

Claudio72 ha detto...

Ma concordo con tutti voi. Infatti come dicevo l'ho provato più per curiosità che altro. Quasi un gioco. Domani non me la prendo troppo sul serio. Sarù poco più che un allenamento visto che su quel tracciato non ho alcun riferimento. Vi farò sapere. CIAO

Anonimo ha detto...

un test non è valido se cominciate a restringerne il campo di applicazione. una legge SCIENTIFICA deve essere valida sempre, se no si riduce a spot pubblicitario! luciano er califfo.

jackvr ha detto...

Cioa grande Claudio.... vedrai che domani andrà alla grande. ntanto è uno delle più belle mezze che ci siano, e poi, se ti tieni un po' di benzina, da Drugolo in poi sarà solo spettacolo....

ciao

Jack

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