Consuntivo Maggio 2007

Bene finisce il primo mese completo in cui mi alleno, così raccolgo un po' di dati.
Maggio 2007 percorsi 93,4km per un tempo totale 8.58.06.

Defaticamento - Virgin Active

Oggi giornata defaticante. In pausa pranzo sono riuscito ad andare in palestra alla Virgin Active di Milano (Bicocca Village). Si, si lo so.. è un po' da fighetto ma non mi concedo tanti altri vizi.
Dunque mi son fatto piscina (10 vasche a stile libero e 10 a rana), poi per rilassare le gambe dall'allenamento di ieri sera mi son fatto un persorso cardiovascolare (acqua bollente e acqua gelata alternate) per chiudere un bel 10 minuti di sauna ..sono rinato.

All'interno c'è anche una DAYSPA veramente incredibile, ma mi sembrava di esagerare.

Allenamento

Si sono uscito. Ben vestito ho fatto i miei 24 giri del centro sportivo di Ponti sul Mincio (vedi percorso) come da tabella. Il programma prevedeva 3km a 5'40" al km + 3 km 5'20" al km + 3km a 5'40" al km + 3 km 5'10" al km. Totale 12km da realizzare in 1.05,30'.

E' stata dura ma ecco i tempi:

• 3km 16'57" (media 5'39" al km)
• 6km 33'02" (media 5'22" al km)
• 9km 50'29" (media 5'49" al km)
• 12km 1 06'09" (media 5'13" al km)

Media complessiva 5'31" al km, con un ritardo di 39 secondi.. ci stà.

Test dei 7 minuti? Giornata uggiosa...

Piove da ieri sera.. mmm.. volevo iniziare con un semplice test, il test che Pizzolato chiama "test dei 7 minuti". Vediamo a che ora torno da Milano.. potrei fare un po' di giri attorno al solito persorso di allenamento... una serie di giri attorno al centro sportivo di Ponti sul Mincio.

Corsa competitiva di Isola Dovarese

Competitiva si, ma molto amatoriale nello stesso tempo. Invitato dal mio grande amico Giorgio, non potevo mancare. Partenza dal campo sportivo di Isola ore 10 (!!! c'era un caldo cane..) saremmo stati al max una quarantina di persone.
Il tracciato non era segnato e non avevo una grande idea della strada percorsa; le persone lungo il tracciato continuavano a dire "dai, dai che manca poco"...
Con un sole così che ti batte sulla testa, con una notte precedente dove ho dormito mmm diciamo 4 ore?, con una marmellata alle prugne (veramente ottima) che mi hanno offerto per colazione (e quì mi fermo con i dettagli sulle conseguenze)... non potevo che correre vermanete con fatica.
Vabbè, dunque chiuso 10,4km in 52 minuti (12° tempo per gli almanacchi). Non malissimo anche se chi ha vinto l'ha fatta in 43 minuti. Grande prestazione di Giorgio arrivato 3° assoluto e di Marcella arrivata 2° tra le donne.
All'anno prossimo.

Fotografia

thank you, pearl izumi!
Originally uploaded by deborah lattimore.

Una foto di un runner direttamente da Flickr.
thank you, pearl izumi!

E se partissi dall'inizio?

Forse sarebbe il caso di partire dall'inizio.. (che bella frase..)
Intendo dire che di tabelle di allenamento ce ne sono a decine in ogni rivista dedicata al podismo. Se ne trovano di tutti i tipi, per raggiungere i 10km in meno di 60 min. o in meno di 50 min. per la mezza maratona per la velocià per la resistenza ecc.. ma nessuna in verità prende bene in esame la situazione da cui uno parte.

La vera domenda è: ma come sono messo?

Nel senso, occorre prima di tutto che mi faccia una autovalutazione per capire il punto da cui parto e per poi valutare nel continuo i progressi raggiunti (tutto ciò si chiamerebbe applicare un metodo.. ).

Ok, mi sono autoconvinto. Comincio con lo studio di test per autovalutazione partendo forse dal più famoso "Test di Conconi". Vi farò sapere cosa ho capito.

Milan campione d'Europa!!!

ATENE 23 Maggio 2007 - Pippo Inzaghi trascina il Milan nella leggenda. Basta una deviazione quasi involontaria dello sciacallo dell'area di rigore alla fine del primo tempo e una rete macinata sul filo del fuorigioco nella ripresa per cambiarti la vita. (dalla Gazzetta dello Sport)

Scusate la divagazione, d'altro canto sempre di sport si tratta. E come direbbe Teo Pericoli... "Ma vieeeeeeeniiiiiiiiiiiiii"

5° giorno di allenamento

Ecco.. lo aspettavo. Il giorno del disastro. Cavolo avevo in programma 10km a 5'30"/km e 2km a 5'10". Sono arrivato a casa dal lavoro, direttamente da Milano alle 21 circa, mi cambio di fretta ed esco per il solito giro del campo da calcio ma sento subito le gambe rigide, non sciolte.
Comincio a pensare che non sarei riuscito a terminare la distanza prevista, e la testa, si sa, conta molto.. Poi parto...

• km 1 - 4'30" - Ma sei pazzo? Claudio rallenta
• km 2 - 5'47" - Meglio.. ma è dura ragazzi..
• km 3 - 5'10" - Rallenta, rallenta cacchio.. non arrivi alla fine!!
• km 4 - 5'11" - Vabbè, è andata niente 12km
• km 5 - 4'55" - Cos'è il record personale sui 5km? Si! 25'33"
• km 6 - 4'54" - BASTA! Le gambe non mi seguono più.

Tempo finale: 6km in 30'27" con una media di 5'05"/km

Non malissimo ma devo puntare sulla distanza, dovevo fare i 12 km non 6!!. Mi vengono già i primi dubbi.. Il programma è troppo ambizioso? Ho sbagliato tabella?
mmm... vado a letto, un po' deluso, ma non sconfitto del tutto.

Straverona.. le prime foto da Podisti.net

Ho preso in prestito alcune foto della Straverona di domenica dal sito Podisti.net. Molto belle.



Created with Paul's flickrSLiDR.

Sono felice

Bentornata sorellina..

Defeticante..

Un'uscita fuori programma per una corsetta defaticante. Una cosa tipo 20 giri del campo da calcio di Ponti sul Mincio (dove abito); un giro misura esattamente 500m, quindi una bella 5km da fare lenta per recuperare i dolori della StraVerona di ieri. Tempo finale 30'34" per una media di 6'10"/km.
Poi doccia gelata sulle gambe e.. mi sembra davvero di stare meglio.

4° giorno di allenamento - 25° Straverona

Fatta... ma che fatica!
partenza sprint e mantenunto un ritmo da urlo fino ai 6km.
Ai 6 km io e Angelo siamo passati in 31' cioè 5'10" al km... niente male!
poi però inizia il tratto collinare (collinare??? sembrava di essere in tirolo!) e li faccio vermanete molta fatica. Un tratto lungo, sembrava interminabile. Ma il ritorno nel centro di Verona per l'arrivo di piazza Brà, sotto l'Arena, è vermante esaltante.
Chiudo in 1 ora 25m 37s, non buonissimo per il vero. Ma considerando le varie salite moto impegnative, il fatto che avevo nelle gambe i 12 km fatti solo Venerdì e che la testa mi diceva che domani (Lunedì) ci sono in programma altri 12 km... beh direi accettabile.
Poi tra l'altro sono arrivato molto tranquillo, non esausto. L'ho presa come un allenamento non come la gara della vita... e va bene così.

Comunque da segnalare che poco prima del tratto collinare sono passato al 6° km in 31' cioè una media di 5'10" al km.. niente male.

All'anno prossimo Verona, sicuramente!

Domani StraVerona!

Grande giornata podistica domani... Si va alla StraVerona!!!!
il programma di allenamento prevede 14km di lento quindi a 6'15" al km. La corsa, non competitiva di domani, è di 13km piani e collinari, vediamo... sono previsti 20.000 iscritti!!

Vado con Angelo, Giorgio e Daniele (detto Pippo).. grande squadra.
Comunque vada... sarà un successo!

3° giorno di allenamento

Alle 6.45 sono già sulla pista ciclabile sul lungo Mincio a Ponti s/m.. praticamente a casa.
Sono previsti 10km Lenti + 4km Medi. Fatto onestamente con un po' di fatica di troppo... ecco i tempi:

• 10 km L a 6'12"/km
• 2 km M a 5'30"/km
• tempo totale 1 12'57"

Certo che correre in riva al Mincio a quell'ora tra aironi che ti guardano ed un silenzio incredibile che ti circonda ti da una sensazione veramente unica.

2° giorno di allenamento con Angelo

Stasera arriva il bitticccooo Angelo che era in zona per lavoro e che mi raggiunge per fare un 8x500m a velocità media di 5'20" con riposo 2'.

Attenzione prima di arrivare l'Angelo nazionale mi si ferma allo "Sport Specialist" di Desenzano, fa acquisti (scarpe, e completino tecnico) e mi si presenta così...

Comunque sarà perche quando corri con qualcuno ci metti più sprint o non so cosa invece dei 5'20" al Km di media li abbiamo fatti in 5' al Km secchi, secchi...

Poi in birreria abbiamo recuperato tutte le calorie perse... ma questa è un'altra storia...

Angelone in pillole

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1° giorno di allenamento - CORSETA CO LE SGALMARE (Colà di Lazise)

Primo giorno di allenamento e già apporto una piccola modifica al programma... dovrei iniziare domani (Lunedì) con una 12km a passo lento, ma l'occasione è troppo ghiotta. FARE OGGI LA MIA PRIMA CORSA.

Così io ed Angelo ci buttiamo tra 5000 persone a correre tra meravigliosi vigneti. Prima esperienza vermante esaltante.

LAZISE FRAZ. COLA' CORSETA "CO LE SGALMARE" Piazza Don vantini Ore 8:30 Marcia non competitiva Km 5-11-16 su percorsi panoramici, con attraversamento del Parco Villa dei Cedri. Run competition A.S.D. "LE SGALMARE" 045 7580114

Ecco i miei tempi:

• passaggio ai 5km - 28'20"
• passaggio ai 10km - 57'35"
• traguargo agli 11km - 1 03' 10"

Diamoci un obiettivo e un programma di allenamento

Tabella Allenamento_10km sotto i 50min
Originally uploaded by clpasquali.

Ok.. Basta scherzare, ora si fa sul serio. Ho deciso di prepararmi sulla distanza dei 10Km. Una distanza breve/media abbastanza diffusa ed apprezzata. Ho cercato tabelle di allenamento un po' ovunque e ne ho trovata una interessante.

OBIETTIVO: Correre una 10km sotto i 50 minuti!!

Per me risulta impegnativa soprattutto per la frequenza di allenamento (3 giorni a settimana), ma credo che altrimenti non si ottengano molti risultati... mi servirà costanza.. molta costanza!