mercoledì 11 luglio 2007

Correre per vivere meglio

Ho visto una recensione interessante del blog nati per correre sul libro Correre per vivere meglio (Edizioni Tecniche Nuove) che mi ha incuriosito. Nessuno l'ha letto? Chi mi da un parere?


Ecco l'indice dell'opera:


Capitolo primo

  • Introduzione
  • Il concetto rivoluzionario: il wellrunness®
  • Wellrunness e altro…
  • Divulgazione e scienza
  • I vincoli del wellrunness
  • Quanto si deve correre?
  • A che velocità si deve correre?
  • Gli altri sport
  • Quanti allenamenti alla settimana?

Capitolo secondo

  • Come si comincia
  • Dodici motivi per correre
  • La corsa non cura tutto…
  • Quando si è pronti?
  • Le regole d'oro
  • Il programma per chi comincia
  • Diventare un runner

Capitolo terzo

  • Alimentazione e prestazione fisica
  • I carboidrati
  • Il fabbisogno glicidico
  • Indice e carico glicemico
  • I lipidi
  • Il fabbisogno lipidico
  • Le proteine
  • Il fabbisogno proteico
  • Gli aminoacidi non sono tutti uguali
  • Le vitamine
  • Gli antiossidanti
  • I minerali e la loro integrazione
  • L'acqua

Capitolo quarto

  • Le fonti energetiche nella corsa
  • I meccanismi energetici
  • Lo schema generale
  • Il principio del giusto equilibrio
  • Le fibre muscolari
  • Cosa accade durante la corsa
  • Il lattato
  • Cosa succede dopo la gara: il recupero
  • La carenza di glicogeno

Capitolo quinto

  • La definizione del modello alimentare dell'atleta
  • Perché non essere ortoressici
  • La dieta italiana
  • Perché s'ingrassa
  • Il sovrappeso
  • La percentuale di massa magra e il peso ideale
  • Peso e corsa
  • Dimagrire correndo
  • Il fabbisogno calorico
  • Il dispendio energetico della corsa
  • La dieta italiana e la corsa
  • Margarina e grassi idrogenati
  • L'alcol
  • Giornata o pasto?
  • Le obiezioni alla dieta italiana

Capitolo sesto

  • Correre veloci
  • Il modello dell'incendio
  • La cilindrata dell'atleta
  • Gli effetti meccanici
  • Il clima

Capitolo settimo

  • L'allenamento
  • L'intensità dell'allenamento
  • La frequenza dell'allenamento
  • Il sistema anaerobico lattacido
  • Il sistema aerobico
  • Le grandezze derivate
  • Gli altri sport
  • Finalità dell'allenamento
  • Il riscaldamento
  • Il lento
  • Il lentissimo
  • Il lunghissimo
  • Il medio
  • Il fondo progressivo
  • Il fartlek
  • L'interval training
  • Le ripetute brevi
  • Le ripetute lunghe
  • Il recupero nelle ripetute
  • Il corto veloce
  • La seduta mista
  • Le prove in salita
  • La corsa campestre
  • Recuperare dopo lo sforzo
  • Il sovrallenamento
  • Allenarsi con il cardiofrequenzimetro
  • Conclusioni

Capitolo ottavo


  • Il potenziamento muscolare
  • Il potenziamento è utile?
  • La palestra
  • L'elettrostimolazione
  • Il collinare

Capitolo nono

  • Un programma per tutti
  • Il periodo di costruzione
  • Il periodo agonistico
  • Il periodo di mantenimento
  • La definizione tridimensionale dell'atleta
  • L'interpretazione delle tabelle
  • I 1500 metri
  • I 5000 metri
  • I 10000 metri
  • La mezza maratona

Capitolo decimo

  • Gli integratori e il doping
  • Una nuova definizione di doping
  • Le tre leggi dell'integrazione alimentare
  • I carboidrati
  • Gli aminoacidi a catena ramificata
  • La creatina
  • I prodotti naturali
  • Le amfetamine
  • La carnitina
  • I controllori dei lipidi
  • Il glicerolo
  • Il bicarbonato
  • Il caffè
  • Il guaranà
  • L'Oxygizer
  • L'ormone della crescita
  • Il DHEA
  • Gli anabolizzanti (il nandrolone)
  • L'eritropoietina (EPO)

Capitolo undicesimo

  • Un po' di medicina
  • Le analisi del sangue
  • L'emoglobinuria
  • La morte da sport
  • Il soffio al cuore
  • Infortuni muscolari
  • Infortuni tendinei
  • Infortuni ossei
  • Il dolore muscolare
  • Gli altri malanni
  • La prevenzione
  • La cura
  • Le terapie self
  • Le terapie soft
  • Le terapie hard
  • Le terapie out
  • Il plantare
  • Lo stretching
  • La ripresa
  • L'intervento chirurgico
  • La riabilitazione

Capitolo dodicesimo

  • Come correre la prima maratona
  • La scelta dell'esordio
  • La preparazione
  • A che velocità correre il lunghissimo?
  • Il ritmo
  • L'idratazione
  • La supercompensazione glicidica

Capitolo tredicesimo

  • La psicologia del runner
  • La conoscenza del proprio valore
  • La gestione della fatica
  • La tensione agonistica
  • Le varie tipologie di runner

Capitolo quattordicesimo

  • La corsa e l'età
  • Perché s'invecchia
  • Quando s'incomincia a invecchiare?
  • Come non invecchiare

Appendice A

  • Le regole della dieta italiana
  • La coscienza alimentare
  • Gli scopi della dieta italiana
  • L'attività fisica
  • La cucina
  • Il sovrappeso
  • I cibi

Appendice B - La dieta mediterranea e lo stimolo della fame

Appendice C - La dieta a zona

Appendice D - I calcoli per la ripartizione dei micronutrienti

Appendice E - Il pasto pregara

Appendice F - Il programma per la maratona

Appendice G - Le quattro settimane per i 1500 metri

Appendice H - Le quattro settimane per i 5000 metri

Appendice I - Le quattro settimane per i 10000 metri

Appendice L - Le quattro settimane per la maratonina

Bibliografia

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keyword

correre, jogging, running, podismo, podistica, podista, atletica, amatore
 
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