mercoledì 17 settembre 2008

I passi nelle ripetute

Stasera niente voglia di fare queste ripetute. Sono tornato stanchissimo da Milano.. ma mi sono dato una scossa e verso le 21 mi sono portato lungo il campo da calcio di Ponti per realizzare questo programma:

Ripetute

  • 10-20 minuti riscald.
  • 2 x 1200m (2 min. RI) @ 4.53
  • 4 x 800m (2 min. RI) @ 4.48
  • 10 minuti cool-down

L'ho fatto con fatica sentendo un po' la stanchezza di questi giorni ma credo che in situazioni come queste faccia bene andare avanti comunque... diciamo che a me fa bene.. Ecco il risultato:

  • 20 min. riscaldamento
  • 1200m (2 min. RI) @ 4.54
  • 1200m (2 min. RI) @ 4.52
  • 800m (2 min. RI) @ 4.46
  • 800m (2 min. RI) @ 4.48
  • 800m (2 min. RI) @ 4.46
  • 800m (2 min. RI) @ 4.47
  • 6 minuti cool-down

Ma ne approfitto per rispondere ai tanti che mi hanno scritto in questo periodo per chiedermi come si calcolano i tempi delle ripetute FIRST. Innanzitutto si parte dal proprio miglior tempo sui 5 km, si calcola il passo medio e per ogni distanza si tolgono alcuni secondi. Riporto un esempio con i miei dati.

Miglior tempo sui 5km: 25:30 (media 5:06/km)

Distanza Passo
200m @ 5K Passo/km – 26 sec 4.40
400m @ 5K Passo/km – 23 sec 4.43
600m @ 5K Passo/km – 20 sec 4.46
800m @ 5K Passo/km – 18 sec 4.48
1000m @ 5K Passo/km – 16 sec 4.50
1200m @ 5K Passo/km – 13 sec 4.53
1600m @ 5K Passo/km – 8 sec 4.58
2000m @ 5K Passo/km – 6 sec 5.00
3200m @ 5K Passo/km – 2 sec 5.04

 

Domani mattina ho un incontro di lavoro a Padova, nel pomeriggio una riunione importante a Begamo e alla sera finalmente.. NUOTO!!

17 commenti:

Gianluca Rigon ha detto...

Penso che la stanchezza dopo una giornata di lavoro e dopo alcune sedute tirate + crosstraining notevoli sia naturale. Però vedo che sei riuscito a rispettare in pieno la tabella. Bravo !

Micio1970 ha detto...

Allenarsi in queste situazioni è ancora più allenante per fisico e mente IMHO

Monica ha detto...

salutami padova! :)

Alberto ha detto...

Beh dopo i due lunghi che hai fatto è normale che ti senti stanco direi! Non strafare però!

Fatdaddy ha detto...

Non cedi mai, un vero guerriero! :D

Furio ha detto...

Bravo, le hai corse molto regolari.

Mathias ha detto...

cacchio ripetute alle 21 ce ne vuole cla..

Anonimo ha detto...

Ti ho sempre detto che correvo a sensazione...però questo first (sarà che ginocchio e schiena reggono!!!) comincia a stuzzicarmi...voglio proprio vedere se avrò la forza di farlo fino alla 18a sett.na..comunque i 9.5 km in programma oggi sono andati cosi:

9.5 km corsa in 51:26;
3km easy 6.20 a km
5km veloci 5.02 a km
2km cool-down
I 5 km veloci erano su asfalto ma non piani..quindi direi buono (il mio personale è 22.58).

Domenica ho i 16 km..easy però:))

Buon fine settimana! Efisio

Fatdaddy ha detto...

Claudio, non ricordo bene se hai aderito al programma di Monica "100 push up", ma se non l'avessi fatto pensaci bene!
Mentre ero in attesa del concerto di Lorenzo CHerubini in Arena, trasmettevano degli spot sulle curiosità scientifiche ed ho letto che "le tartarughe possono respirare con il culo" (testuali parole, ho fatto pure una foto allo schermo).
Da lì ho pensato:
- se faccio le flessioni mi viene la tartaruga sulla pancia
- se mi viene la tartaruga posso respirare anch'io con il culo
- se potessi respirare con il culo, sarei bravissimo nel nuoto
- se fossi bravo nel nuoto, potrei darmi al triathlon...
...da lì pensare a te è stato un attimo! :D

Occhei, occhei, corro troppo, evidentemente oltre alle calorie sto bruciando anche i pochi neuroni rimasti...

Gianluca Rigon ha detto...

Ciao Claudio,
sto cercando di organizzare un Blogpoint alla Lake Garda Marathon. Sarà all'arrivo (orario da definire). Pensi di esserci ?
Ciao !

Alberto ha detto...

fatdaddy io sono al Day 4 del programma 100 pushups! Che coincidenza! Ma l'avevo letto in un blog in inglese, è famoso anche tra voi blogtrotters? :-D

Fatdaddy ha detto...

Alberto, è stata Monica (pensieridicorsa) a lanciare il sasso del push up program...ti sei iscritto anche al log?

Alberto ha detto...

No, quale log? :-)

Fatdaddy ha detto...

Nel sito ti puoi tenere traccia dei tuoi allenamenti di flessioni e guardare i progressi dei tuoi amici (se si sono iscritti):
http://hundredpushups.com/logger.html

Alberto ha detto...

Me l'ero completamente persa come possibilità! Da adesso loggo anch'io! Ho visto i tuoi progressi, sono ottimi! Allora funziona sul serio! Arrivare a fare 100 flessioni è sempre stato il mio sogno da quando ho visto ufficiale e gentiluomo! ahaha

Claudio72 ha detto...

Ciao raga,
si è stata dura. Ma sono stato contento di aver vinto la stanchezza. Per il momento comunque funziona molto meglio la pia testa che le mie gambe!

Per i 100 pushups.. ho fatto il minimo sindacale. Iscritto al sito, stampato il programma, iscritto al Log e fatto il test iniziale: 18! (penoso..)

Claudio72 ha detto...

Dimenticavo..
Padova salutata! Addirittura con caffè in tuo onore Monica al caffè Pedrocchi!

Alla Lake credo che ci sarò (solo per il tifo ovviamente)

Benvenuto Efisio tra i FIRSTisti!

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correre, jogging, running, podismo, podistica, podista, atletica, amatore
 
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