mercoledì 14 maggio 2008

Ripetute da 2 km

In programma avevo: 3x2000m@4:48+RI 400 (in altre parole 2km alla velocita media di 4:48/km e 400 metri di corsa lenta come riposo; il tutto per tre volte).

Così dopo l'ufficio mi dirigo verso il lungo Mincio a Ponti. Inizio con 10 minuti di corsa lenta come riscaldamento con tre allunghi finali (si vedono nel grafico i tre picchi al primo chilometro circa). Al termine del riscaldamento inizio queste 3 ripetute da 2km cercando di mantenere il più possibile la velocità media vicina a quella programmata (4:48), e direi che ci sono riuscito:

  • Riscaldamento: 10 minuti a corsa lentissima con tre allunghi finali
  • 2000m a 4:49/km + 400m corsa lenta
  • 2000m a 4:48/km + 400m corsa lenta
  • 2000m a 4:46/km + 400m corsa lenta
  • Defaticamento: 5 minuti

2008-05-14 Ripetute sul lungo mincio

In blu il ritmo, in rosso la frequenza cardiaca.

Intanto Jesolo di avvicina... -24 giorni!!

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correre, jogging, running, podismo, podistica, podista, atletica, amatore
 
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