79,4 kg.. non ci credete?

Qualche amico/parente molto spiritoso ironizza sul fatto che abbia veramente raggiunto questo peso... allego la prova!

79,4 Kg !!!

ok, domani si parte per la 2 giorni sul ghiacciaio... ma la sorpresa di oggi è lo sforamento al ribasso della quota 80kg!!! I traders direbbero che a quota 80kg c'era un bel supporto..

Stamattina la bilancia segnava 79,4 kg soddisfatio maxima!

Escursione sulle Alpi Venoste

Probabilmente andrò all'escursione organizzata dal CAI di Bozzolo sulle Alpi Venoste. Oltre ad essere una gita di piacere, sarà anche un momento di allenamento per svilupparfe la potenza aerobica! Ecco il programma in dettaglio.

Alpi Venoste

Sabato 30 giugno - Domenica 01 luglio 2007

Slingia (m 1783) - Rifugio Sesvenna (m 2258) - Piz Sesvenna (m 3205)

ITINERARIO: E + EEA - DISLIVELLO m 520 + 1000
Situate ad occidente delle sorgenti dell’Adige e a nord del rio Solda, le Alpi Venoste di Ponente fanno parte delle Alpi Retiche e si suddividono a sud nella breve catena del Monte Cavallaccio e a nord nel Gruppo del Sesvenna, che si origina al Pass dal Fuorn (Ofenpass) e termina al Passo di Resia (Reschenpass). Il Piz Sesvenna è la cima più elevata della regione e l’unica delle Alpi Venoste di Ponente che, insieme al vicino Mompiccio (Muntpitschen), è parzialmente coperta da un ghiacciaio.

Partenza da Bozzolo alle ore 6:40 da Piazza Don Mazzolarida Asola alle ore 7:00 dal Centro Sportivo - Piscina ritrovo ad Affi alle ore 7:50

Accesso Usciti dall’autostrada del Brennero al casello di Bolzano Sud, si prosegue per la Val d’Adige e la Val Venosta per raggiungere Malles e, poco oltre, Burgusio, da dove si risale la valle fino a Slingia (Schlinig - m 1738), luogo del parcheggio ed inizio dell’escursione.

Sabato - 30 giugno

Si sale lungo la larga e bella Val Slingia per stradicciola sulla destra idrografica, toccando la cappelletta di S. Sebastiano (m 1817) e le malghe Schliniger (m 1868) e Innere (m 1923). Più avanti, attraversando la zona delle Rocce Nere (Schwarzwand), si raggiungono le rovine del vecchio Pforzheimer Hütte e del vicino laghetto. Poco oltre, si trova il Rifugio Sesvenna (Sesvennahütte - m 2258), dove sono previsti la cena ed il perottamento.

Domenica - 01 luglio

Si sale con il sentiero 5, dapprima verso ovest e, poi, a quota m 2400 circa, verso sud per un vallone che in alto sbuca nella conca superiore fino ad arrivare alla Fuorcla Sesvenna (Furkel - m 2824), sulla cresta del confine italo-svizzero. Da qui, si scende un centinaio di metri in territorio svizzero, per raggiungere a quota 2720 circa la Vedretta di Sesvenna e si risale il ghiacciaio verso sud fino al pendio triangolare di nord-est del Piz Sesvenna, rimontandolo e giungendo alla cresta finale, 50 metri sotto la vetta. Con cautela, ma senza sostanziali difficoltà, si arriva alla cima del Piz Sesvenna (m 3205). La discesa ed il ritorno al Rifugio Sesvenna e a Slingia avvengono con lo stesso percorso dell’andata.

L’escursione ha una durata di circa 2,00 ore il primo giorno e di 7 ore (discesa e ritorno compresi) il secondo giorno, oltre al tempo per le soste.Essendo quello della seconda giornata un percorso in parte su ghiacciaio, è necessario portare casco, imbrago, ramponi, piccozza, moschettoni, cordini, oltre alle corde che vengono fornite dalla Sezione. Si ricorda, inoltre, che per il pernottamento nel rifugio è obbligatorio il sacco-lenzuolo.

4km+4km in 45:05

Continuo la ripresa della forma fisica dopo il lungo stop forzato.
Oggi raddoppio la distanza rispetto a ieri facendo un allenamento diviso in due fasi: 4km in 20:39 (media 5:09/km) + 4km in 24:26 (media 6:06/km) per un totale di 8km in 45:05 (media 5:30/km).

4km facili, facili

4 km facili, facili per un totale di 23 minuti di corsa leggera (media 5:45/KM); il tutto per riprendere gradualmente a macinare chilometri...

Yes..

Una bella corsa di quasi un'ora per riprendere da dove avevo lasciato, una corsa leggera per ricominciare un allenamento serio dai prossimi giorni. Sensazioni: direi positive. Pensavo peggio; leggevo non so dove che il corpo comunque mantiene una "memoria".. si ricorda del suo comportamento ad un certo sforzo e si adatta. Non sono certo in forma piena ma è andata decisamente bene.

8Km in 51'30"

Domani provo a riprendere

Catch Me!
Originally uploaded by BenGoode.

Prevista per domani una sgambata al Bosco Fontana di Marmirolo con mia sorella e Angelo. E' la prima ripresa dopo una infezione presa ad entrambi i piedi in una piscina (sig!). Non sono guarito del tutto... ma non si può nemmeno rimanere fermi per due settimane!
Inanto posto questa altra foto meravigliosa pescata su Flickr...

1,5 Kg in 7 giorni?

Ragazzi questa settimana da nullafacente (solo sotto l'aspetto sportivo ovviamente) si fa sentire.. e anche la bilancia se ne accorge. Quasi 1,5kg in 7 giorni??? Ma scherziamo???

Comparare la Corsa al Calcio

Scusa Lanfree, ma il tuo ultimo post era veramente simpatico... così te lo "rubo" rielaborandolo un po'. Si tratta di classificare il livello agonistico comparando due sport: il podismo, naturlamente, e il calcio. La comparazione è rapportata al tempo km su un 10000 mt.

• livello 1 (oltre 5’ al km) super tapascio = campetto dell’oratorio
• livello 2 (tra i 4.30’ e i 5’) tapascione =amatori csi
• livello 3 (tra i 4’ e i 4.30) podista amatore =campionato amatori
• livello 4 (tra i 3.50 e i 4’) podista amatore di qualita’ =2° e 3° catagoria
• livello 5 (tra i 3.40 e i 3.50) podista amatore di alta qualita’ = promozione /1° categoria
• livello 6 (tra i 3.30 e i 3.40) podista amatore di altissima qualita’ = interregionale/eccellenza
• livello 7 (tra i 3’20 e i3.30”) podista amatore con qualita’ da professionista =serie C1/C2
• livello 8 (tra i 3.10 e i 3.20) podista amatore professionista o professionista amatore =serie B
• livello 9 (tra i 3.0 e 3.10) podista professionista di medio-alto livello =serie A media e bassa classifica
• livello 10 (sotto i 3.00) podista professionista altamente specializzato =serie A zona champions
• livello 11 bakele /tergat /gebreselasie 2.40 al km =MILAN

Divertente...

Correre sulla sabbia

Troppo tardi, ma ho trovato una spiagazione.. senti, senti:

"Contrariamente a quanto si crede, la corsa sulla sabbia non è un buon metodo d'allenamento. Lo sottolineiamo per tutti coloro che nelle ferie estive pensano che allenarsi sulla sabbia morbida, magari di prima mattina, possa essere uno stimolo rigenerante. Le controindicazioni della corsa su sabbia sono sostanzialmente le seguenti:

a) richiede un impegno veramente notevole per il tricipite surale (la parte inferiore della muscolatura della gamba) che, se già affaticato, anziché rigenerarsi, può andare incontro a contratture o, peggio, a elongazioni, distrazioni o strappi;

b) il ritmo di corsa è troppo blando e non vengono stimolati molti meccanismi tipici di ritmi superiori;

c) per chi corre a piedi nudi, varia completamente l'assetto di corsa: essendo ormai abituati alle protezioni tipiche delle scarpe specifiche, il rischio di infortuni, una volta tornati a correre normalmente su terreni duri, è sicuramente aumentato. "

(Copyright by THEA 2004 - Fonte http://www.albanesi.it/Corsa/sabbia.htm)

Fermo

Sono fermo con l'allenamento. Al mare ho corso con un paio di scarpe vecchie e adesso ne porto le conseguenze... vesciche. Non riesco veramente a correre. Devo fare uno stop di almeno tre o quattro giorni... cavolo!

Al mare a Tirrenia

2007-06-02_16 Vacanze al mare a Tirrenia (28)
Originally uploaded by clpasquali.

Sabato vacenza a Tirrenia (Livorno) ma putroppo non posso restare e oggi devo rientrare a casa visto che domani mattina mi aspetta un incontro importante da un cliente...
Comunque ore 6.45 sveglia, indossato abbigliamento tecnico, le mie Nike e via una corsa di 8 km sulla spiaggia in 48 minuti... ecco i miei passi.

Guarda il percorso che ho fatto stamattina su Google Earth oppure su Google Maps