Ripetute da 2 km

In programma avevo: 3x2000m@4:48+RI 400 (in altre parole 2km alla velocita media di 4:48/km e 400 metri di corsa lenta come riposo; il tutto per tre volte).

Così dopo l'ufficio mi dirigo verso il lungo Mincio a Ponti. Inizio con 10 minuti di corsa lenta come riscaldamento con tre allunghi finali (si vedono nel grafico i tre picchi al primo chilometro circa). Al termine del riscaldamento inizio queste 3 ripetute da 2km cercando di mantenere il più possibile la velocità media vicina a quella programmata (4:48), e direi che ci sono riuscito:

• Riscaldamento: 10 minuti a corsa lentissima con tre allunghi finali
• 2000m a 4:49/km + 400m corsa lenta
• 2000m a 4:48/km + 400m corsa lenta
• 2000m a 4:46/km + 400m corsa lenta
• Defaticamento: 5 minuti

In blu il ritmo, in rosso la frequenza cardiaca.

Intanto Jesolo di avvicina... -24 giorni!!