Aaaaarggghhh!!!! una contrattura!!!!!!

AAAHHHHH!!!!! Nooooo!!! No cavolo! non ci voleva!!!!

Stasera, volendo uscire per l'ultimo allenamento di rifinitura in vista della gara di Domanica, mi sono portato sul lungolago a Peschiera per una corsetta lenta di 6 km. E pensare che mi sono coperto anche abbastanza bene. ma forse per un colpo di vendo freddo improvviso e forse per il mancato stretching iniziale dopo un chilometro di corsa lenta ho avvertito un dolore acuto al polpaccio destro. Ho pensato: "No cavolo, no! Dai non è niente, adesso faccio un po di stretching e vedrai che poassa". Invece il dolore persisteva, anzi aumentava! "Meglio smettere" ho pensato.

Mi fa male cacchio!!! Ma non è possibile a un giorno dalla gara!!! Ma dai!!!!
Sarà una contrattura? Uno stiramento? Solo un crampo? Mah!

Ho passato la serata a leggere articoli sui rimedi...

Albanesi fa un bell'articolo sulla contrattura muscolare.

Per contrattura da sport si intende l'aumento involontario e permanente del tono muscolare (che può durare al massimo 3-7 giorni) durante o a seguito dell'attività sportiva. I sintomi sono rappresentati dalla sensazione che il muscolo si opponga all'allungamento rimanendo contratto; il dolore è anche evocato alla palpazione che permette a sua volta, di notare l'ipertonia delle fibre muscolari. La comparsa dei sintomi avviene spesso con una latenza di 8-24 ore; le fibre muscolari contratte comunque sono sane, ma non è da escludere che il muscolo interessato presenti piccole lesioni (elongazioni di sole alcune fibre muscolari) che evochino proprio una contrattura antalgica.

Cause – Attualmente le cause precise delle contratture non sono ben definite; sicuramente uno sforzo non adeguato al proprio grado di allenamento può dare diversi problemi, tra i quali, proprio una contrattura. Tra le cause ipotizzate da diversi autori troviamo:

• riscaldamento insufficiente.
• condizioni di fatica, in particolar modo associata a contrazioni eccentriche
• problemi anatomici e funzionali come asimmetrie degli arti, difetti posturali, debolezza di alcuni gruppi muscolari, squilibri indotti dall'allenamento (per esempio il potenziamento fatto male) ecc.
• eccessiva tensione emotiva che sfocia in un'attivazione troppo elevata.

Trattamento – Alla comparsa dei sintomi è necessario astenersi da tutte le attività che evochino fastidio o dolore alla zona interessata. Se si tratta di una semplice contrattura anche il trattamento conservativo (banalmente, il solo riposo!) permette nell'arco di 3-7 giorni (a seconda dell'aumento del tono muscolare) di far scomparire la sintomatologia.
Nel caso si voglia accelerare il recupero, i mezzi da attuare sono quelli che permettono di distendere la muscolatura senza provocare lesioni e migliorare il recupero muscolare.

Visto che le cause precise delle contratture non sono ben definite, è difficile ipotizzare rimedi validi per tutte le situazioni; tra i più gettonati sono da ricordare: Massaggi, Esercizi di mobilità attiva, assunzione di miorilassanti e FANS, Strech and spray, cicli di contrazione/rilasciamento, impacchi caldo-umidi, elettrostimolazione, fanghi termali

Conclusioni
La terapia di elezione della contrattura dello sportivo dovrebbe essere il riposo sportivo, cioè l'assenza da quelle attività che evochino dolore e/o fastidio alla zona interessata.

CHE COSA?!?!

3-7 giorni di stop??? Riposo assoluto, sospendere la competizione????

..adesso me ne vado a letto e non ci penso, vediamo domani mattina come siamo messi!